من الأمور المزعجة الموجودة لدى الرجال والنساء ظهور الكرش، أو ترهل عضلات البطن، ودائما يتم البحث عن أفضل وأسهل الطرق للتخلص من دهون الطن الزائدة أو الكرش، وسنقدم إليكم في هذا المقال الحقيقة وراء ظهور الكرش، و نصائح لتخفيف الكرش للنساء والرجال، فقط تابعوا معنا قراءة هذا المقال.
أسباب ظهور الكرش
بالنسبة للنساء
تُعتبر النساء أكثر عرضة لظهور دهون البطن لعدة أسباب:
- تراكم الدهون في منطقة البطن بسبب الطبيعة الجينية للسيدات.
- ظهور دهون البطن بعد الحمل والولادة.
- قد تقل كتلة العضلات مع تقدم العمر وتتراكم الدهون بدلا منها.
- انخفاض مستوى هرمون الإستروجين المسؤول عن توزيع الدهون بطريقة صحية.
- العوامل الوراثية للشكل الكمثري للجسم.
بالنسبة للرجال
يُعتبر الرجال أقل عرضة لظهور الكرش، وذلك بسبب طبيعة أجسامهم العضلية، ولكن هذا لا يمنع أنه يمكن أن تظهر دهون البطن نتيجة لزيادة السعرات الحرارية.
- مع التقدم في العمر، يخسر الرجال كتلة العضلات، خاصة عند عدم ممارسة أية تمارين رياضية، حيث يقلل فقدان كتلة العضلات من سرعة استهلاك السعرات الحرارية، ويحتاج الرجال في الخمسينيات من العمر إلى حوالي 200 سعر حراري أقل يوميًا مما يحتاجونه في الثلاثينيات بسبب فقدان العضلات.
- وجود بعض العوامل الوراثية المسؤولة عن السمنة وزيادة الوزن.
- اضطرابات جينية في عملية توزيع الدهون في الجسم.
نصائح لتخفيف الكرش
تخفيف الكرش للنساء
- قومي بعمل تمارين البطن أو تدريب القوة التي تركز على تقوية عضلات البطن.
- ركزي على الأطعمة النباتية التي تحتوي على الألياف الطبيعية والمغذيات المختلفة
- قللي من تناول الأطعمة الدسمة، واختاري منتجات الألبان قليلة الدسم.
- قللي من تناول السكريات، واستبدلي المشروبات المُخلاة بالسكر بالماء.
- قومي بتقليل حجم وجباتك اليومية
- يمكنك ممارسة المشي لتخفيف الوزن
- حاولي فقدان الوزن ببطء لمنع عودة الزيادة مرة أخرى.
نصائح لتخفيف الكرش لدى الرجال
بالنسبة للرجال يُعتبر الحل الأمثل للتقليل أو التخلص من الكرش هو ممارسة المزيد من الأنشطة الرياضية عن النساء، للعمل على ظهور الكتلة العضلية.
- حاول الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة لمدة 5 أيام في الأسبوع، وللحصول على نتائج في نصف الوقت، قم بنزويد سرعتك واحصل على تمرين قوي لمدة 20 دقيقة في اليوم، 4 أيام في الأسبوع.
- قم برفع معدل ضربات القلب بـ لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
- حاول الحصول على الألياف عن طريق تناول الفاكهة والخضراوات.
دور النوم والإجهاد في التحكم في وزن الجسم
دور النوم في التحكم في الوزن
إن الحصول على الكمية المناسبة من النوم، يساعد في التقليل من كمية الدهون الحشوية الموجودة في طبقات أعمق من الجلد، وقد أثبتت إحدى الدراسات أن النوم لمدة 6 إلى 7 ساعات في الليلة، يساعد في تجنب تراكم المزيد من الدهون في البطن.
دور الإجهاد في تراكم الدهون
يعمل الإجهاد والتوتر أو الضغط العصبي، على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعمل على زيادة وزن الجسم وتراكم الدهون، بالإضافة إلى أن التوتر العصبي يعمل على زيادة الشهية نحو الطعام، وبالتالي زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، لذلك يجب التخلص من التوتر عن طريق ممارسة بعض تمارين الاسترخاء.
وفي نهاية المقال وبعد التعرف على نصائح لتخفيف الكرش لدى النساء والرجال، والأسباب الرئيسية في تراكم الدهون، يجب اللجوء إلى الطبيب لتحديد السبب الرئيسي في تراكم الدهون في منطقة البطن، والحصول على الطريقة الصحيحة في مواجهة دهون البطن.
