ما فوائد فيتامين ب للجسم؟

فيتامين ب عبارة عن فيتامين مركب يجمع بين ثمانية أنواع مختلفة من الفيتامينات المفيدة جدًا واللازمة لصحة الجسم، لذا سنعرض لك في هذا المقال إجابة السؤال الأكثر أهمية ما هي فوائد فيتامين ب للجسم ؟ وكذلك سنعرض لك الجرعة اللازم استهلاكها منه يوميًا ومصادر الحصول عليه من خلال الأطعمة، لذا تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي.

ما هي فوائد فيتامين ب للجسم ؟

نظراً لأن فيتامين ب يحتوي على 8 أنواع من الفيتامينات كل نوع منها يلعب دورًا هامًا في العديد من الوظائف الحيوية للجسم، لذا فإن هذا الفيتامين المركب له العديد من الفوائد الصحية الهامة، والتي تشمل من ضمنها ما يلي:

منع الصداع النصفي

يمكن أن تساعد بعض أنواع فيتامينات ب المركب في منع الإصابة بالصداع النصفي، بما في ذلك فيتامين ب6 وفيتامين ب9 و.

تعزيز صحة الجهاز المناعي

يساعد أو المعروف باسم “الريبوفلافين” على تعزيز صحة الجهاز المناعي مما يمنع الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، كما أنه يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي للجسم واستقلاب الطعام وتحويله إلى طاقة يستخدمها الجسم.

تخفيف أعراض الدورة الشهرية

قد يساعد تناول ، كما أن هذا الفيتامين مفيد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية المؤلمة سواء جسدياً أو نفسياً.

سرعة شفاء الجروح

وجدت بعض الدراسات أن استهلاك مستويات كافية من فيتامين ب المركب يساعد على التئام وشفاء الجروح بشكل أسرع، كما أنه يخفف الآلام الناتجة عن التقرحات.

تجنب الإصابة بفقر الدم

يعتبر فيتامين ب12 الموجود في فيتامين ب المركب ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، مما يمنع الإصابة بـ ، كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.

منع الإصابة بالاكتئاب

يلعب فيتامين ب المركب دوراً هاماً في منع إصابتك بالاكتئاب والقلق، حيث أنه يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ وتحسين وظيفتها، وتحسين صحة الخلايا العصبية.

ما هي الجرعة اليومية اللازمة من فيتامين ب؟

بعد أن عرضنا لك إجابة سؤالك ما هي فوائد فيتامين ب للجسم ؟ يجب معرفة الجرعة اليومية اللازم استهلاكها من فيتامين ب، حيث تختلف الجرعة بالنسبة للنساء عن الرجال، كما تختلف أيضاً تبعًا لكل نوع من أنواع فيتامين ب المركب، لذا فقد تحتاج إلى استشارة طبيبك بشأن الجرعة المناسبة لحالتك، حيث أن عادة ما يحتاج كبار السن جرعات أعلى من فيتامين ب، وتتمثل جرعات فيتامين ب فيما يلي:

جرعات فيتامين ب للنساء

• فيتامين ب1 وفيتامين ب2: 1.1 ملليجرام.
• فيتامين ب3: 14 ملليجرام.
• فيتامين ب5: 5 ملليجرام.
• فيتامين ب6: 1.5 ملليجرام.
• فيتامين ب7: 30 ميكروغرام.
• : 400 ميكروجرام.
• فيتامين ب12: 2.4 ميكروغرام

جرعات فيتامين ب للرجال

• فيتامين ب1: 1.2 ملليجرام.
• فيتامين ب2: 1.3 ملليجرام.
• فيتامين ب3: 16 ملليجرام.
• فيتامين ب5: 5 ملليجرام.
• فيتامين ب6: 1.5 ملليجرام.
• فيتامين ب7: 30 ميكروجرام.
• فيتامين ب9: 400 ميكروجرام.
• فيتامين ب12: 2.4 ميكروجرام.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب؟

بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك ما هي فوائد فيتامين ب للجسم والجرعات اليومية اللازمة منه، يجب معرفة بعض أنواع الأطعمة الغنية بفيتامين ب والتي يمكنك تناولها للحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين، وتشمل أهمها ما يلي:

• اللحم البقري والدواجن.
• الكبدة البقري.
• الأسماك مثل: سمك التونة والسلمون.
• منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي.
• البيض.
• البقوليات.
• المشروم.
• الأفوكادو.
• الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل: السبانخ.
• الحبوب الكاملة والخبز.
• المكسرات والبذور.
• الفواكه مثل: البرتقال والموز والبطيخ.
• منتجات الصويا مثل: حليب الصويا.
• الخميرة الغذائية.

الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على ما هي فوائد فيتامين ب للجسم والجرعات اللازم استهلاكها منه يومياً، وكذلك المصادر الغذائية المتاحة للحصول عليه، ننصحك بالاهتمام بتناول هذه الأطعمة للحصول على مستويات كافية من هذا الفيتامين، وكذلك استشارة طبيبك في حالة الإصابة بأي أعراض غير طبيعية قد تشير إلى نقص أو زيادة مستوياته عن الطبيعي، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.