يعتبر التمر من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية والهامة وهو ما يجعله مفيد لصحة الجسم، وخلال فترة الحمل قد تشتهي الحامل تناول التمر رغبةً في الاستفادة من العناصر الموجودة به، ولكن هل التمر آمن أثناء الحمل وأيضًا ما هي فوائد التمر للحامل تابعي معنا هذا المقال لمعرفة الإجابة.
هل تناول التمر آمن للحامل؟
يعتبر التمر آمنًا خلال فترة الحمل ومفيدًا بشكل كبير لصحة الأم والجنين، حيث أنه يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة خلال فترة الحمل، كما أن التمر يحتوي على الفركتوز الذي يوفر الطاقة للجسم دون أن يحدث تغيير في مستويات السكر في الدم، كما أنه يساعد على التغلب على عندما تشتهي الحامل تناول الحلويات.
وعلى الرغم من ذلك فإنه يجب تناول التمر باعتدال خلال فترة الحمل كونها فترة حساسة، حيث أن التمر مثله مثل باقي الأطعمة يمكن أن يسبب الإفراط في تناوله حدوث نتائج عكسية تؤثر على صحة الأم والجنين.
القيمة الغذائية للتمر
قبل معرفة ما هي فوائد التمر للحامل إليكِ القيمة الغذائية لمقدار من التمر يزن 100 جرام:
- الطاقة: 277 كيلو كالوري
- البروتين: 1.81 جرام
- الدهون: 0.15 جرام
- الكربوهيدرات 74.97
- الألياف: 6.7 جرام
- السكريات: 66.47 جرام
- الكالسيوم: 64 ملج
- الحديد: 0.9 ملج
- المغنيسيوم: 54 ملج
- الفوسفور: ملج 62
- الصوديوم: 1 ملج
- الزنك: 0.44 ملج
- النحاس: 0.36 ملج
- المنجنيز: 0.3 ملج
- الثيامين: 0.05 ملج
- الريبوفلافين: 0.06 ملج
- النياسين: 1.61 ملج
- حمض البانتوثنيك: 0.81 ملج
- فيتامين ب 6: 0.25 ملج
- حمض الفوليك: 15 ميكروجرام
- الكولين: 9.9 ملج
- البيتين: 0.4 ملج
- فيتامين أ: 7 ميكروجرام
- كاروتين: 89 ميكروجرام
ما هي فوائد التمر للحامل ؟
فيما يلي بعض فوائد تناول التمر أثناء الحمل:
توفير الطاقة
أثناء الحمل تحتاج الحامل إلى مستويات مضاعفة من الطاقة، لذلك فإن تناول التمر ضمن النظام الغذائي اليومي يساعد على توفير الطاقة للجسم بشكل كافي.
تخفيف الإمساك
نظرًا لاحتواء التمر على الألياف فإنه يساعد على تحسين الهضم وتخفيف الإمساك المرتبط بالحمل.
يحافظ على الوزن
يمكن أن يسهم تناول التمر بكميات معتدلة في الحفاظ على الوزن خلال فترة الحمل، وذلك لاحتوائه على الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع، كما أنه يساعد على تنظيم الكوليسترول بالدم ويحافظ على صحة القلب.
يوفر البروتينات الهامة
يساعد تناول التمر خلال فترة الحمل على توفير البروتينات اللازمة لتكوين وبناء الأحماض الأمينية اللازمة لنمو الجنين.
منع العيوب الخلقية
يعتبر التمر مصدرًا جيدًا لحمض الذي يعمل على منع عيوب الأنبوب العصبي المتعلقة بالدماغ وبالنخاع الشوكي.
يوفر فيتامين ك للجنين
يحتوي التمر على فيتامين ك الذي يساعد على تطور العظام لدى الجنين، لذلك فإن تناوله ضروري لزيادة صلابة عظامه.
يقلل من خطر فقر الدم
يحتوي التمر على مستويات جيدة من الحديد اللازم لتقوية المناعة والحفاظ على الهيموجلوبين، لذلك فإن تناوله يسهم في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.
يوفر البوتاسيوم للحامل
يحتوي التمر على البوتاسيوم اللازم للحفاظ على توازن الماء والملح بالجسم، وتنظيم ضغط الدم، وتقليل تقلصات العضلات، ومنع مشاكل القلب والأوعية الدموية.
تقوية العظام والأسنان
نظراً لاحتوائه على المغنيسيوم الذي يسهم في تكوين الأسنان والعظام عند الجنين، كما أنه ينظم السكر في الدم وينظم ضغط الدم، ويمنع تسمم الحمل والخلل الوظيفي للمشيمة ويمنع أيضًا المخاض المبكر.
يسهل المخاض
تشير الدراسات إلى أن تناول التمر بكمية معينة خلال الشهر الأخير من الحمل يساعد على تسريع الولادة، حيث أنه يحفز انقباضات الرحم المعروفة بالطلق.
الآثار الجانبية لتناول التمر بكثرة أثناء الحمل
كما ذكرنا سابقًا يعتبر التمر آمنًا للحامل بشرط تناوله بكميات معتدلة، حيث أن الإفراط في تناول التمر خلال الحمل يمكن أن يؤدي إلى:
- زيادة الوزن بمعدلات كبيرة.
- زيادة سكر الدم.
- ارتفاع خطر الإصابة بسكري الحمل.
- تسوس الأسنان.
بعد الإجابة عن تساؤل ما هي فوائد التمر للحامل من الضروري تناول التمر بكمية معتدلة خلال فترة الحمل قبل البدء بتناوله والتأكد من أنه يناسب حالتك، مع تمنياتنا بدوام الصحة والسعادة.
