عادة ما تتراكم الدهون التي تدخل الجسم في منطقتي البطن والأرداف وفي بعض الأحيان في الذراعين، ولكن هذين المنطقتين هما ما يسببان شعور الحرج وعدم الثقة نتيجة عدم تناسق المظهر الخارجي، لذا يتسائل العديد من الأشخاص عن ما إذا كانت توجد طرق يمكن التخلص بها من دهون الأرداف، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال للتعرف على كيفية التخلص من دهون الأرداف من خلال الرياضة ونظام غذائي صحي وأيضاً لتتعرف على كيف يمكن التخلص من دهون الأرداف بالطرق الطبية.
هل يوجد تمارين تساعد على التخلص من دهون الأرداف؟
بالطبع يوجد بعض التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد الشخص على التخلص من دهون الأرداف والتي تشمل:
تمرين القرفصاء (squats)
- يوجد العديد من التي يمكن القيام بها وتساعد على شد عضلات الأرداف بشكل كبير وحرق الدهون بها.
- يجب التركيز على تمارين القرفصاء التي تخص منطقة الأرداف والساقين، مثل تمرين القرفصاء مع كرة التمرين.
- يقوم الشخص في هذا التمرين بوضع الكرة بجوار الحائط ثم يتخذ وضع القرفصاء ويثبت لمدة 3 ثوان حتى يتوازن جسمه.
- بعد ذلك يقوم الشخص بالضغط على الكرة بظهره محاولا اتخذا وضع القرفصاء ثم الرجوع للوضع الطبيعي.
تمرين الدفع إلى الأمام
- يمكن خلال هذا التمرين استخدام بعض الأوزان ما بين 5 إلى 8 رطل في كل يد، ثم الوقوف ثابتاً مع استقامة الظهر.
- بعد ذلك يقوم الشخص بسحب أحد الساقين إلى الأمام مع انحناءه بسيطة والضغط بركبة الساق الأخرى على الأرض.
- ثم الوقوف ثم القيام بنفس التمرين مع الساق المعاكسة وهي إحدى الإجابات عن سؤالك كيفية التخلص من دهون الأرداف.
كيفية التخلص من دهون الأرداف من خلال الأنظمة الغذائية
توجد العديد من الطرق والنصائح التي يمكن القيام بها لتساعد على التخلص من دهون الأرداف والتي تشمل:
شرب الماء باستمرار
يجب أن يحافظ الشخص على شرب الماء باستمرار لأن ذلك يساعده على التخلص من الدهون وحرقها بشكل أسرع.
كما يساعد شرب الماء باستمرار على زيادة قدرة الجسم من التخلص من السموم الموجودة به، لذا ينصح الأطباء بشرب حوالي لترين من الماء يومياً.
تجنب المشروبات السكرية
بالنسبة للأشخاص التي تسأل عن كيفية التخلص من دهون الأرداف عليها أن تعلم أن تجنب المشروبات السكرية واحدة من أهم الطرق التي تساعد على تجنب زيادة الوزن.
حيث تحتوي جميع وكذلك مشروبات الطاقة على السكر المحلى بكمية كبيرة مما يؤدي إلى زيادة كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات
حتى يستطيع الشخص التخلص من الدهون الزائدة في جسمه يجب عليه تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.
يمكن للشخص التخلص من دهون الأرداف عند توفير كربوهيدرات وسعرات حرارية أقل للجسم مما يعطيه فرصة لحرق الدهون المخزنة.
يجب أن يعلم الشخص أن تناول الكربوهيدرات مهم فهي التي توفر الطاقة للجسم ولكن يمكن خفض كميتها قليلاً حتى لا يتأثر نشاط الجسم.
بعد أن تعرفت على كيفية التخلص من دهون الأرداف من خلال رجيم الكربوهيدرات إليك أمثلة الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات منخفضة وهي:
- اللحوم غير المصنعة.
- الأسماك الغنية بالبروتين.
- مثل السبانخ.
- منتجات الألبان كاملة الدسم وغير المصنعة.
كيف يمكن التخلص من دهون الأرداف بالطرق الطبية
توجد بعض الاقتراحات الطبية التي يمكن أن يقترحها الطبيب على الشخص للتخلص من دهون الأرداف وهي:
- شفط الدهون.
في النهاية بعد أن تعرفت على كيفية التخلص من دهون الأرداف من خلال ممارسة التمارين الرياضية ومن خلال الأنظمة الغذائية وما هي الاقتراحات الطبية التي يمكن أن تساعدك على ذلك، يجب أن تحرص عزيزي القارئ على استشارة الطبيب قبل البدء بأي تمارين رياضية أو أنظمة غذائية حتى ينصحك بما يتناسب مع حالة جسمك الصحية ووزنك، ونتمى لكم دوام الصحة والعافية.
