تعتبر زيادة وزن الجسم أمرًا طبيعيًا يحدث خلال فترة الحمل نتيجة التغيرات الهرمونية وزيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة التي تعد من أعراض الحمل، وعلى الرغم من ذلك فإن الزيادة بمعدلات كبيرة قد تؤدي لتعرض الحامل لمخاطر صحية ومضاعفات متعددة فإذا كنتِ تتساءلين كيف أحافظ على وزني خلال الحمل تابعي معنا عزيزتي القارئة هذا المقال.
معدل زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل
يعتمد معدل زيادة الوزن أثناء الحمل على الوزن ومؤشر كتلة الوزن قبل الحمل، ولكن تتراوح الزيادة الموصي بها بشكل عام للنساء بين 25 و 35 رطلاً، وقد أصدر معهد الطب الأمريكي توصياته حول مؤشر كتلة الجسم وزيادة الوزن أثناء الحمل، وهي كالتالي:
- إذا كانت الحامل تعاني من نقص الوزن قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فإن معدل الزيادة الطبيعي للوزن أثناء الحمل يكون ما بين 12.5 و 18 كجم.
- إذا كان وزن الحامل طبيعيًا قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 و 24.9 فإن معدل زيادة الوزن الطبيعي يتراوح ما بين 11.5 و 16 كجم.
- إذا كانت الحامل تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم ما بين 25 إلى 29.9 فإن معدل زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل يتراوح ما بين 7 و 11.5 كجم.
- إذا كانت الحامل تعاني من السمنة قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم أكبر من 30 فإن معدل زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل يتراوح ما بين 5 و 9 كجم.
كيف أحافظ على وزني خلال الحمل ؟
لتتمكني من الحفاظ على وزنك بشكل آمن وطبيعي خلال فترة الحمل من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن، ويمكنك تحقيق ذلك بسهولة من خلال التالي:
تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة
أنتِ لا تحتاجي إلى اتباع نظام غذائي صارم لتتمكني من الحفاظ على وزنك كل ما تحتاجين إليه هو تجنب الأطعمة الضارة ذات القيمة الغذائية المنخفضة والسعرات الحرارية المرتفعة كالوجبات الجاهزة والسريعة والأطعمة التي تحتوي على دهون ضارة والحلويات والمشروبات الغازية.
تغيير العادات الغذائية
قومي باستبدال الأطعمة الضارة بوجبات وأطعمة مفيدة للاستفادة من قيمتها الغذائية والتمكن من تحقيق التغذية المثالية لكِ ولجنينك، وذلك من خلال:
- تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الأطعمة النشوية.
- تناول الأطعمة المطهية بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والسمسم بدلًا من الدهون الضارة.
- تناول اللبن خالي أو قليل الدسم بدلًا من اللبن كامل الدسم.
- تناول الفاكهة الطازجة والمجففة والخضروات المتنوعة بدلًا من الحلويات.
- تناول الأطعمة المشوية بدلًا من المقلية.
تقسيم الوجبات
سيساعدك تقسيم الوجبات بشكل متساوي على تناول الكميات الصحيحة من الأطعمة الصحية وتقليل الشعور بالجوع، قومي بتقسيم وجباتك على مدار اليوم إلى 6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة تتضمن هذه الوجبات الـ 6 وجبات خفيفة بين الوجبات مثل المكسرات أو البذور أو ساندويتش الأفوكادو مع الجبن.
ممارسة الرياضة
إلى جانب التغذية الصحيحة يمكنك الحفاظ على وزنك خلال فترة الحمل من خلال ممارسة الرياضة والحركة بشكل مستمر، وهناك بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك ممارستها داخل المنزل أو في صالات الرياضة مثل المشي وصعود الدرج ورياضة اليوجا وتمارين الكرة وأنواع الرقص التي تناسب الحامل، ولزيادة الحذر يمكنك الرجوع لطبيبك واستشارته بشأن التمارين المناسبة لحالتك.
مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل
بعد الإجابة عن تساؤل كيف أحافظ على وزني خلال الحمل إليكِ أبرز المخاطر الناتجة عن زيادة الوزن أثناء الحمل:
- عدم دقة نتائج الفحص بالموجات فوق الصوتية.
- تفاقم مضاعفات الحمل كزيادة آلام الظهر وآلام المعدة وغيرهم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل.
- الولادة المبكرة.
- احتمالية ولادة طفل بوزن زائد عن المعدل الطبيعي.
- احتمالية ولادة طفل يعاني من عيوب خلقية كعيوب الأنبوب العصبي وأمراض القلب وغيرهما.
- تسمم الحمل.
بعد معرفة إجابة تساؤلك كيف أحافظ على وزني خلال الحمل يمكنك الرجوع لطبيبك أو لأخصائي التغذية لمساعدتك على وضع نظام غذائي آمن وصحي لتجنب زيادة الوزن بمعدلات كبيرة خلال فترة الحمل، مع تمنياتنا لكِ بحياة صحية وسعيدة.
