يوجد العديد من الأشخاص يتسائلون عن بعض الطرق والتمارين التي يمكن أن تساعدهم على التخلص من ترهلات الجسم، وذلك من خلال بعض التمارين التي تساعد على ذلك مع اتباع العادات الصحية والأنظمة الغذائية السليمة، تابع معنا للتعرف خلال هذا المقال عزيزي القارئ على أفضل تمارين لشد الجسم وما هي الأسباب التي تؤدي إلى ترهل الجسم وهل يوجد نصائح أخرى تساعد على شد الجسم.
ما هي الأسباب التي تؤدي إلى ترهل الجسم؟
يوجد بعض العوامل الخارجية والداخلية التي تؤثر على مرونة الجسم ورطوبته، مما يسبب ترهل الجسم
حيث يبدأ بعض الأشخاص بالشعور بوجود ترهل في الجلد خاصة مع التقدم في العمر، ويحدث ذلك بسبب قلة وجود والإيلاستين التي تساعد على الحفاظ على البشرة ومرونتها وجمالها.
كما يسبب فقدان الوزن كذلك وجود ترهل في الجلد خاصة إن كان بشكل سريع أو كان الوزن المفقود كبير، حيث تتمدد جزيئات الجلد وتتغير بنيته.
قبل التعرف على أفضل تمارين لشد الجسم يجب أن تعرف أن هناك بعض العوامل الخارجية والصحية التي تؤثر على الجلد ومنها:
- التعرض لأشعة الشمس كثيراً مما يسبب التعرض لأضرار .
- التدخين.
- كثرة استخدام منتجات البشرة التي تحتوي على المواد الكيميائية المضرة.
- بعض الأدوية مثل الستيرويدات.
ما هو أفضل تمارين لشد الجسم؟
في الحقيقة لا يوجد تمرين واحد بل يوجد عدة تمارين تساعد على شد الجسم بشكل صحي ومن أمثلة هذه التمارين التالي:
تمرين شد الرقبة والذقن
يعاني كثير من الأشخاص من بعض الترهلات التي تكون موجودة على منطقتي الرقبة والذقن، ويمكن أن تساعد التمارين لهذه المنطقة على التخلص من ترهلات الجلد.
- يقوم الشخص بالوقوف والذراعين على الجانبين.
- بعد ذلك يقوم بإمالة الرأس للخلف بحيث يكون مستوى النظر مباشرة هو السقف مع مراعاة عدم إجهاد الرقبة.
- قم يقوم بفتح وغلق الفم، مع محاولة طبق أسنانه معاً ببطء.
- بعد ذلك سيشعر بسحب بسيط لعضلات الذقن والرقبة.
- يمكن للشخص تكرار هذا التمرين 10 مرات يومياً للحصول على أفضل نتيجة.
تمرين شد الذراعين
عندما يفقد الشخص الوزن تبدأ المنطقة الموجودة تحت الذراعين بالتمدد والتدلي نتيجة ترهل الجلد فيها، لذا يعد تمرين شد الذراعين من أفضل تمارين لشد الجسم لقدرته على شد هذه المنطقة.
- يقوم الشخص بإمساك دمبل واحد في كل يد على الجانبين.
- بعد ذلك يقوم برفع ذراعيه للأمام مباشرة بحيث تكون راحة اليد متجهة للداخل.
- بعد ذلك يقوم برفع الدمبلز ببطء حتى تكون أعلى رأسه.
- ثم يقوم الشخص بثني مرفقيه ويجب أن تكون اليدين خلف الأذنين.
- يمكن للشخص الاستمرار لمدة 10 ثواني وبعد ذلك يخفض يديه، مع التكرار من 10 إلى 20 مرة كل يومين.
تمرين شد عضلات المعدة
تعد تمارين شد عضلات المعدة أفضل تمارين لشد الجسم حيث تساعد على شد عضلات البطن والظهر.
- يقوم الشخص بالاستلقاء على ظهره مع ثني ركبتيه بزاوية 90 درجة.
- ثم يشبك أصابعه ويضعها خلف رأسه بدون أن يثني رقبته.
- بعد ذلك يقوم برفع رأسه مع رفع ظهره ببطء من على الأرض.
- يمكن للشخص الاستمرار لمدة 5 ثواني هكذا ثم العودة للبداية، ويكرر هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة يومياً.
ما هي الطرق الأخرى التي تساعد على شد الجسم؟
بعد أن تعرفت على أفضل تمارين لشد الجسم إليك بعض الطرق التي تساعد على التخلص من ترهلات الجسم ومنها:
- استخدام منتجات البشرة والجلد الطبية التي لا تحتوي على مواد كميائية مضرة.
- اللجوء إلى التدليك من وقت لآخر.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على مضادات الأكسدة.
- اللجوء إلى الاجراءات غير الجراحية مثل الليزر.
في النهاية بعد أن تعرفت على أفضل تمارين لشد الجسم يجب أن تحرص على استشارة الطبيب حول التمارين الأنسب لك حتى يتماشى مع حالتك الصحية، كما يجب اتباع النظام الغذائي الصحي مع المتابعة مع أخصائي التغذية، ونتمنى لك دوام الصحة.
