هل تبحثون عن أنواع بذور تساعد على فقدان الوزن؟ هل تعرفون ما هي فوائد الشمر للرجيم ؟ تعرفو معنا أعزائي القراء في هذا المقال على فوائد بذور الشمر في إنقاص الوزن وكيف يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي للحصول على أقصى استفادة منها؟
بذور الشمر
تم ربط بذور الشمر بفوائد صحية مختلفة واستخدمت في علاج الأمراض المختلفة والمشاكل الصحية العديدة فيما ذلك وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي وكمعطرات للفم وأيضاً كعلاج للسمنة حيث أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل المعادن ومضادات الأكسدة كما أنها مصدر غني بالألياف.
ما هي فوائد الشمر للرجيم ؟
إليكم بعض الأسباب التي تجعل الشمر من التوابل المثالية لفقدان الوزن:
مصدر غني بالألياف
يساعد على البقاء ممتلئاً لفترة أطول مما يمنعك من الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام وهذا يؤدي إلى استهلاك أقل للسعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
تقليل تخزين الدهون
قد يساعد تناول الشمر في تقليل تخزين الدهون عن طريق تحسين امتصاص الفيتامينات والمعادن في الجسم.
مدر للبول
يمكن أن يساعد شرب الشمر على إزالة السموم من الجسم فيصبح مدر للبول مما قد يساهم بدوره في فقدان الوزن.
التمثيل الغذائي
بذور الشمر مسؤولة عن بدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وهي المفتاح لفقدان الوزن بطريقة صحية.
التخلص من Free Radicals
يحتوي الشمر على عدد كبير من مثل الفوسفور والسيلينيوم والزنك والمنغنيز والكولين والبيتا كاروتين واللوتين والزياكسانثين وكلها معروفة لحماية جسمك من FREE RADICALS المعروفة بأنها تسبب الإجهاد التأكسدي الذي يؤدي إلى السمنة ومرض السكري.
تساعد في عملية الهضم
تساعد الزيوت الطيارة مثل الاستراغول والانيثول الموجودة في بذور الشمر على بدء عملية الهضم من خلال تعزيز إنتاج إنزيمات المعدة وكما نعرف أن الجهاز الهضمي الذي يعمل بكفاءة هو أحد المفاتيح لإنقاص الوزن بطريقة صحية.
كيفية استخدام بذور الشمر
بعد أن عرفتم ما هي فوائد الشمر للرجيم إليك بعض الطرق التي ستساعدكم على شربه.
- ماء الشمر: خذ ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من بذور الشمر وقومو بإضافتها في كوب من الماء واتركها طوال الليل ثم قم بشربه في الصباح على الريق.
- شاي الشمر: خذ ملعقة صغيرة من بذور الشمر وأضيفوها في الماء الساخن ولكن تأكد من عدم غليها لأن الغليان قد يفقدها معظم عناصرها الغذائية ثم قم بتغطيتها واتركوها لمدة 10 دقائق ثم تناولها ثلاث مرات في اليوم.
القيمة الغذائية للشمر
تحتوي نبتة الشمر الخام التي تزن 234 جراماً على:
- 73 سعرة حرارية.
- 0.47 غرام من الدهون.
- 2.9 غرام من البروتين.
- 17 غرام من .
- 7.3 غرام من الألياف الغذائية.
- لا يوجد كوليسترول.
بينما يوفر كوب من الشمر:
- 360 ملليغرام من البوتاسيوم.
- 45 مجم من الصوديوم.
- 838 وحدة دولية (IU) من فيتامين أ.
- 43 مجم من الكالسيوم.
- 10.4 مجم من .
- 0.64 مجم من الحديد.
- 0.041 مجم من فيتامين ب-6.
- 15 مجم من المغنيسيوم.
بعد أن تعرفنا على ما هي فوائد الشمر للرجيم فالشم يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل:
- الفسفور.
- الزنك.
- النحاس.
- المنغنيز.
- السيلينيوم.
- النياسين.
- حمض البانتوثنيك.
- الكولين.
- بيتا كاروتين.
- لوتين.
- زياكسانثين.
- فيتامين هـ.
- فيتامين ك.
بالإضافة إلى ذلك يوفر الشمر مستويات عالية من النترات الغذائية وهو مصدر طبيعي للإستروجين.
الآثار الجانبية للشمر
بعد أن تعرفنا على ما هي فوائد الشمر للرجيم هناك أيضاً بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث نتيجة شرب أو تناول الشمر وسنتعرف إليها فيما يلي:
- صعوبة في التنفس.
- ضيق الصدر والحلق.
- ألم في الصدر.
- التقيؤ.
- القشعريرة.
- طفح جلدي.
- حكة أو تورم في الجلد.
- زيادة طفيفة في تدفق الطمث.
- حساسية الشمس.
- النوبات.
قد تحدث آثار أخرى أيضاً نتيجة استخدامكم للشمر لذلك يجب استشارة الطبيب للحصول على معلومات إضافية حول الآثار الجانبية وحول إمكانية تناولكم للشمر.
والآن عزيزتي القارئة بعد أن عرفتم ما هي فوائد الشمر للرجيم يجب عليكم محاولة تضمينها كجزء من نظامكم الغذائي، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
