فيتامين بي 12 من أهم أنواع فيتامينات ب المركبة التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنه، حيث أن الجسم يحتاجه لزيادة نسبة الأكسجين في الدم مما يساعد على وصول العناصر الغذائية إلى أجهزة الجسم بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى، تابع هذا المقال لتعرف ما هو فيتامين بي ١٢ وما هي أهميته وأعراضه؟ وأسباب نقصه وكيفية تشخيصه وأهميته للحامل.
فيتامين بي ١٢
يسمى بالكوبالامين وهو أحد أنواع فيتامينات ب المركبة التي تذوب في الماء وتخرج في البول بعد أخذ الجسم ما يحتاجه منها، كما أن الجسم يستطيع تخزينه لسنوات في الكبد، ومن مزايا هذا الفيتامين أنه يتواجد في العديد من المصادر الغذائية.
أهمية فيتامين بي ١٢
يوجد العديد من الفوائد الصحية لفيتامين ب١٢ والتي تتمثل في التالي:
- زيادة عدد كريات الدم الحمراء.
- مهم لتحسين وظائف الدماغ والجهاز العصبي.
- عنصر ضروري في عملية إنتاج الطاقة حيث يساعد في عمليات تحول البروتين التي توفر الطاقة اللازمة للجسم.
- يساعد على زيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم مما يعمل على الوقاية من .
- يحسن من امتصاص الجسم لحمض الفوليك.
يعد فيتامين ب12 أيضاً أحد أهم الفيتامينات التي ينصح الحامل بتناولها وليس فقط أثناء الحمل بل من قبل حدوثه أيضاً بالإضافة إلى ، حيث يساعد على منع حدوث أي تشوهات خلقية للجنين، وتكمن فائدته في تطور الدماغ ونموها وتطور نمو الأعصاب.
أعراض نقص فيتامين بي ١٢
يوجد بعض الأعراض التي قد تشعر بها في حالة أنك لا تحصل على القدر الكافي من فيتامين ب١٢ وتتمثل في التالي:
- الشعور بالاكتئاب والارتباك.
- الإحساس بالتعب والإعياء.
- الإمساك أو الإسهال.
- وجود مشاكل في الذاكرة.
- فقدان الشهية مما يسبب فقدان الوزن.
- صعوبة الرؤية بشكل واضح.
- شحوب البشرة.
- زيادة عدد دقات القلب.
- وجود صعوبة في التنفس.
- الإحساس بوخز في القدمين أو اليدين.
- وجود التهابات في الفم أو اللسان.
- حدوث اضطراب في الدورة الشهرية.
أسباب نقص فيتامين بي ١٢
يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين ب12 ومنها:
فقر الدم الخبيث
هو أحد أمراض المناعة الذاتية التي تؤثر على معدتك حيث يقوم الجهاز المناعي بمهاجمة الخلايا السليمة للمعدة بدلاً من مهاجمة الأمراض والعدوى مما يمنع الجسم من امتصاص الفيتامين، وعادة يصيب هذا المرض الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للمرض أو بعض النساء فوق سن 60 عام أو الأشخاص الذين لديهم بعض الأمراض المناعية مثل .
اتباع نظام غذائي معين
إن كنت نباتياً أو تتبع حمية غذائية معينة هذا يعني أنك قد تعاني من نقص في فيتامين بي ١٢ حيث أن معظم مصادر هذا الفيتامين الغذائية تتواجد في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان، وفي حالة أن نظامك الغذائي الذي تتبعه لا يتواجد فيه أياً من هذه الأطعمة هذا يعني أنك تعاني من نقص في الفيتامين وأنك قد تحتاج إلى مكملات فيتامين ب١٢ الغذائية.
الإصابة بأمراض تؤثر على المعدة
عادة ما يعاني الأشخاص الذين قاموا بعمليات جراحية في المعدة مثل استئصال جزء منها أو عمليات التكميم وغيرها من نقص في فيتامين ب12، ويمكن في هذه الحالة تناول بعض الأدوية التي تعالج نقصه.
في حالة إصابتك ببعض أمراض المعدة أو حدوث بعض الاضطرابات أو المعاناة من التهابات بها، يؤثر ذلك على الأمعاء مما يؤثر على امتصاص الجسم للفيتامين مثل الإصابة والذي يسبب التهابات بجدار المعدة بشكل مستمر مما يمنع الجسم من امتصاص فيتامين ب12.
تناول أنواع معينة من الأدوية
من الأسباب التي قد تؤثر على امتصاص الجسم لفيتامين ب12 هو تناولك لبعض الأدوية التي تتداخل مع امتصاص الجسم له مثل أدوية مرض السكري أو الأدوية التي تعالج عسر الهضم.
كيف يمكن تشخيص نقص فيتامين ب١٢؟
يمكنك عزيزي القارئ تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ب12 أم لا من خلال القيام بتحليل الدم ومعرفة ما إذا كانت نسبته طبيعية وتتمثل نتيجة التحليل في ثلاث أشكال وهي:
- النسبة الطبيعية: هي التي تتراوح ما بين 200 إلى 900 نانوجرام/ملليمتر وفي حالة أن النتيجة قريبة من الحد الأدنى يفضل القيام بفحص مرة أخرى بعد فترة.
