على مدار السنوات الأخيرة أظهرت الكثير من الأبحاث أن وزن الجسم له علاقة مباشرة بالصحة العامة للفرد، لذا يجب البدء في إنقاص الوزن في حالة وجود أي زيادة كبيرة ومحاولة تغيير نمط الحياة لنمط أكثر صحة، فتابعوا معنا المقال التالي لمعرفة كيفية تقليل الوزن بسرعة وأمان.
نصائح قبل البدء في تقليل الوزن
من المهم جداً تحديد وزن واقعي وصحي للوصول إليه قبل البدء، ويمكن معرفة الوزن المثالي عن طريق استشارة طبيب متخصص أو قياس نسبة الدهون في الجسم أو ما يعرف بـ BMI بالإضافة إلى وضع خطة محددة حيث أنها الطريقة الأفضل لتسجيل الحمية ومتابعتها بدقة بجانب أنها تعطي حافزاً معنوياً كبيراً.
كيفية تقليل الوزن بسرعة
رغم وجود عدد كبير من الحميات الغذائية لتقليل الوزن بسرعة إلا أن كثير منها لا يستند على أدلة علمية، بل يكون له آثار عكسية ويسبب زيادة الوزن أو حرمان النفس من الأطعمة أو نقص العناصر الغذائية اللازمة للجسم، لكن هناك الكثير من الطرق العلمية والتي تساعد في تقليل الوزن بسرعة.
الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الغذائية التي أثبتت فاعليتها في تقليل الوزن، وهناك العديد من أنواع الصيام المتقطع التي يمكن للشخص أن يختار منها الأكثر ملاءمة له، ومن أشهر هذه الأنواع:
- صيام اليوم البديل: هذا الصيام يعتمد على الصيام لعدد معين من الأيام ثم كسر الصيام لعدة أيام أخرى يتم فيها تناول الطعام بشكل طبيعي.
- صيام 5:2 المتقطع: في هذا الصيام يتم الصوم ليومين فقط في الأسبوع ووجبة الإفطار يجب ألا تزيد عن 600 سعر حراري.
- صيام 16/8 المتقطع: في هذا الصيام يتم الامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام في الفترة المتبقية التي تقدر بـ 8 ساعات.
عادات تناول الطعام
هناك بعض عادات تناول الطعام التي تساعد في تقليل الوزن بسرعة، مثل:
- تناول الطعام في مكان ثابت مثل الطاولة وعدم مشاهدة التلفاز أو وسائل الترفيه الأخرى مثل الحاسوب أو الهاتف حيث يجب التركيز بشكل كامل على الطعام.
- تناول الطعام ببطء حيث أن المعدة ترسل إلى المخ إحساس الشبع بعد 20 دقيقة من بدء تناول الطعام.
- اختيار الطعام الصحي الذي يتكون من الخضروات والحبوب الكاملة .
تناول البروتين على الإفطار
البروتين يساعد في إفراز هرمون الشبع بشكل أسرع كما يعطي إحساساً بالامتلاء لوقت أطول يمتد لساعات مقارنةً بالعناصر الغذائية الأخرى، ويرجع السبب في ذلك إلى أن البروتين يعمل على تقليل هرمون الجوع وزيادة هرمون الشبع الببتيد، لذا فبدء اليوم بأطعمة مثل البيض والشوفان والمكسرات والكينوا وبذور الشيا يساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع.
نصائح إضافية لتقليل الوزن بسرعة
- عدم تفويت وجبة الإفطار.
- تناول الطعام في أوقات ثابتة يومياً.
- تناول كمية كافية من الألياف الطبيعية الموجودة في الفاكهة الطازجة والخضروات.
- شرب كمية كافية من الماء والسوائل بمعدل كوب كل ساعة أو ساعتين.
- استخدام أطباق أصغر.
- عدم تخزين الطعام غير الصحي الملئ بالدهون والملح والسكريات في المنزل.
- النوم لعدد ساعات كافي بمعدل 7 أو 9 ساعات في اليوم.
- التحكم في القلق والتوتر قدر الإمكان.
- جعل التمارين الرياضية روتيناً يومياً حيث أن الشخص البالغ يجب أن يمارس الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
- الحصول على شخص من العائلة والأصدقاء لمشاركة الحمية الغذائية للحصول على الدعم المعنوي.
بعد التعرف على كيفية تقليل الوزن بسرعة فإننا ننصحك بالمتابعة مع طبيب متخصص عند محاولة تقليل الوزن حيث أنه سيكون قادراً على تحديد الوزن المناسب حسب الطول والوزن، كما أنه من الأمن إنقاص الوزن ببطء وبوتيرة منتظمة حيث أن إنقاص الوزن السريع له الكثير من الآثار الجانبية، ونتمنى لكم في نهاية المقال دوام الصحة والعافية.
