تواجه الحامل العديد من التغيرات خلال فترة الحمل مما يدفعها للتفكير والسعي وراء التعافي والتخلص من التغيرات التي تطرأ على جسمها بعد الولادة لاستعادة مظهرها الجذاب، لذلك إذا كنتِ تتساءلين كيف أهتم بنفسي بعد الولادة الطبيعية فإن هذا المقال سيساعدك في التعرف على طرق العناية بالنفس من مختلف النواحي لتجاوز هذه المرحلة بسهولة فتابعي معنا عزيزتي القارئة.
طرق العناية بجرح الولادة الطبيعية
قد يلجأ الطبيب إلى إجراء جرح أثناء الولادة الطبيعية في بعض الحالات ويعتبر الاهتمام بجرح الولادة الطبيعية وبمنطقة المهبل جزء مهم للعناية بالنفس بعد الولادة، وتتمثل طرق العناية بهما بعد الولادة الطبيعية فيما يلي:
- بعد مرور 24 ساعة على الولادة يمكنك عمل مغطس ماء دافئ والجلوس بها عدة مرات في اليوم لتهدئة الجرح.
- تغيير الفوط الصحية بانتظام كل 2 إلى 4 ساعات.
- استخدام غسول مضاد للبكتيريا على اليدين قبل تنظيف منطقة المهبل لتجنب العدوى.
- تجفيف منطقة المهبل باستمرار بفوطة قطنية وتجنب استخدام المناديل الورقية أو المبللة.
- تجنب التعرض للإمساك وتناول المشروبات الملينة.
كيف أهتم بنفسي بعد الولادة الطبيعية بالتغذية؟
يتضمن النظام الغذائي الصحي بعد الولادة تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والحصول على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية والدهون وذلك من خلال التالي:
- تناول البقوليات والحبوب الكاملة كالقمح والأرز البني والشوفان ودقيق الذرة والشعير وغيرهم للحصول على الكربوهيدرات وتوفير الطاقة للجسم.
- تناول الخضروات المتنوعة بشل منتظم من 3 إلى 4 حصص يوميًا، كالبازلاء والفاصوليا والسبانخ والبروكلي.
- تناول أنواع متعددة من الفاكهة الطازجة أو المجففة أو عصير الفواكه الطبيعي غير المحلى أو المحلى بالعسل، مثل البرتقال واليوسفي والتفاح والكيوي.
- شرب الحليب قليل الدسم وتناول منتجات الألبان للحصول على الكالسيوم والدهون الصحية اللازمة لدعم جسم الأم وتقوية العظام والعضلات.
- تناول اللحوم منزوعة الدهن والدواجن والسمك والبيض والمكسرات والبذور وغيرهم، وذلك لسرعة التعافي وتقوية الجسم وتحفيز إفراز الحليب للطفل.
- الاهتمام بالدهون الطبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت السمسم وتناول الأفوكادو.
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- ممارسة التمارين الرياضية كالمشي والتنفس العميق وكيجل وتمارين قاع الحوض.
كيف أهتم بنفسي بعد الولادة الطبيعية ؟
هناك بعض النواحي الأخرى التي يجب على المرأة مراعاتها بعد الولادة، والتي تتمثل فيما يلي:
الراحة
- يمكنك طلب المساعدة من أحد الأشخاص القريبين لكِ لرعاية طفلك عند حاجتك للنوم.
- قومي بتنظيم نومك وفقًا للوقت الذي ينام فيه طفلك.
- اهتمي بإشباع الطفل جيدًا لضمان نومه لفترات منتظمة ومستقرة وحتى تتمكني أنتِ أيضًا من الراحة.
- ضعي طفلك بسرير منفصل بنفس غرفتك للتمكن من إرضاعه ليلًا ولزيادة شعوره بالأمان.
- يمكنك الخروج للمشي أو التنزه لفترة بسيطة لتخفيف التوتر والضغط العصبي.
طلب المساعدة
- اطلبي من شريكك مساعدتك على توفير وتلبية احتياجاتك واحتياجات الطفل.
- يمكنك الاستعانة بمقدم الرعاية المنزلية مدفوعة الأجر للاهتمام بمتطلبات المنزل لفترة.
- يمكنك طلب المساعدة من أحد أفراد الأسرة كالجدة أو العمة أو الخالة وطلب الحضور لبضعة أيام لمساعدتك في رعاية المولود الجديد أو الطهي أو التنظيف أو التسوق أو غير ذلك لتخفيف العبء ولتتمكني من رعاية الطفل بشكل أفضل حتى تتعافي.
التكيف مع تغيرات ما بعد الولادة
- وجع وآلام البطن نتيجة لعودة الرحم لحجمه الطبيعي، وقد تكون خفيفة أو حادة وتتزايد مع الرضاعة الطبيعية التي تحفز انكماش الرحم، ويمكنك التغلب عليها باستخدام الكمادات الدافئة والمشروبات الساخنة.
- الإمساك وهو من الحالات الشائعة بعد الولادة نتيجة استخدام المسكنات أثناء الولادة، ويمكنك التغلب عليه من خلال شرب الماء بكميات كبيرة وتناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف وملينات طبيعية.
- وجع العجان أمر طبيعي وهي المنطقة الواقعة بين المهبل وفتحة الشرج نتيجة جرح الولادة الطبيعية أو تورمه والتهابه بعد الولادة، ويمكنك التغلب عليه من خلال استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة بشكل يومي واستخدام مطهر طبي.
- احتقان الثدي نتيجة تدفق الحليب في الأيام الأولى من الرضاعة، ويمكنك التغلب عليه برضاعة الطفل بانتظام كل ساعتين واستخدام مضخة الرضاعة.
بعد معرفة كيف أهتم بنفسي بعد الولادة الطبيعية يمكنك استشارة طبيبك بشأن إرشادات ما بعد الولادة، مع تمنياتنا لكِ بوافر الصحة والسعادة.
