بمجرد معرفة الحامل لخبر حملها تبدأ بالبحث عن كل ما هو صحي وسليم يمكنها اتباعه للحفاظ على صحة الجنين بما في ذلك الأغذية والأطعمة، حيث تعتبر التغذية من أهم العوامل التي تؤثر على صحة الحمل ونمو الجنين، تابعي معنا عزيزتي القارئة هذا المقال للتعرف على إجابة سؤالك ما هي الأغذية الصحية للمرأة الحامل وماهي الاطعمة التي يجب عليها تجنبها.
حقائق عن التغذية السليمة للمراة الحامل
تحتاج المراة الحامل إلى المزيد من السعرات الحرارية أثناء الحمل لانها تستهلك ضعف ما كانت تستهلكه قبل الحمل.
يجب أن تحصل الأم على الوزن المثالي أثناء الحمل، حيث إن يؤثر كلاهما على صحة الحمل والجنين.
يحتاج جسم المراة العديد من العناصر الغذائية المهمة خلال فترة الحمل حتى يستطيع الجسم توفيرها للجنين حتى ينمو.
يعتبر وحمض الفوليك من أكثر العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل لتوفير احتياجات الجسم اللازمة من الأكسجين.
كما أن كفاءة الجسم تزيد من امتصاصها للحديد وذلك لزيادة حجم الدم للمرأة الحامل.
ما هي الأغذية الصحية للمرأة الحامل ؟
توجد العديد من العناصر الغذائية التي يجب ان تحصل عليها الحامل خلال هذه الفترة للحفاظ على صحة الجنين، والتي تشمل:
الفواكه والخضروات
من الأطعمة التي يجب أن تحرص على تناولها الحامل بشكل يومي هي الخضروات والفواكه
حيث تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الألياف الغذائية و والمعادن المهمة للحامل وللجنين.
كما يفضل تناولهم كثمرة بدلاً من العصير حيث ترتفع مستويات السكر الطبيعية للعصائر مع الأخذ في الاعتبار عصائر الخضروات وغيره.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
تحتاج الحامل إلى السعرات الحرارية حيث أنها أحد أهم إجابات سؤالك ما هي الأغذية الصحية للمرأة الحامل، لذا يجب أن تحرص على تناولها.
من أمثلة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي يمكن للحامل تناولها الأرز و والبطاطا والخبز.
حيث يجب أن توفر الحامل لجسمها الطاقة للازمة لتلبية احتياجات الجنين، مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يجب الإفراط في تناول هذه الكربوهيدرات.
الأطعمة الغنية بالبروتين
تعتبر من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل حيث تساعد على نمو الجنين وتوفير الأحماض الأمينية الأساسية للجسم.
يوجد العديد من الأطعمة التي يمكن الحصول منها على بروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون و.
الألياف الغذائية
تعتبر من العناصر الغذائية للمرأة الحامل التي تساعد في تطور ونمو الجنين في الرحم.
من أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف هي المكرونة و والفواكه والخبز.
الكالسيوم
يعد عنصر أساسي بشكل عام للجسم وبشكل خاص للحامل حيث يساعد على نمو عظام الجنين وأسنانه والحفاظ على صحة عظام الأم.
ما هي الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها؟
بعد أن تعرفتي على إجابة سؤالك ما هي الأغذية الصحية للمرأة الحامل إليك بعض الأطعمة التي يجب على الحامل تجنيها ومنها:
- الزئبق في بعض أنواع الأسماك مثل سمك القرش والمارلين وأبو سيف.
- البيض النئ.
- الأطعمة غير المطبوخة جيداً أو نيئة مثل السوشي والتي قد تسبب الإصابة بالليستريا.
- اللحوم المطبوخة جزئياً واللحوم المصنعة مثل اللحم المقدد.
- الأجبان المصنعة مثل الجبنة الزرقاء وغيرها من أنواع هذه الجبن.
في النهاية بعد أن تعرفتي على إجابة سؤالك ما هي الأغذية الصحية للمرأة الحامل وما هي الأطعمة التي يجب عليكي تجنبها، يجب أن تحرصي عزيزتي القارئة على استشارة الطبيب حول نظامك الغذائي خاصة إن كنت تعاني من حالة طبية معينة وذلك للحفاظ على صحتك وصحة جنينك، ونتمى لكما دوام الصحة والعافية.
