هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من بعض الزيادة في الوزن نتيجة قلة الحركة وتناول الأطعمة غير الصحية مما يسبب اكتساب في الوزن بشكل بسيط، لذا يبحثون عن بعض الأكلات والأطعمة التي تساعدهم على تخفيف الوزن، تابع معنا للتعرف عزيزي القارئ خلال هذا المقال على أكلات لتخفيف الوزن وما هي الفواكه والأطعمة التي تساعد على تخسيس الوزن
أكلات لتخفيف الوزن
يوجد العديد من الأكلات والوصفات التي تساعد على تخفيف الوزن منها ما يلي:
عجة البروكلي والفيتا مع الخبز المحمص
تعد هذه الوجبة من الوجبات الخفيفة والصحية على الفطور ولا تستغرق سوى 15 دقيقة، حيث أن هذه الوجبة تحتوي على كمية كبيرة من البروتين المهم لزيادة النشاط البدني في الصباح.
البيض والفاصوليا السوداء والفلفل
أثبتت العديد من الدرسات أن الأشخاص الذين يتناولون البيض في الصباح يتناولون طعام أقل بقية اليوم، حيث أنه يساعد على تقليل الرغبة بتناول الطعام.
بالإضافة إلى احتواء الفاصوليا السوداء كذلك على والألياف الغذائية المهمة للحفاظ على صحة الهضم وفقدان الوزن.
شوربة الفاصوليا والخضروات
تعد وجبة الفاصوليا والخضروات من أكلات لتخفيف الوزن المهمة، حيث أن هذه الوجبة في الغداء أو العشاء تساعد على ملء المعدة.
كما أنها تعمل على تقليل الرغبة على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على المغذيات الكثيفة المهمة لصحة الجسم.
الفاصوليا البيضاء والحمص مع الأعشاب
لا تحتاج هذه الوجبة أكثر من 5 دقائق حتى يتم تحضيرها وكل ما يحتاج إليه الشخص هو 4 مكونات وهي:
- القليل من الثوم.
- الفاصوليا البيضاء.
- مقدار 4 جرام من النشا المقاوم.
كما يمكن إضافة بعض الخضروات الطازجة مثل البروكلي لإعطاء نكهة جيدة مع بعض التوابل والحمص وذلك لزيادة القيمة الغذائية للوجبة.
ستيك وبروكلي
هذه الوجبة من الوجبات اللذيذة والصحية التي تساعد على فقدان الوزن، حيث يحتاج الجسم إلى اللحوم الحمراء وذلك لاحتواءه على والبروتين.
يساعد الحديد على تكوين كرات الدم الحمراء، مما يساعد على زيادة.
ما هي الفواكه التي تساعد على تخفيف الوزن؟
بعد أن تعرفت على أكلات لتخفيف الوزن إليك بعض من الفواكه التي تساعد على تخفيف الوزن ومنها:
التفاح
يعد من الفواكه المهمة لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على إزالة السموم من الجسم ومنع الالتهابات التي تسبب زيادة الوزن.
كما أن التفاح يحتوي على الألياف المهمة التي تعمل على فقدان الوزن وذلك لأنه يزيد من شعور الشبع عند الشخص.
البطيخ
بعد التعرف على أكلات لتخفيف الوزن يجب أن تعلم أن من الفواكه الصيفية التي تعمل على تخفيف الوزن.
حيث أنه يحتوي على بعض المركبات التي تعمل على زيادة هرمونات الشبع، كما أنه يحافظ على رطوبة الجسم.
التوت
يعد التوت من الفواكه اللذيذة والصحية والأكثرها احتواءاً على الألياف الغذائية، لذلك هو من الفواكه المهمة لتخفيف الوزن.
ما هي الأطعمة الأخرى المفيدة للتخسيس؟
بعد أن تعرفت على أكلات لتخفيف الوزن إليك بعض من أنواع الخضروات التي تساعد على تخفيف الوزن وهي:
- الزبادي اليوناني.
- الكينوا والحبوب.
- الفشار.
- العدس.
- البطاطا الحلوة.
- الفلفل الحار.
في النهاية بعد أن تعرفت على أكلات لتخفيف الوزن يجب أن تحرص على استشارة الطبيب حول الكميات المناسبة لك، خاصة إن كنت تعاني من بعض المشاكل الصحية، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.
