قد يعاني بعض الأشخاص من مشكلة نقص الوزن أو النحافة مما يؤثر على مظهر الجسم الخارجي، ويؤدي للشعور بالحرج بالإضافة لبعض المخاطر الصحية التي قد يسببها نقصان الوزن، ولمعرفة كيف تزيد الوزن بسرعة وبشكل آمن يمكنك قراءة المقال التالي.
مخاطر نقص الوزن
هناك العديد من المخاطر الصحية المتعلقة بانخفاض وزن الجسم، ففي كثير من الحالات يكون نقص الوزن بسبب سوء التغذية، والتي يمكن أن تحدث نتيجة لنقص فيتامين د، مما يؤثر على الصحة العامة للجسم بشكل سلبي، وقد يتسبب النظام الغذائي غير الصحي الناتج عن سوء التغذية فيما يلي:
- الإعياء والإجهاد المستمر
- الغثيان
- مشاكل الشعر والجلد
- ضعف جهاز المناعة
- هشاشة العظام
- العقم واضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء
- اضطراب في الشهية
- ضعف النمو
- ارتفاع خطر الإصابة بالعدوى
كيف تزيد الوزن بسرعة ؟
هناك بعض الطرق والوسائل التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن، والتي تشمل ما يلي:
كيف تزيد الوزن بسرعة بالتغذية؟
- أضف سعرات حرارية إلى الوجبات التي تصنعها للحصول على المغذيات الأساسية، فيمكنك إضافة زيت الزيتون للخضروات أو وضع البذور والمكسرات أو الجبن على السلطة، بالإضافة لتناول الأغذية الغنية بالدهون الصحية ضمن الوجبات الخفيفة أو الأساسية.
- تناول المكسرات والبذور وزبدة البذور والجوز للحصول على قيمة غذائية عالية وسعرات إضافية، جرب الجبن والبسكويت أو الفواكه المجففة واللبن كامل الدسم أو الحمص مع الخبز أو الخضار والطحينة وزيت الزيتون.
- اشرب الحليب والمشروبات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتجنب شرب الماء قبل الوجبات مباشرة لأنه غالبًا ما يتسبب سد الشهية.
- تناول الحليب كامل الدسم بدلًا من الخالي من الدسم، وضع زبدة الفول السوداني أو مسحوق البروتين في العصائر والمشروبات، أو جرب تناول الحليب النباتي مثل حليب جوز الهند وحليب الفول السوداني.
- تناول الخضروات مثل الأفوكادو والبطاطس أو البطاطا الحلوة المشوية.
- حاول تقسيم الوجبات على مدار اليوم بالكامل.
كيف تزيد الوزن بسرعة بالتمارين؟
تسهم التمارين في بناء العضلات وتقويتها وبالتالي تساعد على إعطاء الجسم مظهر متناسق، وذلك كالتالي:
- قم بممارسة بعض أنواع تمارين القوة مرتين أسبوعيًا على الأقل في المنزل أو في الجيم مثل تمارين القرفصاء أو التمارين بالأوزان.
- مارس التمارين الهوائية المنتظمة مثل نط الحبل والجري السريع لتحقيق التوازن بين التغذية ووزن الجسم.
- مارس تمارين الكارديو وتمارين الأوزان لتحسين طاقة الجسم وبناء العضلات.
- تناول الطعام قبل وبعد التمرين لإمداد الجسم بالطاقة.
- تناول وجبة خفيفة في غضون ساعة على الأقل قبل ممارسة الرياضة.
تجنب العادات الضارة
من الضروري تجنب بعض العادات عند السعي لكسب الوزن والتي تتمثل فيما يلي:
- تجنب زيادة الوزن السريعة وحاول اكتساب الوزن ببطء فزيادة الوزن السريعة ليست صحية، فإذا كنت تأكل كثيرًا وتشعر بعدم الارتياح فقد تضر بجسمك لذلك توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع، وإذا كنت قلقًا من أنك لم تتناول طعامًا كافيًا فتناول وجبة خفيفة لاحقًا.
- تجنب الوجبات السريعة الغنية بالدهون الضارة وحاول الحصول على سعراتك الحرارية الإضافية من خلال الأطعمة الصحية.
- استشر طبيب أو أخصائي تغذية إذا كنت غير قادر على اتباع نظام غذائي صحي بنفسك ليساعدك على ذلك.
أطعمة لزيادة الوزن
بعد معرفة كيف تزيد الوزن بسرعة، إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لزيادة وزنك بشكل آمن:
- مخفوق مسحوق البروتين المتوفر بالصيدليات وصالات الرياضة.
- الأرز.
- اللحم الأحمر.
- المكسرات وزبدة الجوز.
- خبز الحبوب الكاملة.
- النشويات الأخرى مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والقرع والفاصوليا والذرة والشوفان والمكرونة وحبوب القمح الكاملة.
- مكملات البروتين.
- سمك السلمون.
- الفواكه المجففة.
- الأفوكادو.
- الشوكولاتة الداكنة.
- البيض.
- الدهون والزيوت الصحية.
- الجبن.
- الزبادي.
- المكرونة.
في النهاية وبعد معرفة كيف تزيد الوزن بسرعة يمكنك الاستعانة بالطبيب أو أخصائي التغذية لمساعدتك على تحديد مؤشر كتلة الجسم ووضع نظام صحي لزيادة الوزن بشكل فعال وآمن، مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والسعادة.
