آلام الظهر من الأعراض الشائعة أثناء الحمل، وينبغي توقعها من قبل معظم النساء، وقد تعانين من ألم الظهر خلال أي مرحلة من حملك، ولكنه يحدث عادة في وقت متأخر أثناء الحمل مع نمو الطفل، وسنقدم إليكِ في هذا المقال ما سبب ألم الظهر للحامل وكيف يمكن التعامل مع تلك المشكلة؟ فتابعي معنا قراءة هذا المقال.
ما سبب ألم الظهر للحامل ؟
يرتبط ألم الظهر أثناء الحمل بعدد من العوامل، تبدأ بعض النساء في الشعور بألم أسفل الظهر مع بداية الحمل، والنساء الأكثر عرضة لخطر آلام الظهر هم أولئك اللاتي يعانون من زيادة الوزن أو يعانون من آلام الظهر قبل الحمل.
إليكِ قائمة بالأسباب المحتملة لألم الظهر أو الانزعاج أثناء الحمل:
زيادة الهرمونات
تسمح الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء الحمل بتليين الأربطة في منطقة الحوض، وتصبح المفاصل أكثر مرونة أثناء التحضير لعملية الولادة، وقد يؤثر هذا التحول في المفاصل وتخفيف الأربطة على الدعم الموجود في ظهرك بشكل طبيعي.
مركز الجاذبية
يتغير مركز الجاذبية تدريجيًا إلى الأمام مع نمو الرحم والطفل، مما يتسبب في تغيير وضعك.
الوزن الإضافي
يخلق الحمل والنمو لدى الطفل يجب أن يدعمه ظهرك.
أسباب أخرى لألم الظهر أثناء الحمل
الوقوف أو الوضع
يمكن أن يؤدي الوقوف المفرط والانحناء إلى تصعيد الألم الذي تشعرين به في ظهرك.
الإجهاد
عادة ما يتراكم الإجهاد في المناطق الضعيفة في الجسم، وبسبب التغيرات في منطقة الحوض، قد تعانين من زيادة في آلام الظهر خلال فترات الإجهاد العصيبة أثناء الحمل.
كيف يمكنكِ منع أو تقليل آلام الظهر أثناء الحمل؟
خطوات لحل مشاكل ما سبب ألم الظهر للحامل
قد لا يتم منع آلام الظهر تمامًا، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل شدتها، وإليكِ بعض الخطوات التي يمكنكِ اتخاذها للمساعدة في تقليل آلام الظهر التي تعانين منها:
- مارسي التمارين التي تدعم وتساعد على تقوية الظهر والبطن بعد استشارة طبيبك.
- اتخذي وضع القرفصاء لالتقاط الأشياء بدلاً من الانحناء.
- تجنبي ارتداء الكعب العالي والأحذية الأخرى التي لا توفر الدعم الكافي.
- تجنبي النوم على ظهرك.
- ارتدي حزام دعم أسفل البطن.
- ضعي في اعتبارك تعديل ظهرك بواسطة مقوم العظام.
- احصلي على الكثير من الراحة.
- ارفعي قدميك جيد أيضًا لظهرك.
كيف يمكن علاج آلام الظهر أثناء الحمل؟
بعد معرفة ما سبب ألم الظهر للحامل ؟ لنتعرف على طرق علاج آلام الظهر أثناء الحمل مثل:
- استخدمي الثلج أو الكمادات الساخنة.
- استخدمي الأقواس أو أجهزة الدعم.
- يمكن استخدام الأدوية المُستخدمة لعلاج الالتهاب بعد استشارة الطبيب.
- قومي بالنوم على جانبكِ الأيسر واستخدمي وسادة دعم تحت ركبتيك.
- يمكنكِ اللجوء إلى جلسات التدليك.
متى يجب الاتصال بالطبيب؟
يجب اللجوء إلى الطبيب إذا كنتِ تواجهين أيًا مما يلي:
- ألم شديد بالظهر.
- تزايد آلام الظهر بشكل حاد أو مفاجئ.
- آلام التشنج المتزايد، قد يكون هذا علامة على الولادة المبكرة.
- قد يكون ألم الظهر الشديد مرتبطًا بهشاشة العظام المرتبطة بالحمل، أو هشاشة العظام الفقري أو التهاب المفاصل.
خطوات أخرى بسيطة للمساعدة في العلاج:
- ابدئي برنامج تمرين معتمد لدعم ظهرك وبطنك.
- خصصي بضع مرات كل يوم لأخذ قيلولة أو النزول للتمشية.
- قومي بشراء حزام داعم.
- قومي بشراء وسادة مساعدة للنوم.
- ابحثي عن المعالج اليدوي أو معالج التدليك.
وفي نهاية المقال وبعد معرفة ما سبب ألم الظهر للحامل ؟ وما هي الخطوات التي يجب اتباعها للتقليل من شدة آلام الظهر؟ يجب عليكِ عزيزتي اللجوء إلى الطبيب في حالة وجود أية مضاعفات أو أعراض غير طبيعية أثناء حملك، للتأكد من صحتك وصحة طفلك.
