أي امرأة عانت من الولادة تعرف العلامات التي يمكن أن تحصل على الجسم، فرحلة التسعة أشهر يمكن أن تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية، ربما لا تظهر هذه التغيرات المختلفة في أي مكان أكثر من بطنك الذي يتوسع بسرعة، ومع نمو الطفل وتوسع المعدة، تنفصل بعض عضلات البطن لدى النساء، ولذلك يجب معرفة بعض تمارين للبطن بعد الولادة ، وهذا ما سنقدمه إليكِ في هذا المقال.
ما هي أعراض انفصال عضلات البطن؟
أعراض انفصال عضلات البطن
- غالبًا ما يتسبب انفصال عضلات البطن في حدوث انتفاخ ملحوظ في منتصف البطن، وعادة لا يتم تغيير هذا الانتفاخ عن طريق النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.
- قد يحدث أيضًا شعور بعدم الراحة أو ألم في أسفل الظهر.
- بالإضافة إلى ذلك، قد تؤثر الحالة على الحوض، ويمكن أن تؤدي إلى أو البراز.
- في بعض الحالات الأكثر تطرفًا، يمكن أن يؤدي إلى هبوط الحوض، حيث تبدأ أعضاء الحوض (المستقيم أو المثانة أو الرحم) في البروز من المهبل.
تمارين للبطن بعد الولادة
تمارين الانبساط للبطن
-
إمالة الحوض هي طريقة سهلة لتقوية عضلات البطن المستعرضة، وهذه العضلة تقع تحت بطن المستقيم في تجويف البطن وتوفر الاستقرار للعمود الفقري. وقومب بها بالطريقة التالية:
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض، ثم شدي عضلات البطن أثناء شد الجزء السفلي من ظهرك.
- يجب أن يصعد حوضك للخلف تجاه الأرض أثناء قيامك بذلك.
- حافظي على هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ قبل العودة إلى الوضع الأول.
-
الألواح الخشبية، تُعتبر طريقة رائعة لاستهداف الجزء العلوي والسفلي من عضلة البطن المستقيمة.
- ضعي مرفقيك على الأرض تحت مستوى كتفيكِ وركبتيكِ مستقيمتين.
- ارفعي جسدك على الساعدين والأصابع مع إبقاء عضلات المعدة مشدودة دون السماح لأسفل الظهر بالتقوس.
- ابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ قبل أن تنزل إلى الأرض مرة أخرى.
-
تمارين كيجل من تمارين للبطن بعد الولادة
تمارين كيجل طريقة سهلة لتقوية قاع الحوض، وتعمل على دعم العضلات في منطقة الرحم والمستقيم والمثانة وغالبًا ما تكون ضعيفة بعد الولادة.
- استلقي على ظهرك في مكان هادئ.
- شدي عضلات الحوض العميقة كما لو كنتِ تحاولين التوقف عن التبول في أو تحاولين منع نفسك من تمرير الغازات.
- تأكدي من الاستمرار في التنفس أثناء القيام بذلك واستمري في الضغط لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ قبل الاسترخاء.
- يمكنكِ تجربة ممارسة كيجل أثناء الوقوف أو المشي.
تمارين التقويس للبطن
وجدت دراسة أن أداء عمليات التقويس يمكن أن تقلل الفجوة بين جزأين من عضلة البطن المستقيمة في الأشخاص الذين يعانون من انفصال عضلات البطن. وقومي بالتالي:
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وضعي ذراعيكِ فوق صدرك.
- ارفعي رأسك وأعلى ظهرك ببطء في الهواء حتى لا يلامس الجزء السفلي من كتفك الأرض.
- حافظي على هذا الوضع لمدة 3 ثوان قبل أن تعودي ببطء إلى الأسفل مرة أخرى.
متى يتم اللجوء إلى الجراحة؟
إذا فشل تحسن البطن من تلقاء نفسه أو مع تمارين التقوية، فقد تحتاجين إلى التفكير في التصحيح الجراحي. ووجدت دراسة أن التصحيح الجراحي لفصل البطن الذي كان 3 سم أو أكبر منعت حدوث انفصال عضلات البطن مرة أخرى، وانخفاض العجز وتخفيف الألم، كما حسنت القوة الكلية لجدار البطن.
وفي نهاية المقال وبعد معرفة بعض تمارين للبطن بعد الولادة لعلاج انفصال عضلات البطن، يجب عليكِ معرفة أنه إذا فشلت الأعراض في التحسن، أو إذا كنتِ تعانين من الألم أو سلس البول أو تدلي عضلات الحوض، فتأكدي من التحدث إلى طبيبك الذي سيناقش خيارات العلاج المناسبة لكِ.
