يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات الأساسية في الحفاظ على صحة الشعر ومنع تساقطه، ويرجع ذلك إلى أهمية الفيتامينات في تعزيز الكولاجين وترطيب الشعر بالإضافة إلى المساهمة في تجديد الخلايا والبصيلات ودعمها، لذلك من الضروري الاهتمام بتوفير الفيتامينات بالمعدلات الكافية للجسم، ولمعرفة ما هي أهم فيتامينات للشعر يمكنك قراءة المقال التالي.
ما هي أهم فيتامينات للشعر ؟
تتعدد فوائد الفيتامينات الأساسية للجسم والصحة العامة، إلا أن هناك بعض أنواع الفيتامينات التي تسهم بشكل خاص في الحفاظ على الشعر وتقويته ومن هذه الفيتامينات ما يلي:
فيتامين د
أثبتت الدراسات وجود ارتباط وثيق بين نقص فيتامين د والإصابة بتساقط الشعر الشديد وترطيب فروة الرأس وتقوية بصيلات الشعر.
يعتبر معدل الاحتياج اليومي من فيتامين د للبالغين هو 600 وحدة دولية أو 15 ميكروجرام، وعلى الرغم من أن الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د إلا أن العديد من الأشخاص يعانون من نقصه نتيجة عوامل متعددة تتعلق بنمط الحياة وبعض المشاكل الصحية وسوء التغذية، ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال المصادر الغذائية مثل:
- الأسماك، مثل سمك السلمون
- المشروم
- البقوليات
- عصير البرتقال المدعم بفيتامين د والفيتامينات الأخرى
- الحليب قليل الدسم
فيتامين ب
يتساءل البعض ما هي أهم فيتامينات للشعر من مجموعة فيتامين ب المركب حيث تتعدد فوائد فيتامين ب المركب الصحية التي تعزز وظائف أجهزة الجسم المختلفة، كما تسهم أنواع من فيتامين ب المركب بشكل خاص في الحفاظ على الشعر وتقويته وتعزيز نموه، وتتمثل فوائد فيتامين ب للشعر فيما يلي:
- يساعد فيتامين ب7 أو البيوتين في الحصول على شعر صحي كما يعزز نمو الشعر ويستخدم أحياناً كعلاج فعال لتساقط الشعر، والأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين يجب عليهم تناول ما بين 30 إلى 100 ميكروجرام يومياً، ويحتاج الأطفال إلى جرعة أقل حوالي من 10 إلى 30 ميكروجرام.
- كما يساعد فيتامين ب9 أو حمض الفوليك على نمو خلايا الشعر والحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء.
- يعمل فيتامين ب12 أو الكوبالامين على دعم صحة الشعر حيث يساعد على نمو الخلايا وتجديدها، ويؤدي نقص فيتامين ب12 إلى تساقط الشعر.
يعد من الأفضل توفير الفيتامينات من خلال النظام الغذائي، وتتمثل بعض المصادر الغذائية لفيتامينات ب فيما يلي:
- الحبوب الكاملة
- الخضروات مثل القرنبيط، والجزر، والخضروات الورقية الداكنة
- اللحوم، مثل لحم البقر ولحوم الدجاج
- البيض
- فول الصويا
- المكسرات مثل عين الجمل
- الأفوكادو
- البقوليات
- الكبدة
- الخميرة
فيتامين هـ
يعد فيتامين هـ من الفيتامينات الهامة للإجابة على سؤال ما هي أهم فيتامينات للشعر نظرًا لكونه من مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على الحماية من الأمراض ومنع التعرض لمشاكل صحية متعددة، مثل مشاكل الجلد والشعر.
قد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة وتساقط الشعر الشديد لديهم نقص في معدل فيتامين هـ، وأن مكملات فيتامين هـ تحسن من حالتهم وتقلل من التساقط وتقوي الشعر.
كما أثبتت الدراسات أن فيتامين هـ يلعب دورًا هامًا في تجديد الخلايا وتحفيز الكولاجين، وتتمثل فوائده للشعر في:
- ترطيب الشعر.
- يعالج فروة الرأس من الأمراض الجلدية، مثل والثعلبة.
- يحافظ على فروة الرأس نظيفة ويمنع ظهور قشرة الرأس.
- يمنع ظهور شيب الرأس، ويحافظ على لون الشعر الطبيعي.
- يقوي بصيلة الشعر ويزيد من كثافة الشعر.
- ينشط الدورة الدموية في الرأس.
يمكن الحصول على فيتامين هـ من خلال المكملات أو من خلال مجموعة متنوعة من المصادر الطبيعية الغنية به مثل الأسماك والزيوت النباتية وغيرهم.
بعد معرفة ما هي أهم فيتامينات للشعر وإلى جانب التغذية السليمة من الضروري إجراء تغييرات في نمط الحياة للمساهمة في نمو الشعر وتقليل تساقطه من خلال تقليل الكريمات التي يتم وضعها على الشعر وشرب كميات كافية من الماء يوميًا، عليك الاعتناء جيدًا بصحتك.
