عزيزي القارئ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، وتشعر بالقلق من المشاكل الصحية المرتبطة به، وتحاول أن تخفض من وزنك وتتساءل: كيف أخفض من وزني ؟ تابع معنا في المقال التالي سنشرح لك أفضل الطرق والنصائح التي ستساعدك على ذلك.
مخاطر زيادة الوزن
زيادة الوزن من المشاكل التي تعرض الجسم لمخاطر صحية كثيرة، خاصة إذا وصل الأمر لمرحلة السمنة، فهي لا تضر شكل جسمك العام فقط بدل يمتد الأمر ليصل لأضرار صحية متعددة، مثل:
- الإصابة بأمراض القلب
- التعرض لخطر
- ارتفاع ضغط الدم
- الإصابة ببعض أنواع السرطانات
- التعرض لمشاكل المرارة وحصوات المرارة
- الإصابة بمرض
- المشاكل التنفسية كتوقف التنفس أثناء النوم
- مشاكل الربو
كيف أخفض من وزني ؟
بالتأكيد أي شخص يعاني من مشاكل زيادة الوزن يسعى للتخلص من هذا الوزن، والحصول على الوزن الصحي والمثالي، لكن ما هي أفضل الطرق التي تساعد على خفض وتخسيس الوزن الزائد بشكل صحي ومفيد دون التعرض لأي مشاكل صحية ؟ سنجيبك بالتفصيل فتابع معنا.
كيف أخفض من وزني بوجبة الإفطار ؟
بعض الأشخاص يعتقدون أن تخطي وجبة الإفطار وعدم تناول الطعام في الصباح يساعد على خفض معدل السعرات الحرارية لديهم، لكن للأسف هذا الاعتقاد خاطيء، لأن عدم تناول وجبة الإفطار سيجعلك تلتهم وجبات وأطعمة كثيرة خلال اليوم بسبب الشعور بالجوع، وبالتالي فأنت قد ضحيت بوجبة صحية من أجل المزيد من الطعام على مدار اليوم.
كما أن الدراسات أوضحت أن مؤشر كتلة الجسم يكون أقل عند الأشخاص الذين يعتادون على تناول وجبة الإفطار مقارنة بالأشخاص الآخرين الذين لا يتناولونها.
ولهذا فعليك عدم تخطي وجبة الإفطار، ولابد أن تكون وجبة مغذية وصحية تحتوي على عناصر غذائية هامة للجسم كالألياف والبروتينات والفيتامينات وغيرها.
كيف أخفض من وزني بتخطي وجبة العشاء ؟
تناول وجبة العشاء من أكثر المشاكل التي تواجه الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، لذلك عليهم أن يمتلكون القدرة على تخطي هذه المشكلة، لأنها ستسهل كثيراً من فقدان وزنهم الزائد، لذلك فعليك أن تتوقف عن تناول الطعام خلال فترة الليل وبالأخص فترة ما قبل الذهاب للنوم، ومن الأفضل وضع جدول زمني بمواعيد الوجبات التي ستتناولها خلال اليوم سواء الوجبات الخفيفة أو الكبيرة، ولا تستسلم لفكرة تناول الأطعمة في الليل.
كيف أخفض من وزني بحساب السعرات الحرارية ؟
إذا كنت تسعى لفقدان وزنك الزائد، فلابد أن تقوم بحساب سعراتك الحرارية التي تقوم باستهلاكها خلال اليوم، ولا تتخطى عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تنتظم عليها بحيث لا تستهلك أكثر مما يحرق جسمك بل لابد أن تفعل العكس تستهلك أقل مما يحرق جسمك خلال اليوم.
كما أنه يجب تجنب الأطعمة والمشروبات التي تستهلك عدد سعرات حرارية أعلى، مثل:
- المشروبات المحلاه
- الوجبات السريعة
- الأطعمة الغنية بالدهون
وعليك أن تحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد سعرات أقل خلال يومك، بحيث تكون مفيدة وصحية وفي نفس الوقت سعراتها الحرارية قليلة، مثل:
- الخضراوات
- الفواكه
- الألبان
- اللحوم الخالية من الدهون
- الأسماك
لأن مثل هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية الهامة التي تلزم جسمك وتساعد على تعزيز صحته، مثل:
- البروتينات
- الألياف
- الفيتامينات
- المعادن
أهمية ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة أحد الطرق ذات المفعول السحري لفقدان الوزن الزائد، كما أن ممارستها لا تعتمد فقط على إنقاص الوزن والتخسيس لكنها مفيدة جداً لصحة الجسم بشكل عام وتعزز من النشاط البدني وطاقة الجسم، ومن أبرز الفوائد الصحية لممارسة الرياضة:
- تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب
- التقليل من التوتر
- تعزيز صحة عضلات الجسم
- تقي من بعض الأمراض خاصة الأمراض التي تتعلق بالقلب
أما بالنسبة للتخسيس فالرياضة تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية التي تم استهلاكها وتخلصك منها، وهذا قد يكون المفتاح الرئيسي لفقدانك الوزن الزائد.
لكن لابد أن تركز على التمارين الرياضية القوية التي تساعد فعلاً على فقدان الوزن بشكل سريع، حيث أن نسبة حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة تعتمد على تكرارك للتمارين ومدة التمارين وكثافتها. ومن أفضل التمارين لذلك:
- التمارين الهوائية كالمشي السريع، والتي يفضل ألا تقل عن 30 دقيقة في كل مرة ويجب تكرار هذا التمرين خلال معظم أيام الأسبوع.
- تمارين القوة
عزيزي القارئ، نرجو أن تكون قد توصلت من مقالنا لأفضل الطرق والنصائح عن كيفية خفض وزن الجسم، وعلى الطريقة المثالية لفقدان الوزن بسهولة ويسر، لذلك ننصحك باتباع هذه الارشادات.
