تعتبر زيادة الوزن من الأمور المزعجة التي تؤثر على كثير من الأشخاص، وخاصة أن السمنة تؤثر على الصحة بشكل عام كما تؤثر على المظهر الخارجي للشخص، إلا أنه يوجد بعض الأشخاص الذين يرغبون بإنقاص وزنهم بدون رجيم حيث أن زيادة الوزن لديهم غير كبيرة ولا يعانون من السمنة المفرطة بل كل ما يحتاجون إليه فقد بعض الوزن الزائد، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال للتعرف على إجابة سؤالك كيف أضعف بدون رجيم وما هي النصائح التي تساعد على فقد الوزن بدون رجيم.
كيف أضعف بدون رجيم ؟
قد لا يحتاج الكثير من الأشخاص اتباع أي رجيم أو نظام غذائي معين حتى يفقدوا الوزن الزائد، ليس جميع الأشخاص يعانون من سمنة مفرطة بل يحتاجوا فقط لفقد بضع كيلوجرامات ومن الطرق التي تساعد على ذلك التالي:
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
يعتبر البروتين هو العنصر الغذائي الرئيسي الذي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنه كما أنه ضروري لزيادة النمو وعملية التمثيل الغذائي.
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على زيادة إحساس الشبع، كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يساعد تناول في عملية الهضم بشكل كبير كما أنها تساعد بشكل كبير على فقد الوزن بالإضافة إلى بعض الفوائد الأخرى مثل:
- زيادة الوقت الذي يهضم فيه الطعام مما يؤخر شعور الجوع.
- الشعور بالشبع لفترة طويلة.
غالبا ما تتواجد الألياف الغذائية في الخضروات والفواكه و والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
تجنب الضغط النفسي
بعض الأشخاص تتسائل كيف أضعف بدون رجيم يجب أن تعلم أن التعرض للضغط العصبي والتوتر والإجهاد بشكل كبير يؤثر على الجسم.
حيث يؤدي ارتفاع مستويات الإجهاد إلى التأثير على هرمونات الجسم وينتج الجسم حينها هرمون يسمى الكورتيزول يمكن أن يسبب زيادة الشهية والشعور بالجوع.
يترتب على ذلك تناول الطعام من باب العاطفة مما يجعل رغبة الشخص تتجه نحو الأطعمة الضارة والغير مفيدة مثل الوجبات السريعة لتحسين مزاجه.
الحد من المشروبات السكرية
حتى يستطيع الشخص فقد الوزن بدون رجيم يجب أن يحد من شرب المشروبات التي تحتوي على الصودا والسكر المحلى لأنها تزيد من كمية السعرات الرحراية وتسبب تخزين الدهون.
يمكن استبدال هذه المشروبات بأخرى مفيدة مثل عصائر الفاكهة الطازجة أو الماء أو .
تناول الوجبات الخفيفة الصحية
يعتبر تناول الوجبات الصغيرة والخفيفة على مدار اليوم أحد إجابات سؤالك كيف أضعف بدون رجيم حيث أن هذه الوجبات تحتوي على ما يحتاجه الجسم من عناصر غذائية مهمة بالإضافة إلى أنها تكون قليلة السعرات الحرارية.
من أمثلة هذه الوجبات الخفيفة التالي:
- الزبادي.
- الفواكه الغنية بالألياف الغذائية مثل الموز و والتفاح.
- التمر.
- المجفف.
- المكسرات غير المملحة أو المنكهة مثل والجوز.
- الخضروات الغنية بالألياف مثل والجزر.
نصائح تساعد على فقد الوزن بدون رجيم
بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك كيف أضعف بدون رجيم إليك بعض النصائح التي تساعد على فقد الوزن بدون رجيم ومنها:
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء.
- الحرص على الحصول على عدد ساعات كافي من النوم.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لجسمك ووزنك.
- لا تجعل وجبة الإفطار تفوتك ولا تتخطى أي وجبة طعام لديك ولكن قلل الكميات قليلا.
- ابتعد عن تناول الأطعمة السريعة.
- حاول أن تعرف السعرات الحرارية لطعامك قبل تناوله.
بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك كيف أضعف بدون رجيم وما هي النصائح التي تساعدك على ذلك، يجب أن تحرص عزيزي القارئ على استشارة أخصائي التغذية أو طبيبك الخاص، ونتمى لك دائما دوام الصحة والعافية.
