كيف يمكن التنحيف من الجسم بدون رجيم؟

نحن نعلم أن الالتزام باتباع رجيم لإنقاص الوزن أمر صعب بالنسبة للكثير من الأشخاص، وبالتالي أصبح سؤال كيف أنحف جسمي بدون رجيم متكرر، لذلك من خلال هذ المقال سنوضح لك بعض العادات الصحية والتغييرات التي يمكن إجراءها على الروتين اليومي والتي تسهم في تنحيف الجسم تدريجياً.

كيف أنحف جسمي بدون رجيم ؟

يعتقد البعض أن الحصول على الوزن المثالي بطريقة سهلة أمر مستحيل، ولكن هذا اعتقاد خاطئ لأن الوزن الزائد يكون ناتجاً عن عدة عوامل أكثرها شيوعاً هو اتباع أسلوب حياة غير صحي، لذلك مجرد إجراء بعض التغيير يسهم في تخفيف الوزن تدريجياً حيث تحتاج هذه التغييرات لبعض الوقت والالتزام لملاحظة النتائج، وتشمل هذه الطرق ما يلي:

حساب السعرات الحرارية

هي الخطوة الأولى التي ستساعدك على إنقاص الوزن، وتعتمد السعرات الحرارية اليومية على عمر الشخص ووزنه ومقدار النشاط البدني الذي يتم ممارسته يومياً، ولكن بجميع الأحوال لا يجب أن يقل عددها عن 1200 سعر حراري يومياً.

اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة

إذا كانت المشكلة التي تسبب لك زيادة الوزن هي الشعور بالجوع بشكل متكرر، فإن أفضل طريقة لتناول الطعام وخسارة الوزن في الوقت ذاته هو اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وفي الوقت ذاته تشعرك بالشبع لفترة من الوقت، وبالتالي تستطيع أن تأكل دون الخوف من زيادة الوزن، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:

الفاكهة والخضروات

حيث يجب أن يكون اعتمادك الرئيسي عليهم عند الشعور بالجوع، حيث أن كلاً منهما يحتوي على الألياف الغذائية التي تزيد من الشعور بالامتلاء، وتقلل من الرغبة في تناول الطعام بالإضافة إلى السعرات الحرارية القليلة التي سيكتسبها الجسم عند تناولها والتي أيضاً ستمدك بالطاقة اللازمة ولكن يجب عدم الإسراف عند تناولها لأن الفاكهة تحتوي على سكريات قد يؤدي الإسراف في تناولها إلى تخطي عدد السعرات الحرارية اليومية.

الكربوهيدرات المعقدة

قد يعتبر أهم جزء من الإجابة على سؤالك كيف أنحف جسمي بدون رجيم هو استبدال الكربوهيدرات المعقدة بالكربوهيدرات المكررة، لأنها تزيد من الشعور بالشبع نتيجة لأنها مليئة بالألياف الغذائية، كما أن عدد سعراتها الحرارية لا يقارن بعدد السعرات الحرارية الموجودة في الكربوهيدرات المكررة، فضلاً عن أنها تعتبر مصدر يوفر الطاقة التي تساعد الجسم على القيام بالأنشطة اليومية، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:

• خبز الحبوب الكاملة.
• الشوفان.
• الأرز البني.
• الشعير.

إضافة البروتين إلى النظام الغذائي

يعتبر البروتين الخالي من الدهون من الأطعمة التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد، لأنها يمكنها أن تشعرك بالشبع لعدة ساعات، بالإضافة إلى قيمتها الغذائية وعدد سعراتها الحرارية القليلة، يمكنك تجربة طهي أي نوع من أنواع البروتينات دون إضافة زيوت أو مواد دهنية وتناوله إلى جانب حساء الخضروات، سيسهم ذلك في حرق الدهون التي تحيط بالعضلات بشكل فعال خاصة إذا كنت تمارس الرياضة.

