تتساءل العديد من النساء ما هي فوائد المشي للحامل في الشهر التاسع وهل يجب أن تمارس الحامل المشي وغيرها من التمارين الرياضية بانتظام؟ لذا تابعي معنا عزيزتي القارئة المقال التالي لمعرفة إجابات هذه الأسئلة.
المشي للحامل في الشهر التاسع
ينصح الأطباء عادة بممارسة المعتدلة أثناء الحمل لأن لها العديد من الفوائد الصحية للحامل، وتساعد على تعزيز الحمل الصحي وحماية صحة الجنين وولادته بسهولة أكبر.
يعتبر المشي من أفضل التمارين الرياضية التي ينصح بممارستها أثناء الحمل لأنه أفضل التمارين المعتدلة التي لا تجعل الحامل تشعر بالإرهاق الشديد، إلى جانب أنه من التمارين السهلة التي يمكن تضمينها بسهولة في الحياة اليومية، كما يمكن ممارسة المشي بسهولة مع أحد الأصدقاء أو الأقارب.
ما هي فوائد المشي للحامل في الشهر التاسع ؟
هناك العديد من الآراء التي تشير إلى أن المشي في نهاية فترة الحمل يمكن أن يساعد على تسريع الولادة وتسهيل مرحلة الطلق و، لأن المشي يساعد على انتقال الطفل إلى أسفل عنق الرحم، وبالتالي يساعد ضغط رأس الطفل على عنق الرحم على تحفيز إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يساعد على تحفيز انقباضات الرحم وتسهيل الولادة.
كما أنه في جميع الأحوال إذا لم يساعد المشي على نزول الطفل إلى أسفل فإنه سوف يساعد على تحسين وضعية الطفل، مما يساعد على تحفيز الولادة الطبيعية بشكل أفضل، ولكن لا يجب الإفراط في ممارسة المشي وإرهاق جسمك بشكل كبير في فترات الحمل الأخيرة، لذا لابد من ممارسته بشكل معتدل وبسيط أو تبعاً لإرشادات الطبيب المتخصص.
فوائد المشي أثناء الحمل
يعتبر المشي من التمارين الرياضية التي ينصح بممارستها طوال فترة الحمل وليس فقط خلال الشهر التاسع، لأن له العديد من الفوائد الصحية، وتشمل ما يلي:
- تقليل ألم الظهر.
- تقليل الانتفاخ والتورم.
- المساعدة على النوم بشكل أفضل.
- منع زيادة الوزن أثناء الحمل.
- تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل.
- تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم.
- تعزيز قوة العضلات وإعدادها للطلق والولادة.
ما هي مدة المشي أثناء الحمل؟
بعد معرفة ما هي فوائد المشي للحامل في الشهر التاسع يجب معرفة ما هي المدة المسموح للحامل بممارسة المشي فيها حيث ينصح الخبراء بالبدء بحوالي 15 دقيقة فقط ثلاثة مرات في الأسبوع.
ثم يمكنك بعد ذلك زيادة الوقت تدريجياً والمشي بشكل أسرع لمدة 30 دقيقة أربعة مرات أو أكثر في الأسبوع، ولكن مع ضرورة التوقف أو الإبطاء عند الشعور بالإرهاق أو التعب.
تمارين رياضية أخرى مفيدة أثناء الحمل
إلى جانب المشي يمكن أن تمارس الحامل عدد من التمارين الرياضية الأخرى وتشمل بعضها ما يلي:
- السباحة.
- التمارين الهوائية () البسيطة.
- تمارين قاع الحوض.
نصائح هامة عند ممارسة المشي للحامل
يجب اتباع بعض النصائح الهامة عند ممارسة المشي أثناء الحمل للحفاظ على صحتك وصحة جنينك، وتشمل ما يلي:
- ارتداء أحذية مريحة.
- ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة وحمالة صدر رياضية مريحة.
- شرب الكثير من الماء والحفاظ على رطوبة الجسم.
- تناول وجبة خفيفة قبل المشي تمنحك المزيد من الطاقة.
- استخدام واقي الشمس لحماية بشرتك.
- اختيار المكان المناسب للمشي حيث يجب ممارسة المشي على سطح مستوي لتجنب أي إصابات أو مجهود إضافي.
وفي النهاية عزيزتي القارئة وبعد أن أوضحنا لكِ ما هي فوائد المشي للحامل في الشهر التاسع وأهم النصائح عند ممارسة المشي، نرجو أن نكون قد أجبنا على كل تساؤلاتك بشأن هذا الموضوع ونتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
