كيف اهتم ببطني بعد الولادة؟

بعد الولادة تبدأ العديد من النساء في التساؤل كيف أحافظ على بطني بعد الولادة تعرفي معنا في هذا المقال على كيفية استرجاع قوة عضلات بطنك بعد الولادة بممارسة الرياضة وتعرفي أيضاً على فوائد أخرى لممارسة الرياضة بعد الولادة.

متى تعود بطن الأم إلى طبيعتها بعد الولادة؟

تستطيع بعض الأمهات استعادة شكل الجسم بعد الولادة في غضون شهور قليلة، وعلى الرغم من أن هذا ممكن إلا أنه لا يحدث بهذه الطريقة لمعظم الأمهات، حيث يختلف الأمر من امرأة إلى أخرى تبعاً لمقدار الوزن الذي تم اكتسابه أثناء الحمل ومستوى اللياقة البدنية قبل وأثناء الحمل.

من الجدير بالذكر هنا أن استعادة شكل الجسم قبل والولادة والحصول على بطن مشدود يتوقف بشكل أساسي على صبرك وعزيمتك واستمرارك في متابعة برنامج التمارين الرياضية المناسب لكِ تبعاً لنوع ولادتك طبيعية أو قيصرية بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي يتكوّن من أطعمة صحية ويحتوي على السعرات الحرارية الكافية لقيامك بأنشطتك اليومية.

فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة

يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعد الحمل والولادة أن تساعد على إسراع عملية فقدان الوزن، خاصة عندما تعتمدين على تناول أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية، كما أنها تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوي وتنشط عضلات البطن كما أن ممارسة الرياضة تعزز مستوى طاقتك مما يساعدك على التخلص من التوتر، والحصول على نوم أفضل، بالإضافة إلى الحد من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.

كيف أحافظ على بطني بعد الولادة بممارسة الرياضة؟

نظراً للفوائد المتعددة لممارسة الرياضة التي ذكرناها، نعرض لكِ في هذا الجزء من المقال بعض التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها بعد الولادة ولكن بعد مراجعة طبيبك للتأكد من الموعد المناسب لكِ لتبدئي في ممارسة الرياضة ومن هذه التمارين ما يلي:

التمرين الأول

يمكن القيام بهذا التمرين في أي وضع سواء الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف كما يلي:

• ابدئي بالتنفس بعمق.
• دعي بطنك يتوسع بحرية.
• أثناء الزفير، قومي بقبض عضلات البطن مع الضغط على زر بطنك باتجاه العمود الفقري.
• حافظي على استقامة عمودك العمود الفقري وتجنبي شد الفخذين.
• اتركي بطنك تتمدد عن الشهيق.
• كرري هذه الحركة لـ 3 مجموعات كل مجموعة تضم 10 مرات واستريحي بين كل مجموعة من 1 إلى 2 دقيقة.

التمرين الثاني

تتساءل بعض النساء كيف أحافظ على بطني بعد الولادة بالطبع يفضل القيام ببعض التمارين للوصول إلى هذا الهدف ويمكنك أن تقومي بهذا التمرين في وضع الاستلقاء كما يلي:

• استلقي على ظهرك على سطح مستوي وافردي الذراعين إلى الجانبين.
• قومي بثني الركبتين.
• ثبتي القدمين على الأرض في وضع مستوي.
• ادفعي الحوض لأعلى لأقصى نقطة ممكنة.
• انزلي لأسفل ولكن احرصي على إبقاء المؤخرة مرفوعة عن الأرض وانتظري لبضع ثواني.
• ادفعي حوضك لأعلى مرة أخرى.
• كرري هذا التمرين لـ مجموعات كل مجموعة 10 حركات.

التمرين الثالث

أحد الإجابات عن سؤالك كيف أحافظ على بطني بعد الولادة بممارسة الرياضة كما يلي:

• استلقي على جانبك مع وضع قدمك فوق الأخرى.
• قومي بثني الركبتين بزاوية 90 درجة.
• ضعي الكوع على الأرض تحت الكتف وارفعي الوركين بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى الركبتين.
• ابقي على هذا الوضع لمدة من 10 إلى 15 ثانية ثم استريحي.
• استمري في ممارسة هذا التمرين حتى تتمكني من الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 60 ثانية متواصلة.
• كرري هذه الحركة 3 مرات.

بمجرد أن تتمكني من القيام بالتمرين السابق يمكنك زيادة صعوبة هذا التمرين عن طريق القيام برفع ساقك لأقصى نقطة ممكنة مع رفع جسمك عن الأرض، واستمري في ذلك حتى تتمكني من أداء هذا التمرين لمدة كاملة.

بعد أن تعرفتي على إجابة سؤالك كيف أحافظ على بطني بعد الولادة بممارسة الرياضة يجب استشارة طبيبك ليحدد لكِ الموعد المناسب لممارسة الرياضة بالنسبة لكِ، ويفضل في الأسابيع الأولى بعد الولادة أن تتجنبي التمارين التي تعتمد على حمل الأوزان، مع تمنياتنا لكِ بدوام الصحة والسعادة.