حتى إذا كنتِ تقومين بالفعل بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن في وجباتك اليومية، فقد لا تزالين تشعرين بالقلق من أنكِ لا تتناولين ما يكفي من الأطعمة الصحيحة، وسنقدم إليكِ في هذا المقال ما الطعام المفيد للحامل ؟ وما هي الكمية المناسبة لتناول تلك الأطعمة؟ لذلك تابعي معنا قراءة هذا المقال لتتعرفي على تلك الأطعمة وفوائدها.
ما الطعام المفيد للحامل من اللحوم؟
اللحوم الخالية من الدهون
- الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين هي البنيات الأساسية لكل خلية في جسم طفلك وجسمك، وتقلل الأطعمة الغنية بالبروتين أيضًا على جوعك عن طريق تثبيت نسبة السكر في الدم، ولهذا السبب يجب تناول ثلاث حصص (أي حوالي 75 جرامًا) من البروتين يوميًا.
- يُعتبر اللحم الخالي من الدهون خيارًا ممتازًا، لأنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الحديد، وهو أمر مهم لمساعدة طفلك على تطوير إمدادات خلايا الدم الحمراء ودعمه أيضًا (يمكن أن يزداد حجم الدم بنسبة تصل إلى 50 بالمائة عند الحمل، وهذا هو السبب فقر الدم أثناء الحمل شائع جدًا).
- يساعد الحديد أيضًا على بناء مخ الطفل من خلال تقوية الاتصالات العصبية.
دور لحوم الأسماك في الحمل
سمك السلمون البري
- أسماك المياه الباردة مثل سمك السلمون مليئة بأحماض الدهنية الأساسية، والأهم من ذلك النوع يسمى DHA، ولا يستطيع الجسم صنع تلك الدهون، وتساعد هذه الدهون على إذابة الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A وE، وقد تساعد في تقليل خطر اكتئاب ما قبل الولادة، وهو بالغ الأهمية لتنمية عيني طفلك ومخه (يتكون كل من الدماغ والشبكية في المقام الأول من DHA).
- تشجع إدارة الغذاء والدواء ووكالة حماية البيئة، النساء الحوامل على تناول 2 إلى 3 حصص من الأسماك كل أسبوع.
- اختاري السلمون البري والسردين والرنجة والمحار، وهي جميعها غنية بالأوميغا 3 وآمنة للحمل.
أهم الحبوب المفيدة أثناء الحمل
العدس ودوره في الحمل
- واحدة من أهم العناصر الغذائية للنساء الحوامل فيتامين ب خاصة حمض الفوليك، ويمكن الحصول عليه من العدس. حمض الفوليك ضروري لتكوين مخ طفلك والجهاز العصبي، وله تأثير وقائي قوي ضد عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة، لذلك يُعتبر من أهم إجابات ما الطعام المفيد للحامل ؟
- يحتوي العدس أيضًا على البروتين وفيتامين B6 والحديد، بالإضافة إلى ذلك، فهي صديقة بشكل خاص للأمعاء ويمكنها بسهولة امتصاص مجموعة متنوعة من النكهات من الأطعمة والتوابل الأخرى.
الزبادي ودوره في الحمل
ما الطعام المفيد للحامل من منتجات الألبان؟
- يحتاج طفلك إلى الكالسيوم من أجل نمو عظامه، وتحتاجين إليه للحفاظ على قوة عضلاتك ومساعدة عضلاتك وأعصابك على استكمال الحمل.
- تناولي حوالي 1200 ملليجرام (أي أربع حصص) كل يوم من الزبادي.
- يحتوي الزبادي على الكالسيوم مثل الحليب، بالإضافة إلى أنه مُعبأ بالبروتين وحمض الفوليك.
- يمكن للبكتيريا الجيدة الموجودة في الزبادي أن تساعد أيضًا في منع اضطراب المعدة وكذلك العدوى الفطرية، التي تكون أكثر شيوعًا في الحمل.
- امزجي الزبادي مع الفاكهة في العصائر، أو استبدلي الكريمة الحامضة أو المايونيز في حشوات السندويتشات، أو الصلصات وتتبيلات السلطة.
نصيحة: للحصول على أكبر قدر من الكالسيوم من كل حصة، ابحثي عن المنتجات المُدعمة أيضًا بفيتامين د، الذي يزيد من معدل امتصاص الكالسيوم.
وفي نهاية المقال وبعد معرفة بعض إجابات ما الطعام المفيد للحامل ؟ وكيف يمكن استهلاك تلك الأطعمة؟ وما هي الكمية المناسبة للعتاصر الغذائية المختلفة؟ يجب عليكِ عزيزتي اللجوء إلى الطبيب لتحديد الوجبات التي يجب استهلاكها أثناء فترة حملك تبعا لحالتك الصحية وحالة الحمل العامة.
