على مدار فترة الحمل فإن طبيبك الخاص سيقوم بإطلاعك على الوزن الذي يجب الوصول إليه في كل شهر كما سيخبرك بالتطورات التي تظهر على الجنين بما في ذلك وزنه، وفي حالة كان الوزن أقل من المعدل الطبيعي، يجب القيام بالخطوات اللازمة لزيادة وزنه، لذا لمعرفة إجابة سؤالك كيف أزيد حجم الجنين تابعي معنا المقال التالي.
ما الذي يسبب نقص وزن الجنين؟
بعض الأجنة يكونون أصغر من غيرهم بسبب عوامل جينية، حيث أن أكثر من 50% من الرُضع الذين يولدون بوزن أقل من المعدل الطبيعي ينمون دون مشاكل، لكن إن لم تكن الجينات هي السبب فيمكن أن يعود ذلك إلى:
- الإصابة بعدوى خلال الحمل مثل .
- وجود مشاكل في وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الجنين.
- المعاناة من التوتر المستمر والقلق.
كيف أزيد حجم الجنين ؟
في حالة أردتِ زيادة وزن الجنين بشكل سريع وصحي فإنه يتحتم عليكِ جعل الحمية الغذائية من أولوياتك لأنها ما سيمد الجنين بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو، وهذا يشمل والسكريات.
البروتين
ينصح الأطباء بتناول ما يعادل 100 جرام من البروتين يومياً خلال فترة الحمل وذلك لأهميته في عملية نمو الجنين وخاصةً الدماغ، وتوجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي على بروتين مثل:
- اللحوم.
- الأسماك.
- الحليب.
- الجبن.
- الزبادي.
- البيض.
- زبدة الفول السوداني.
الكربوهيدرات
الكثير من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة تحتوي على الكربوهيدرات، وهذا النوع من الأطعمة يجب ألا تفرط الحامل في تناوله لأنه يسبب زيادة غير ضرورية في الوزن، ومن الأطعمة التي يمكن تناولها:
- البقوليات.
- البطاطس.
- الذرة.
- البازلاء.
الدهون المفيدة
يجب أن تتجنب الحامل قدر الإمكان الطعام الدسم أو المقلي حيث أن نسبة الدهون في الحمية الغذائية يجب ألا تزيد عن 30% ويمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مفيدة مثل:
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- المكسرات.
السكريات
يجب تناول كمية كافية من الفواكه في اليوم وذلك لاحتوائها على السكريات، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة لكل من الأم والجنين وهي تساعد على التخلص من اشتهاء الحلويات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي لا يحتاجها الجسم، وفي حالة تناول الحلويات يجب ألا تزيد الكمية عن 100 جرام من السكر.
ما كمية الطعام المناسبة لزيادة وزن الجنين؟
لابد أنكِ سمعتِ كثيرة عبارة أنكِ (تأكلين لإثنين) والحقيقة أن هذه العبارة خاطئة لأن السعرات الحرارية التي تحتاجها الحامل لا تزيد الضعف بل تزيد بضعة مئات فقط تتراوح بين 300 و 500 سعر حراري في اليوم، وإليكِ كيفية فعل هذا:
- : خلال هذه الفترة يمكن إضافة 100 سعر حراري إضافي فقط على الحمية الغذائية المُتبعة، وهذه السعرات الحرارية يمكن الحصول عليها من كوب حليب.
- : خلال هذه الفترة يجب أن تزيد السعرات الحرارية بمعدل 250 سعر حراري إضافي يومياً، ويمكن الحصول على هذا القدر من تناول وجبة خفيفة من المكسرات.
- : خلال هذه الفترة يجب أن تزيد السعرات الحرارية إلى 300 سعر حراري إضافي يومياً، وفي حالة شعرتِ بالغثيان أو فقدان الشهية يمكنك تناول بعض الفواكه المجففة أو ثلاث حبات من الفاكهة الطازجة.
بعد التعرف على إجابة سؤالك كيف أزيد حجم الجنين فإننا ننصحك باستشارة الطبيب في حالة عدم القدرة على زيادة الوزن، حيث أن هذا يعني وجود بعض التعقيدات الصحية التي تتطلب العلاج أولاً، كما يجب الالتزام بالوزن الذي ينصح به الطبيب تجنباً للسمنة والتي قد تشكل خطراً على الأم والجنين، نتمنى لكِ ولادة يسيرة وتعافياً سريعاً.
