يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق سهلة وسريعة للتخلص بها من بعض الوزن الزائد الذي قد يكتسبه البعض نتيجة تناول كميات أكبر في الطعام أو عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تابع معنا للتعرف خلال هذا المقال على أسهل طريقة للتخسيس وما هي التمارين الرياضية التي تساعد على التخسيس بسرعة.
ما هي أسهل طريقة للتخسيس؟
يوجد طرق عديدة تساعد على التخلص من الوزن الزائد بطريقة سريعة وسهلة ومنها ما يلي:
الصيام المتقطع
يعد الصيام المتقطع من أشهر وأحدث الطرق التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع، حيث تقسم فيه عدد ساعات الصيام وتناول الأكل بشكل يساعد على التخسيس.
قد أكدت الأبحاث أن الصيام المتقطع على مدار 24 اسبوع يساعد على فقدان الوزن بسرعة وتشمل طرقه التالي:
- صيام يوم بديل: هو الصيام يوم والأكل بشكل طبيعي في اليوم الذي يليه، وفي أيام الإفطار يجب الحصول على 30% من احتياج الجسم للطاقة في أيام الصيام.
- صيام يومين إلى خمسة أيام: حيث يصوم الشخص يومين في الأسبوع وخلال فترة الصيام يتناول ما بين 500 إلى 600 سعرة حرارية وال 5 أيام إفطار ينظم وجباته الغذائية واتباع النظام الصحي.
- صيام 8 إلى 16 ساعة: حيث يتناول الشخص الطعام خلال 8 ساعات ويصوم 16 ساعة.
مراقبة النظام الغذائي
يعد أسهل طريقة للتخسيس هو مراقبة النظام الغذائي اليومي، حيث يجب على كل شخص أن يراقب ما يتناوله ويعرف نظامه الغذائي، ويمكن ذلك من خلال تسجيل ما يأكله ويشربه يومياً.
كما أشارت بعض الدراسات أن تتبع النظام الغذائي باستمرار يساعد على فقدان الوزن بسهولة، حيث أن هذا يساعد على حساب السعرات الحرارية الداخلة إليه وتحديد ما يحتاجه.
الوعي بكيفية تناول الطعام
يعد من طرق التخسيس السهلة معرفة كيفية تناول الطعام، حيث أن تناول الطعام ممارسة ويجب معرفة كيفية القيام بها حتى يستطيع الشخص الاستمتاع بالطعام والحفاظ على وزنه.
نظراً لظروف الحياة السريعة قد لا يدرك الكثير ما يتناوله أو هل هذا الطعام مفيد أو لا، إليك بعض العادات الصحية التي تساعد على تناول الطعام بشكل صحي:
- يجب الجلوس عند تناول الطعام والانتباه له.
- يجب الابتعاد عن المنبهات أو العوامل التي تشتتك عن الطعام مثل التلفزيون أو الهاتف.
- يجب تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً حتى يسهل هضمه بشكل صحيح، وخاصة أن هذا يساعد على إنقاص الوزن.
- اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على المغذيات الكثيفة المفيدة للجسم.
ما هي التمارين الرياضية المناسبة للتخسيس؟
بعد أن تعرفت على أسهل طريقة للتخسيس إليك بعض من التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الوزن بسرعة ومنها:
- : حيث يعد الجري واحد من أسهل التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد وتحريك عضلات الجسم.
- قفز الحبل: يساعد هذا التمرين على حرق حوالي 318 سعرة حرارية مما يساعد على رفع معدل التمثيل الغذائي للجسم وفقدان الوزن.
- تمارين القوة: تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الجسم وإعادة بنائها بشكل صحي، كما أنها تمارين تحرق الكثير من الدهون.
- تمرين الكيك بوكسينج: هو أسهل طريقة للتخسيس حيث يعمل على نحت الجسم والعضلات مما يساعد على فقدان الوزن.
- تمرين التجديف: هو واحد من أسهل التمارين التي تساعد على تقوية عضلات القلب والذراعين والبطن وشدهم ويساعد على التخسيس.
- تمرين صعود السلم: هو من أسهل التمارين الرياضية والتي قد يقوم بها الشخص يومياً عند التحرك للعمل وغيره.
نصائح تساعد على التخسيس بشكل صحي
بعد أن تعرفت على أسهل طريقة للتخسيس إليك بعض من النصائح التي تساعد على التخسيس بسرعة وبسهولة وهي:
- الحرص على تناول وجبة الفطور لأنها تساعد على زيادة هرمون الشبع وهو اللبتين.
- الحرص على تناول البروتينات و.
- الحفاظ على الجسم رطب من خلال شرب الماء باستمرار.
- الابتعاد عن الضغط العصبي والتوتر.
في النهاية بعد أن تعرفت على أسهل طريقة للتخسيس يجب أن تحرص على عدم اتباع أي رجيم قاسي قد يؤثر على صحتك، كما يجب استشارة الطبيب حول النظام الغذائي الأنسب لك، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.
