في طريقك إلى اللياقة البدنية وخسارة الوزن، يمكنك البحث عن أسهل الطرق التي يمكنك اتباعها للوصول إلى هدفك، ومن هذه الطرق ممارسة المشي، وإذا كنت تتساءل كيف أنقص وزني بالمشي ؟ وما هي فوائد المشي في الحفاظ على صحة الجسم؟ تابع معنا قراءة هذا المقال لتتعرف على إجابات جميع تلك الأسئلة.
فوائد المشي للجسم
بالتأكيد يمكن أن يساعدك المشي في الحصول على جسم مثالي وعيش حياة صحية، فممارسة المشي بانتظام يساعد على:
- الحفاظ على الوزن والحصول على جسم مثالي.
- الحماية من بعض الأمراض المزمنة، مثل .
- زيادة صلابة العظام وتقوية العضلات.
- تحسين الحالة المزاجية للشخص.
- تحسين توازن الجسم.
تذكر عزيزي القاريء أن زيادة سرعتك أثناء المشي، يساعد في زيادة الفوائد الخاصة به.
تقنية المشي المناسبة
- يجب أن يكون رأسك لأعلى ليس للأرض.
- يجب أن تكون رقبتك وكتفيك وظهرك في حالة استرخاء وليست مستقيمة بشدة.
- يجب أن يتأرجح ذراعيك بحرية مع انحناء طفيف في مرفقيك.
- يتم شد عضلات بطنك قليلاً وظهرك مستقيم، وليس مقوسًا للأمام أو الخلف.
- يجب أن تمشي بسلاسة.
كيف أنقص وزني بالمشي ؟
سيكون عليك اتباع مجموعة من الخطوات عند ممارسة المشي، فيجب عليك تذكر ما يلي:
- استخدام الأدوات الصحيحة.
- استخدام الأحذية المناسبة، وهذا يعني استخدام أحذية مرنة بكعب ثابت، وذلك حتى يسهل عليها امتصاص الصدمات التي قد تتعرض لها أثناء المشي.
- ارتداء الملابس المناسبة لهذا النشاط.
- اختيار المكان بعناية، فلا يجب عليك السير في الأماكن المتعرجة أو الحفر أو الأرضيات غير المستوية.
- يجب القيام بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل المشي.
- تخفيف حرارة العضلات من خلال إبطاء المشي في آخر خمس إلى 10 دقائق.
- تمديد العضلات بعد تبريدها.
حدد أهدافًا واقعية
- ابدأ بممارسة الرياضة ببطء فيمكن أن تقوم بالأمر لمدة خمس دقائق يوميا، خاصة لو كنت ممكن لا يقومون بممارسة الرياضة بصورة منتظمة، ومن ثم يمكنك زيادة الوقت بصورة تدريجية.
- قم بممارسة بعض الأنشطة لفترات قصيرة على مدار اليوم.
- ينصح الخبراء بممارسة المشي المعتدل بمعدل 150 دقيقة أو 75 دقيقة في حالة المشي السريع، ويمكن مزج الطريقتين معا.
- ويجب تمرين العضلات الموجودة في الجسم عن طريق ممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
كيف يمكن الاستمرار بالمشي؟
أولا قم بتحديد أوقات للمشي، ومن ثم ابدأ بالمشي لفترات صغيرة تبدأ من 5 أو 10 دقائق، بحيث يمكن ممارسته خلال وقت الاستراحة من العمل، وبمجرد أن تعتاد على الأمر قم بزيادة الوقت.
قم بممارسة الرياضة مع الآخرين، فيمكن ممارستها مع أحد أصدقائك، أو يمكنك الذهاب لأحد النوادي الرياضية، ويمكنك أن تضيف القليل من المتعة إلى الأمر، فيمكن أن تقوم بالاستماع إلى الموسيقى.
ويمكنك ممارسة المشي بطرق مختلفة وأماكن مختلفة حتى لا تمل، فإذا كنت تمارسه في الخارج يمكنك أن تغير مسارك المعتاد، ولكن احرص دائما على إخبار أحد المقربين منك بالاتجاه الذي تسلكه.
والآن عزيزي القارئ وقد وصلت لهذه النقطة، وقد تعرفت على أهمية المشي في خسارة الوزن، تذكر أن الرياضة لابد أن يتم ممارستها بطريقة صحيحة حتى تحقق أكبر فائدة منها، وأنه لابد من ممارسة نظام غذائي صحي بجانب الرياضة لتحقيق أكبر فائدة، ويمكن أن يساعد مقال في تحقيق الأمر.
