النظام الغذائي الصحي والمتوازن أمر لا غنى عنه خلال فترة الحمل حتى لا تتعرض لزيادة الوزن بشكل مفرط أو انخفاض الوزن بشكل كبير. سنتعرف في هذا المقال على المحافظة على الوزن في الحمل والعديد من المعلومات الأخرى المفيدة للمحافظة على وزنك طوال فترة الحمل.
ما هو الوزن الطبيعي الذي يمكن اكتسابه خلال الحمل؟
يختلف الوزن الطبيعي الذي يمكن اكتسابه خلال الحمل من امرأة لأخرى لأنه يعتمد على وزن المرأة الحامل قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم، ولكن الوزن الطبيعي عامةً يكون ما بين 25 إلى 35 رطلاً.
من الجدير بالذكر يجب المتابعة مع الطبيب لمعرفة الوزن الصحي والطبيعي الذي يمكن اكتسابه خلال الحمل.
مخاطر زيادة الوزن خلال الحمل
من الطبيعي اكتساب المزيد من الوزن خلال الحمل ولكن زيادة الوزن بشكل كبير يؤثر سلباً على صحة الأم والجنين ومن هذه المخاطر ما يلي:
- الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل.
- الولادة المبكرة.
- تسمم الحمل.
- زيادة وزن الطفل عند الولادة.
المحافظة على الوزن في الحمل
ممارسة الرياضة
يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة في حرق السعرات الحرارية الزائدة، عادة ما يكون المشي أو السباحة من الرياضات الآمنة للنساء الحوامل، ولكن استشيري طبيبك قبل البدء بالقيام بأي حتى وإن كانت بسيطة، ليحدد لكِ ما هو مناسب من تمارين طبقاً لحالتك الصحية خلال فترة الحمل.
يعتبر المشي من أسهل التمارين الرياضية خلال الحمل ويمكنك ممارسة 30 دقيقة من المشي يومياً ويجب استشارة الطبيب أولاً لتحديد المدة المناسبة لكِ.
شرب الكثير من الماء
يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل لأنها تساعد على الشعور بالشبع بالإضافة إلى الوقاية من الإمساك.
تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة
يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار وتقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة، كما يجب الحرص على أن تكون الوجبات غنية بالفواكه والخضروات والبروتينات والحرص على استهلاك الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو وزيت السمسم.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة وبالتالي تقل الرغبة في تناول الطعام.
تناول الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة من الأطعمة التي يجب تناولها خلال الحمل للحفاظ على الوزن الصحي كما أنها تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ومنها الأرز البني، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
نصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل
بعد معرفة كيفية المحافظة على الوزن في الحمل تعرفي الآن على بعض النصائح التي تساعدك على تجنب زيادة الوزن خلال حملك:
- يجب تجنب تناول الوجبات السريعة لأنها غنية بالسعرات الحرارية التي تؤدي لزيادة الوزن.
- تجنبي شرب الحليب كامل الدسم والحرص على تناول أنواع الجبن أو الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم.
- تجنبي شرب المشروبات الغازية أو العصائر المعلبة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والحرص على تناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية.
- تجنبي الأطعمة الغنية بالأملاح لأنها تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
- يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات والأطعمة التي تحتوي على السكريات لأنها غنية بالسعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن.
- يجب التقليل من استهلاك الزيوت والسمن عند تحضير الطعام.
- يجب الحرص على الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم لما لهذا الأمر من دور هام في الحفاظ على الوزن والتمتع بصحة جيدة.
في نهاية مقالنا عن المحافظة على الوزن في الحمل نكون قد قدمنا العديد من النصائح للمحافظة على الوزن وكيفية تجنب زيادة الوزن خلال فترة الحمل.
