قد يواجه بعض الأشخاص مشكلة تراكم الدهون بمنطقة الأرداف مما يؤثر على تناسق الجسم والمظهر الخارجي وبالتالي يؤثر على الثقة بالنفس، ولمعرفة كيفية تخسيس الأرداف بالطرق المختلفة للحصول على شكل متناسق للمؤخرة والساق تابع معنا هذا المقال.
كيفية تخسيس الأرداف بالنظام الغذائي
يساعد النظام الغذائي المتوازن والصحي على التخلص من الدهون المتراكمة بأجزاء الجسم المختلفة، ولفقدان الوزن يجب على الشخص تناول سعرات حرارية أقل من السعرات التي يحرقها الجسم لإجبار الجسم على حرق الدهون المخزنة بالأرداف أو بأجزاء الجسم الأخرى، ويتضمن النظام الغذائي الصحي للتخسيس ما يلي:
- الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف كالفواكه والخضروات مثل التفاح والجريب فروت والفاصوليا والعدس.
- تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون كالأسماك واللحوم منزوعة الدهن والبقوليات والألبان والبيض.
- إضافة الدهون الصحية للوجبات مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو.
- تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
- تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر.
- تبديل الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأبيض والمكرونة والأرز الأبيض، بالحبوب الكاملة مثل خبز الشوفان والأرز البني.
- شرب كوب من الماء قبل الوجبات.
- مضغ الطعام ببطء.
كيفية تخسيس الأرداف بالتمارين الرياضية
إليك بعض التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها لتخسيس الأرداف ومنها:
الجري
يساعد الجري بصورة فعالة على تحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون وشد عضلات الساق والمؤخرة، ويمكنك البدء في ممارسة رياضة الجري ولكن بشكل تدريجي يبدأ من 15 قيقة ثم يزداد الوقت تدريجيًا يوم بعد يوم لتهيئة العضلات.
تمرين القرفصاء
يمكن القيام بتمرين القرفصاء أو السكوات بسهولة داخل المنزل لشد ودعم عضلات الساق والمؤخرة وتخسيس الأرداف، وذلك كالتالي:
- قف بشكل مستقيم بحيث تكون قدميك على نفس مستوي الكتفين والفخذ بحيث تكون الركبتين فوق الكاحلين مباشرةً، وامسك وزن مناسب لك.
- يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا وجسمك مستقرًا على قدميك.
- ادفع مؤخرتك للخلف ببطء وأنت تجلس القرفصاء لأسفل حتى تصبح ساقيك بزاوية 90 درجة.
- توقف مؤقتًا لمدة ثانية واحدة في الأسفل في وضع القرفصاء، وارجع للخلف ببطء واضغط على عضلات مؤخرتك عند العودة إلى وضع البداية.
- كرر التمرين من 12 إلى 15 مرة.
القفز مع تمرين القرفصاء
يتساءل البعض عن كيفية تخسيس الأرداف بالقفز مع تمرين القرفصاء، بالفعل يساعد هذا التمرين على زيادة حرق السعرات الحرارية وشد العضلات في منطقة الأرداف، ولتنفيذه قم بالتالي:
- ابدأ من نفس وضع البداية في تمرين القرفصاء السابق مع ثني ركبتيك قليلًا.
- اسحب جسمك لأسفل وأنت في وضع القرفصاء تدريجيًا مع وضع ذراعيك خلف جسمك.
- حاول الثبات لثانية في وضع القرفصاء ثم ارفع جسمك للأعلى وقم بالقفز.
- كرر الخطوات السابقة من 12 إلى 15 مرة.
دفع الساق للجانب
يساعد تمرين دفع الساق للجانب على تقوية وشد عضلات الأرداف، ولتنفيذه قم بالتالي:
- استلق على جانب واحد مع الحفاظ على استقامة الركبتين والقدمين معًا.
- ارفع الساق ببطء قدر الإمكان للأعلى.
- يجب إنزال الساق ببطء للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الخطوات السابقة لكل جانب وفقًا لتحملك.
حيل لظهور الأرداف بشكل متناسق
بعد معرفة كيفية تخسيس الأرداف بالطرق المختلفة هناك بعض الحيل الذكية التي يمكن استخدامها لظهور الأرداف بشكل رفيع ومتناسق من خلال الملابس، وذلك كالتالي:
- ارتداء حزام عريض لجعل ساقيك تبدو أرفع من خلال تقليل المساحة بين الأرداف والخصر.
- استخدام المشد أو الكورسيه تحت الملابس مما يساعد على ظهور الساق بمظهر متناسق ونحيف.
- ارتداء الجيب أو البنطلون المخطط والذي يعطي مظهرًا أكثر نحافة وطول.
- استخدام شريط لازق والذي يمكن شراؤه من الصيدليات وتطبيقه أعلى الأرداف لرفع الجلد وظهور الساق بشكل أنحف.
بعد معرفة كيفية تخسيس الأرداف بالطرق المختلفة لن يكلفك الأمر سوى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة بعض التمارين الرياضية للوصول لرغبتك وللحفاظ على صحتك، مع تمنياتنا لك بدوام السعادة.
