خلال فترة الحمل تكتسب المرأة الوزن بشكل كبير نوعاً ما، خاصة في منطقتي البطن والأرداف وذلك لأنهم أكثر الأماكن التي تخزن الدهون مما يسبب شعور الانزعاج عند الأم، تابعي معنا عزيزتي القارئة هذا المقال للتعرف على إجابة سؤالك كيف أنحف بطني بعد الولادة وما هي التمارين التي يمكن القيام بها لتنحيف البطن.
كم المدة التي تحتاجها البطن لتعود لطبيعتها؟
بالرغم من وجود بعض الأمهات التي يستطعن إستعادة أشكال أجسامهن بعد أسابيع من الولادة إلا أن معظم الأمهات لا يستطعن فعل نفس الشيء قبل مرور ستة أشهر.
حيث أن الجسم يتغير شكله كثيراً بعد الولادة لذلك يستغرق الأمر فترة حتى تستطيع الأم العودة لشكلها الطبيعي.
قد يستغرق الأمر عدة شهور أو أسابيع حتى تفقد الأم الوزن الزائد، حيث أن إنجاب الطفل تتطلب تسعة أشهر لذلك سيحتاج الأمر بعض الصبر والوقت.
تتسائل بعض الامهات كيف أنحف بطني بعد الولادة وتكمن الإجابة في وجود بعض العوامل هي التي تحدد كم المدة التي تحتاجها الأم حتى تستعيد شكلها الطبييعي وهي:
- وزن الأم وشكلها الطبيعي قبل الحمل والولادة.
- ما هو مقدار الوزن الذي اكتسبته الأم خلال فترة الحمل.
- ما مدى نشاط الأم وحركتها.
- بعض العوامل الوراثية التي تتحكم في كيفية فقدان الوزن.
أحياناً قد يسهل على بعض الأمهات تنحيف البطن والعودة لأشكالهن الطبيعية بشكل أسرع وذلك بسبب:
- اكتسابهن للوزن بنسبة أقل من المتوسط خلال فترة الحمل.
- يرضعن أطفالهن طبيعي.
- يعتبر هذا الحمل هو الحمل الأول لها.
كيف أنحف بطني بعد الولادة ؟
يوجد العديد من النصائح والطرق التي يمكن للأم اتبعها لمساعدتها على تنحيف البطن بعد الولادة وهي:
تناول سعرات حرارية أقل
حتى تستطيع الأم أن تنقص وزنها وتحرق دهون البطن يجب عليها أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما يحصل عليه جسمها.
تناول سعرات حرارية أقل يساعد على جعل الجسم يحرق من الدهون المخزنة في الخلايا الدهنية الموجودة بالبطن.
في حين أن تناول الطعام بإفراط أو تناول الطعام غير الصحي حتى مع ممارسة التمارين الرياضية قد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن وليس نقصانه.
تحديد هدف واقعي
يجب على الأم التي تسأل كيف أنحف بطني بعد الولادة أن تقوم بتحديد هدف واقعي عند اتخاذ القرار بفقدان الوزن الزائد.
حيث أنها اكتسب كل الوزن الزائد خلال تسعة أشهر لذا يجب عليها تحديد وقت يتماشى مع كمية الوزن التي اكتسبتها وطبيعة جسمها حتى لا تشعر بالإحباط إن لم تفقد الكثير من الوزن في وقت قليل.
يساعد ممارسة التمارين المناسبة وتناول الأكل الصحي على فقدان الوزن سريعاً.
الرضاعة الطبيعية
تعتبر أحد أهم الطرق التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة، حيث أنها تعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
كما أثبتت الدراسات والأبحاث أن الرضاعة الطبيعية تستطيع إنقاص وزن الأم خلال الشهور السنة الأولى بعد الولادة بسهولة وبسرعة.
كيف أنحف بطني بعد الولادة من خلال التمارين الرياضية؟
يوجد بعض التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد على تنحيف البطن بعد الولادة وشد عضلاتها وهي:
تمارين الحوض
عادة ما يكون التمرين بعد الحمل أمر صعب ولكن مع الوقت يصبح أسهل حيث تساعد تمارين الحوض على تقوية عضلات البطن وذلك بالشكل التالي:
- الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين.
- فرد الظهر وشد عضلات البطن وثني الحوض قليلاً.
- تستمر الأم في هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم تقوم بتكرارها 5 مرات وتقوم بالعد حتى 10.
تدريب الجسم بالكامل
هذا التمرين يساعد على والضغط هي أفضل التمارين التي تساعد على ذلك.
في النهاية بعد أن تعرفتي على إجابة سؤالك كيف أنحف بطني بعد الولادة وما هي التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على ذلك، يجب أن تحرصي على استشارة الطبيب قبل البدء بأي أنظمة غذائية أو ممارسة أي رياضة ليرشدك بما هو أفضل لك، ونتمى لك دوام الصحة والعافية.