الامتناع عن المشروبات والأطعمة السكرية

تساهم السكريات في زيادة الوزن بشكل كبير، لذلك يعتبر الامتناع عن السكر من الإجراءات الأولية التي يجب تطبيقها عند اتخاذ قرار تخفيف الوزن، ويمكن استبدالها بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة أو عصائر الفاكهة الطبيعية، نحن نعلم أن الأمر قد يبدو صعباً ولكن تقليل السكر تدريجياً سيساعدك على الاستغناء عنه نهائياً بمرور الوقت.

لا تتخطى وجبة الإفطار

وجبة الإفطار تعتبر الوجبة الأولى والتي تعتبر بمثابة الوقود الذي يحرك الجسم خلال اليوم، وإهمال أو تخطي هذه الوجبة قد يجعلك تتناول كمية طعام أكثر خلال اليوم للحصول على الطاقة، وهذا الأمر قد يؤدي بك في النهاية لزيادة الوزن، لذلك الحصول على وجبة إفطار متكاملة من الحبوب الكاملة والفاكهة أو الخضروات سيزيد من شعورك بالنشاط خلال النهار، كما سيساعدك على إنقاص الوزن دون جهد، وسيجنبك تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم.

شرب الماء

إذا شعرت بالجوع قم بشرب الماء أولاً، وذلك لأن الشعور بالجوع والعطش قد يختلط عليك، فقد تشعر أنك جائع ولكن حقيقة الأمر أن جسمك يحتاج إلى الماء، بالإضافة إلى ذلك فإن شرب الماء من الخطوات الرئيسية في عملية فقدان الوزن، فشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً سيساعدك على التخلص السوائل الزائدة في الجسم، وبالتالي خسارة الوزن.

كما أن اختيار أوقات شرب الماء أيضاً يسهم في خسارة الوزن فمثلاً شرب كوب من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة قد يساعدك على تقليل كمية الطعام المتناول، والشعور بالشبع بشكل أسرع.

ممارسة الرياضة

لا تخلو هذه التغييرات من إضافة القليل من النشاط البدني في البداية تدريجياً، فمثلاً يمكنك البدء بالمشي لمدة نصف ساعة يومياً، ثم زيادة الوقت والمشي السريع، وبمرور الوقت ستتمكن من إضافة بعض الأنشطة الرياضية الأخرى مثل التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع.

التخلص من الإجهاد

قد لا يخطر ببالك من قبل أن الإجهاد قد يسبب زيادة الوزن، عند زيادة شعورك بالإجهاد والتوتر يحدث خلل في التوازن الهرموني بالجسم، فيقوم الجسم بإنتاج الذي يتسبب في تراكم الدهون في الجسم خاصة حول منطقة البطن وبالتالي زيادة الوزن، لذلك يجب الابتعاد عن الأمور التي تسبب لك القلق والإجهاد، وإليك بعض هذه النصائح التي تساعدك على التخفيف من الإجهاد:

• التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
• ممارسة تمرينات التأمل واليوجا للتخلص من الأفكار والطاقة السلبية.
• الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام.

الحصول على عدد ساعات نوم كافية ليلاً

تعتبر الراحة والنوم لعدد ساعات كافي يومياً أهم جزء من خطة تخفيف الوزن، حيث أن قلة النوم ليلاً تؤثر بشكل سلبي على الهرمونات المسؤولة عن عملية التمثيل الغذائي، كما أن السهر قد يزيد من رغبتك في تناول الطعام ليلاً الأمر الذي قد يضيع المجهود المبذول على مدار اليوم لخسارة الوزن لذلك احرص على النوم لمدة 6 ساعات على الأقل ليلاً.

بعد أن تعرفت معنا على إجابة سؤالك كيف أنحف جسمي بدون رجيم ننصح أيضاً بالتخفيف من تناول الملح لأنه يزيد من احتباس السوائل في الجسم وبالتالي زيادة الوزن، كما يفضل أيضاً الامتناع عن تناول الوجبات السريعة واللحوم المصنعة لأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم والدهون المشبعة التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، وفي نهاية هذا المقال نتمنى لك دوام الصحة والعافية.