طوال فترة الحمل وفي كل مرحلة من مراحله يواجه جسم المرأة تغيرات متعددة مما يؤثر على قوة الجسم وعلى مظهره وبالتالي تبدأ المرأة بعد الولادة في السعي وراء استعادة جسمها مرة أخرى والعمل على التعافي والتخلص من آثار الحمل والولادة، فإذا كنتِ تتساءلين كيف أستعيد جسمي بعد الولادة فإليكِ هذا المقال للتعرف على الإجابة.
كيف أستعيد جسمي بعد الولادة بالتغذية؟
يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بعد الولادة على التمكن من استعادة الجسم السابق والتعافي بشكل صحي وسليم من خلال فقدان الوزن بمعدلات صحية وتعويض الفيتامينات والمعادن بالجسم، كما أن الأطعمة التي تتناولها الأم تصل بشكل غير مباشر إلى الطفل من خلال الرضاعة الطبيعية لذلك يجب أخذها بالاعتبار.
اتباع نظام غذائي صحي لا يشترط الامتناع عن الأطعمة أو تقييد تغذيتك بل أنه يعني معرفة أسس التغذية المتوازنة وما يجب أن تأكلينه وما يجب عليكِ تجنبه، ويمكنك تحقيق ذلك بسهولة كالتالي:
- معرفة العناصر الغذائية الهامة لجسمك والعمل على توفيرها من مصادر الأطعمة الطبيعية.
- معرفة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك بشكل يومي وعدم تخطيها أو إنقاصها بمعدلات كبيرة لتجنب النتائج العكسية.
- تناول الفواكه الطازجة أو المجففة بكميات كافية يوميًا للحصول على العناصر الغذائية الأساسية كالفيتامينات والمعادن وغيرهما.
- تناول الخضروات المختلفة ضمن الوجبات على مدار اليوم وبشكل منتظم لتوفير الطاقة للجسم ولتعويض الفيتامينات الناقصة.
- تناول الكربوهيدرات الصحية لتوفير الطاقة اللازمة للجسم باستمرار مع الحصول على سعرات حرارية أقل.
- استبدال الدهون الضارة بأخرى صحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو وغيرهم من مصادر الدهون الطبيعية.
- تناول المكسرات بشكل منتظم ومتوازن لتوفير الدهون الصحية للجسم.
- تناول منتجات الألبان واللحوم والأسماك والبيض للحصول على البروتينات.
- تناول الحبوب الكاملة والبقوليات مثل الشوفان والعدس والأرز البني والمكرونة البنية والقمح.
- تجنب الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة لارتفاع سعراتها الحرارية دون قيمة غذائية.
- استبدال المشروبات الغازية والكافيين بالعصائر الطبيعية مثل عصائر الفاكهة غير المحلاة وعصائر الفاكهة مع الخضروات.
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لزيادة نشاط الجسم ورفع معدل الحرق.
كيف أستعيد جسمي بعد الولادة بالرضاعة؟
قد يكون من الغريب معرفة أن الرضاعة الطبيعية تساعد على إنقاص الوزن، ولكن هذه حقيقة وطريقة فعالة وناجحة للتخلص من الوزن الزائد من خلال الرضاعة الطبيعية إلى جانب النظام الغذائي المتوازن، ويرجع ذلك إلى أنه عندما يفرز الجسم اللبن اللازم لتغذية الطفل فإنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية للتمكن من تحقيق ذلك بسهولة وبمعدلات كافية للطفل.
إذاً يمكنك الاستفادة من الأمر لصالحك من خلال اتباع أسس التغذية الصحيحة المذكورة سابقًا مع الاهتمام بالرضاعة المنتظمة والمتكررة لتغذية الطفل بشكل صحيح ولحرق الدهون المتراكمة بالجسم ومساعدة الرحم على التقلص والعودة لحجمه السابق وبالتالي تقلل من ظهور الكرش.
كيف أستعيد جسمي بعد الولادة بالرياضة؟
يمكنك استعادة وزنك السابق وشكل جسمك المتناسق بسهولة وفاعلية بعد الولادة من خلال ممارسة التمارين الرياضية البسيطة داخل المنزل بأوزان أو بدون أوزان بعد مرور فترة كافية بعد الولادة مثل:
التنفس العميق
يمكنك ممارسته بسهولة بعد الولادة مباشرة كونه لا يحتاج إلى حركة أو مجهود.
المشي
يمكنك ممارسته بعد الولادة بـ 24 ساعة من خلال التحرك داخل المنزل أو في الحديقة يوميًا لمدة 15 دقيقة ثم تزداد المدة بالتدريج.
تمارين قاع الحوض
هي تضم أنواع مختلفة من التمارين وتساعد بشكل كبير على حل مشكلة التي تواجه بعض النساء بعد الولادة.
تمرين البلانك
يساعد على شد عضلات الجسم المختلفة وتقويتها بشكل كبير، لكن يجب الانتظار 6 أشهر بعد الولادة للتمكن من ممارسته بأمان.
اليوجا
تساعد على الاسترخاء وتقوية عضلات الجسم المختلفة، وتضم أشكال تمارين متعددة مثل وضعية الكوبرا والجسر ووضعية الطفل والفراشة.
بعد التوصل لإجابة تساؤلك كيف أستعيد جسمي بعد الولادة أمامك 3 قواعد ذهبية يمكنك اتباعها لتحقيق هدفك بسهولة وأمان، مع تمنياتنا لكِ بمزيد من الصحة والسعادة.
