فيتامين د من أكثر الفيتامينات أهمية للجسم البشري ولابد أنكِ سمعتِ طبيبك الخاص ينصحك مراراً وتكراراً بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين، ومع اقتراب موعد الولادة فإنكِ على الأرجح تتساءلين عن فائدة فيتامين د للحامل في الشهر التاسع وهو ما سنتناوله في هذا المقال بالإضافة إلى أهم مصادره وأعراض نقصه.
ما أعراض الشهر التاسع من الحمل؟
مع الدخول في فإن الكثير من التغيرات تحدث لكل من الأم والجنين الذي في هذا الشهر يصل طوله إلى 30 سم تقريباً ويكتمل نمو الجهاز البصري كما تبدأ الدهون في الدخول في تكوينه الجسدي وتختفي كل التجاعيد التي كانت تنتشر على جسده، كما أن الأم تشعر ببعض الأعراض، منها:
- التعب والإعياء.
- زيادة التبول بسبب ضغط الرحم على المثانة.
- بسبب ضغط الرحم على المعدة.
- بسبب ضغط الرحم على الحجاب الحاجز وهو الأمر الذي يختفي مع انقلاب الجنين استعداداً للولادة.
فيتامين د للحامل في الشهر التاسع
من الفيتامينات التي تذوب في الدهون وعلى الحامل التأكد من أنها تأخذ ما يكفي من فيتامين د حسب الجرعة التي يصفها الطبيب لها، ومعظم المكملات الغذائية تحتوي على هذا الفيتامين لذا فغالباً لن يكون هناك حاجة لأخذه بشكل منفصل إلا عند الإصابة بمرض ما يتطلب هذا الأمر كما أن هناك بعض الدراسات التي أثبتت أن أخذ الكثير من فيتامين د يساعد على الوقاية من مضاعفات الحمل المختلفة.
فوائد فيتامين د للحامل
- يساعد على الحفاظ على كل من العظام والأسنان اللذان يتأثران سلباً بسبب الحمل.
- يقي من الإصابة التي تسبب الكثير من المضاعفات الخطيرة في الحمل.
- يساعد الجسم على امتصاص .
- يتحكم في مستويات الأنسولين مما يقي من الإصابة بسكري الحمل.
جرعة فيتامين د للحامل
يوصي الأطباء الحامل بأخذ 600 وحدة دولية من فيتامين د أي ما يعادل 15 ميللي جرام، إلا أن الكثير من الدراسات والأبحاث التي أُجريت على الكثير من الحوامل وجدت أن أخذ ما يعادل 4000 وحدة دولية من فيتامين د تساعد كثيراً في الوقاية من عدد كبير من مضاعفات الحمل الخطيرة مثل أو العدوى أو انخفاض وزن الجنين عند الولادة.
مصادر فيتامين د للحامل
يحصل الجسم على فيتامين د بشكل طبيعي من خلال التعرض لأشعة الشمس لفترات قصيرة حيث يقوم الجلد بامتصاصه وتخزينه في الجسم إلا أن الشمس ليست مصدره الوحيد فهو يتواجد أيضاً في كل من:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
- الأجبان.
- المشروم.
- الحليب المدعم.
- عصير البرتقال المدعم.
نقص فيتامين د
رغم أنه فيتامين د يمكن الحصول عليه بسهولة من المصادر المختلفة إلا أنه في بعض الحالات لا يكون كافياً مما يتسبب في انخفاض معدلاته في الجسم بسبب فقر الحمية الغذائية به أو الإصابة ببعض الأمراض مثل الإمساك أو الإسهال أو التقيؤ، ومن أعراض نقص فيتامين د:
- الإصابة بالأمراض باستمرار.
- الإعياء والتعب.
- ألم في العظام خاصةً الظهر.
- ألم في العضلات.
- تغيّر الحالة المزاجية والسلوكيات.
- شفاء الجروح ببطء.
- تساقط الشعر.
نهايةً؛ فإن فيتامين د للحامل في الشهر التاسع ضروري للغاية لكن لا يُنصح بأخذه إلا بجرعات عالية إلا بعد استشارة الطبيب خاصةً في حالة وجود مشكلة صحية ما، ومن المهم إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين د للحمية الغذائية اليومية كما وعليكِ عزيزتي الحامل الذهاب إلى كل الكشوفات الدورية للإطمئنان على صحتك وعلى صحة الجنين الصغير، نتمى لكِ ولادة يسيرة.
