لا شك أن الفيتامينات تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة البشرة والجلد ولذلك يتساءل الكثير من الأشخاص ما هو أفضل فيتامين للوجه فتعرف عزيزي القارئ في هذا المقال على أفضل الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على صحة الجلد.
ما هو أفضل فيتامين للوجه ؟
فيتامين هـ
فيتامين هـ يعرف بفوائده لصحة الجلد وهو أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لمساعدة الخلايا على التجدد كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تساعد على تقليل الالتهابات ويمكن وضع زيت فيتامين هـ على الوجه بالخطوات التالية:
- غسل الوجه بالماء الفاتر حتى يصبح نظيفاً تماماً.
- وضع قطرتين من زيت فيتامين هـ مع 10 قطرات مع أي زيت آخر مثل زيت جوز الهند.
- وضع المزيج على الوجه وتدليكه على البشرة بحركات دائرية صغيرة لتنشيط الدورة الدموية.
يمكن أيضاً تناول كبسولات فيتامين هـ لمعالجة حب الشباب وتقليل التجاعيد ولكن يجب استشارة الطبيب قبل أخذها ليحدد لك الجرعة المناسبة.
فيتامين أ
يحتوي فيتامين أ على بعض العناصر التي تقلل من الالتهاب وتحافظ على صحة البشرة مثل الريتينول والتريتينوين، لذلك يتم وضعه في منتجات العناية بالبشرة لأنه يساعد على تنعيم الجلد وتقشير الجلد الميت وعلاج حب الشباب.
فيتامين ب المركب
فيتامين ب المركب يحتوي على حمض الفوليك وهو له دور هام في الحفاظ على صحة الجلد ويساعد على تقليل علامات الشيخوخة وتقليل الهالات السوداء تحت العين.
فيتامين سي
يحتوي فيتامين سي على عناصر مضادة للأكسدة وهذا يعني أنه قد يعكس الضرر الناتج عن الجذور الحرة، كما يلعب فيتامين سي دوراً هاماً في تقليل الشيخوخة وتساعد مكملات فيتامين سي الغذائية على تحسين صحة الجلد.
يمكن وضع فيتامين سي مباشرةً على الجلد فهو يساعد على جعل البشرة أكثر نضارة وإشراق ويقاوم الآثار الضارة للشمس.
فيتامين د
فيتامين د يساعد على نمو البشرة وتجديد الخلايا ويساعد في علاج الالتهاب المزمن وبعض أنواع حب الشباب لذلك قد يسبب نقص فيتامين د جفاف الوجه.
جميع الفيتامينات تساعد على تحسين صحة الجلد ولذلك الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات قد يعانون من العديد من المشكلات الجلدية، لذا فإن اتباع نظام غذائي متنوع وغني بالعناصر الغذائية أفضل طريقة في الحفاظ على صحة الوجه والبشرة.
يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الفيتامينات حيث أن تناول جرعات عالية من الفيتامينات يمكن أن يسبب مشاكل صحية ومضاعفات كثيرة، ويمكن أيضاً أن يؤدي استخدام الكثير من المنتجات التي تحتوي على فيتامين A إلى جفاف والتهاب الجلد.
مصادر الفيتامينات
بعد أن تعرفت على إجابة سؤال ما هو أفضل فيتامين للوجه تعرف أيضاً على مصادر الفيتامينات المختلفة والتي تشمل الآتي:
مصادر فيتامين هـ
- اللوز
- زيت البندق
- زيت عباد الشمس
- الصنوبر
- الجوز
- الفول السوداني
- سمك السلمون
- الأفوكادو
مصادر فيتامين أ
بعد أن تعرفت على إجابة سؤال ما هو أفضل فيتامين للوجه والتي تتمثل في العديد من الفيتامينات ومنها فيتامين أ حيث أنه من أهم الفيتامينات لصحة البشرة وبالتالي من المهم أن تتعرف أيضاً على مصادره والتي تشمل الآتي:
- سمك السلمون
- البيض
- الجبنة
- البطاطا الحلوة
- اللفت
- الجزر
- الفلفل الأحمر الحلو
مصادر فيتامين ب
- الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والخس
- الكبدة
- البيض
- الحليب
- المحار وبلح البحر
- البقوليات مثل الفاصوليا السوداء والحمص
- الدجاج والديك الرومي
مصادر فيتامين سي
- الفلفل الحار
- الجوافة
- الفلفل الأصفر الحلو
- الزعتر
- البقدونس
- السبانخ
- الكيوي
مصادر فيتامين د
- السلمون والرنجة والسردين
- زيت كبد سمك القد
- التونة المعلبة
- صفار البيض
- المشروم
- الحليب
- عصير البرتقال
في نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على إجابة سؤال ما هو أفضل فيتامين للوجه وتعرفت على مصادر الفيتامينات المختلفة، نؤكد على أهمية استشارة الطبيب قبل أخذ أي مكملات، عليك الاعتناء جيدًا بصحتك.