- النسبة العالية: هي التي تزيد عن 900 نانوجرام/ملليمتر وفي هذه الحالة تشير النتائج إلى وجود مشاكل في الكلى أو الكبد أو معاناة الشخص من مرض السكري أو نوع معين من أنواع سرطان الدم.
- النسبة المنخفضة: هي التي تقل عن 200 نانوجرام/ملليمتر والتي تشير إلى زيادة احتمالية معاناة الشخص من فقر الدم الخبيث .
الجرعة اليومية الموصي بها لفيتامين ب١٢
- الأطفال من سن يوم إلى سن 6 أشهر: 0.4 ميكروجرام يومياً.
- من الشهر 7 إلى سن 12 شهر: 0.5 ميكروجرام يومياً.
- من سن عام إلى سن 3 سنوات: 0.9 ميكروجرام في اليوم.
- من 4 إلى 8 سنوات: 1.2 ميكروجرام في اليوم.
- من 9 إلى 13 سنة: 1.8 ميكروجرام كل 9 أيام.
- من سن 14 سنة أو أكثر: 2.4 ميكروجرام يومياً.
- الحوامل: 2.6 ميكروجرام يومياً.
- المرضعات: 2.8 ميكروجرام يومياً.
ما هي مصادر فيتامين ب١٢ الغذائية؟
توجد أطعمة عديدة ومتنوعة يمكن أن تحصل منها على فيتامين ب١٢ وتشمل:
- اللحوم والدجاج.
- الأسماك مثل سمك التاروت والسلمون والتونة والرنجة.
- حبوب الإفطار المدعمة.
- منتجات الألبان.
- كبدة البقر.
- البيض.
- الخميرة الغذائية.
ما هي مضاعفات نقص فيتامين ب12؟
بالرغم من أن فيتامين ب12 من الفيتامينات التي نادراً ما قد تعاني من نقص حاد فيها إلا أنه يوجد بعض الحالات التي لديها مشاكل تمنع الجسم من امتصاصه ويترتب على ذلك حدوث مضاعفات خطيرة قد تصاحبها أنيميا في الأغلب وهي:
التغيرات العصبية
بسبب فوائد فيتامين بي ١٢ المهمة لصحة الأعصاب يترتب على نقصه الحاد حدوث بعض التغيرات السلبية على الجهاز العصبي ومنها ما يلي:
- صعوبة اتزان الجسم والذي قد يؤثر على الكلام أو المشي.
- وجود اضطرابات في الرؤية.
- النسيان بشكل كبير بسبب وجود اضطرابات في الذاكرة.
- الشعور بوخز في القدمين أو اليدين.
- حدوث تلف في بعض أجزاء الجهاز العصبي خاصة في الساقين وهو ما يسمى .
عيوب الأنبوب العصبي
هو عبارة عن عيب خلقي خطير يحدث للجنين عندما تعاني الحامل من نقص في فيتامين ب12 ومن أمثلته:
- حيث لا يتطور العمود الفقري للجنين بشكل سليم.
- ولادة الطفل بعيوب خلقية في الدماغ أو الجمجمة.
سرطان المعدة
تزداد احتمالية الإصابة بسرطان المعدة عندما تعاني من فقر الدم الخبيث مع وجود نقص حاد في فيتامين بي ١٢ وهي الحالة التي يهاجم فيها جهازك المناعي بعض الخلايا السليمة في المعدة كما ذكرنا سابقاً.
العقم
في كثير من الأحيان يتسبب نقص فيتامين ب12 الحاد في حدوث عقم بشكل مؤقت بسبب صعوبة القدرة على الحمل، ومع ذلك يمكن التغلب على هذه المشكلة بالمتابعة مع الطبيب وزيادة الجرعة اليومية للفيتامين تحت إشرافه.
علاج نقص فيتامين بي ١٢
يعد أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 هو الوقت الذي تظهر عليك فيه أعراض متنوعة تشير إلى نقص حاد في الفيتامين، وفي هذه الحالة يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 مثل الكبدة والبيض واللحوم، وأيضاً تناول مكملاته الغذائية ولكن تحت إشراف الطبيب، كذلك إن كنت نباتي يجب عليك أن تقوم بتغيير نظامك الغذائي حتى يشمل جرعات عالية من فيتامين ب12.
في النهاية بعد أن تعرفت أكثر على فيتامين بي ١٢ وأهميته وأسباب نقصه وأعراضه وجرعته اليومية الموصي بها، يجب أن تحرص عزيزي القارئ على تناول الجرعة اليومية الموصي بها من الفيتامين من خلال الأطعمة الغنية به ومن المكملات الغذائية إن كنت نباتي ولكن تحت إشراف الطبيب، كما يجب أن تحرص الحامل على الحصول عليه لتجنب حدوث أي تشوهات خلقية لطفلها طوال فترة الحمل، مع تمنياتنا لك بالصحة.
