مع بداية معرفة المرأة لخبر الحمل يبدأ شعورها بالسعادة والحماس حتى تقابل طفلها، ولكن قد تواجه بعض السيدات صعوبة في تثبيت الحمل في الشهور الأول، فـ كيف تحافظين على حملك حتى ميعاد الولادة؟ تابعي معنا المقال التالي لتتعرفي على بعض النصائح المفيدة وأكثر.
كيف تحافظين على حملك ؟
يوجد الكثير من العادات الصحية والنصائح التي تساعد على الحفاظ على صحة الحمل وتخفف من حدة الأعراض، نذكر منها ما يلي:
ممارسة الرياضة
تعد أو اليوجا.
وتتمثل فوائد الرياضة بالنسبة للحامل في التالي:
- تقلل من حدة بعض الأعراض التي قد تمرين بها خلال الحمل، مثل وألم المفاصل نتيجة الضغط عليها.
- تساعد على منع اكتساب الوزن بشكل مفرط، فمن الطبيعي اكتساب الوزن خلال فترة الحمل، ولكن يجب أن لا يكون ذلك ليس بشكل كبير.
- يقلل من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل، مثل .
- يقلل من خطر ويزيد من احتمال ولادتك بشكل طبيعي.
- تساعدك الرياضة بشكل كبير على العودة لوزنك بشكل أسرع بعد الولادة.
- تحسن مزاجك بشكل عام، خاصة إن كنتِ تمرين بحالة من التقلبات المزاجية.
الحد من تناول الكافيين
يعد الكافيين من المحظورات بالنسبة للحامل، خاصة خلال ، حيث أكدت الأبحاث والدراسات أن استهلاك الكافيين خلال فترة الحمل بكميات كبيرة قد يتسبب في ولادة طفل منخفض الوزن أو حدوث إجهاض، لذلك ينصح بتناول جرعة أقل من 200 ملليجرام يومياً من الكافيين في حالة التعود عليه، ويتواجد الكافيين عادة في مشروبات الطاقة والشاي والقهوة، لذلك احرصي على الابتعاد عنهم.
الحصول على قسط من الراحة
يجب أن تهتمي عزيزتي القارئة بحصولك على القسط الكافي من الراحة خاصة في الثلث الأول من الحمل، مع العلم أن الإرهاق الذي تشعرين به طوال هذه الفترة هو أمر طبيعي نتيجة زيادة هرمون الإستروجين في الجسم، ومع ذلك في حالة المعاناة من اضطرابات النوم يمكنك استخدام وسائد الحمل أو النوم على جانبك للحصول على نموم مريح وعميق.
الحرص على شرب السوائل
خلال فترة الحمل يزداد حجم الدم حتى يستطيع تلبية احتياجات جسمك وتلبية احتياجات الجنين معاً، ووفقاً لهذا يجب الحرص على شرب السوائل باستمرار للحفاظ على الجسم من ، وأيضاً لتخفيف حدة بعض الأعراض مثل الإمساك.
متابعة زيادة الوزن
من الطبيعي زيادة الوزن خلال فترة الحمل، حيث يزداد حجم الجنين ويتمدد الرحم بالإضافة إلى المشيمة وغيرها من العوامل التي تسبب زيادة الوزن، ومع ذلك احرصي على عدم اكتساب الوزن بشكل كبير، لأن خسارته بعد ذلك تكون صعبة للغاية، بالإضافة إلى أن السمنة قد تسبب الولادة القيصرية لذلك يفضل اتباع الوزن المطلوب.
وتشير المعدلات التالية إلى الوزن المطلوب:
- في حالة نقص الوزن: تحتاج الحامل إلى اكتساب من 12.7 إلى 18 كيلوجرام.
- في حالة زيادة الوزن: تحتاج الحامل إلى اكتساب من 6.8 إلى 11 كيلوجرام.
- في حالة الوزن الطبيعي: تحتاج الحامل إلى اكتساب من 11 إلى 15.8 كيلوجرام.
- في حالة السمنة: تحتاج الحامل إلى اكتساب من 4.9 إلى 20 كيلوجرام.
ما هي العناصر الغذائية المهمة للحامل؟
توجد بعض العناصر التي تحتاجها الحامل للحصول على حمل صحي مثل:
- المعادن الأساسية، مثل الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك.
- الفيتامينات مثل .
- البروتين من البقوليات والبيض والحبوب الكاملة والزبادي اليوناني واللحوم الحمراء.
- الألياف الغذائية من الخضراوات والفواكه.
وفي النهاية بعد أن تعرفتِ على إجابة سؤالك كيف تحافظين على حملك وما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل، يجب أن تحرصي على الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمعلبة واللحوم المصنعة مع الالتزام بفحوصاتك الدورية مع الطبيب.
