الأكل خلال الحمل ليس فقط الأكل لإثنين كما هو متعارف عليه، بل إنه اختيار الطعام بذكاء، وتعتبر الحمية الغذائية من أهم أساسيات الحمل حيث أنها ما ستحدد صحة الأم وصحة الجنين، وإن كنتِ تتساءلي ما هو الطعام المناسب للحامل فتابعي معنا مقال اليوم للتعرف على الإجابة.
ما هي السعرات الحرارية للحامل؟
على غير المتوقع فإن السعرات الحرارية التي تحتاجها الحامل لا تزيد الضعف، بل تزيد فقط من 340 إلى 450 سعر حراري إضافي في اليوم، كما أن هذا يكون في عندما يبدأ الجنين في اكتساب الكثير من الوزن بسبب دخول الدهون في تكوينه.
ويجب قبل تناول الطعام التأكد من نظافته وإليكِ كيفية القيام بذلك:
- غسل الخضروات والفواكه جيداً لإزالة أي غبار أو طين والذي يحتوي على التوكسوبلازما الذي يسبب .
- مسح الأسطح في المطبخ والتي يتم تناول الطعام عليها، وغسل اليدين جيداً بعد لمس اللحم النيئ واستخدام لوح تقطيع مختلف للحم عن الأطعمة الأخرى.
- غلي الطعام وطهوه جيداً.
ما هو الطعام المناسب للحامل ؟
من المهم للغاية معرفة ما يجب تناوله خلال الحمل والتعرف على العناصر الغذائية اللازمة لحمل صحي، كما أن مراقبة الوزن أمر ضروري وذلك لضمان صحة الجنين.
أطعمة يجب تناولها
- والانتفاخ.
- : من المهم تناول الكربوهيدرات، حيث أنها تمد الجسم بالطاقة وهي أساسية لحمية غذائية متكاملة.
- : يجب تناول البروتين يومياً وهذا يشمل اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات.
- : لا يجب أن تزيد نسبة الدهون في الحمية الغذائية عن 30% كما يجب الاقتصار على الأنواع المفيدة حيث أنها تساعد على نقل العناصر الغذائية إلى المشيمة.
أطعمة يجب تجنبها
- الأجبان الطرية أو غير المبسترة.
- اللحوم الباردة والنيئة.
- الكبد.
- مخبوزات الباتيه لأنها قد تحتوي على الليستريا.
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على .
- المشروبات العشبية إلا باستشارة الطبيب.
العناصر الغذائية
- : هو نوع من أنواع فيتامين B ويُنصح بأخذه بمجرد التخطيط للحمل وذلك لأهميته الكبيرة في تكوين النخاع الشوكي في الجنين ودماغه، ويجب ألا تقل الجرعة اليومية منه عن 400 ميللي جرام، وهو يوجد في الخضروات الورقية ورقائق الإفطار والخبز والفواكه الحمضية.
- : من الضروري تناول كمية كافية من الكالسيوم لأنه المسئول الرئيسي عن تكوين العظام والأسنان، وإن لم تتناوله الحامل بشكل كافي فإن الجسم يقوم بسحب الكالسيوم من عظامها لتغذية الجنين، والكالسيوم يوجد في منتجات الألبان وبعض الأسماك مثل السردين والسالمون.
- : يجب أن تأخذ الحامل ما يقدر بـ 27 ميللي جرام على الأقل من الحديد في اليوم، وهو مهم كونه المسئول عن انتاج خلايا دم جديدة، والحديد موجود في بعض الأطعمة مثل اللحوم والبقوليات ورقائق الإفطار.
أمثلة على الأطعمة التي يمكن تناولها للحامل
في حالة شعرتِ بحاجة ملحة لتناول نوع معين من الطعام أو ما يطلق عليه فقومي بتناوله بعد استشارة الطبيب، حيث أن الكثير من الأطباء يرجحون أن هذا يحدث بسبب افتقار الجسم للعناصر الغذائية التي يحتويها هذا الطعام، ومن الأطعمة التي يمكن تناولها للحامل:
- البيض.
- البروكلي.
- الموز.
- السلمون.
- الشوفان.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.
- البرتقال
- المكسرات.
- الفواكه المجففة.
- الطحينة.
- الفلفل الأحمر الحلو.
- البطاطا.
- الزبادي.
- الأفوكادو.
- الجزر.
- المانجو.
بعد التعرف على إجابة سؤالك ما هو الطعام المناسب للحامل فإننا ننصح باستشارة الطبيب قبل أخذ أي فيتامينات أو أدوية، بجانب وجوب استشارته في حالة عدم القدرة على اكتساب الوزن خلال الحمل، حيث أن النحافة تسبب الكثير من التعقيدات ومن الضروري معرفة السبب لعلاجه.
