هل يوجد فيتامين مفيد للأطفال ؟ نعم يوجد العديد من الفيتامينات الهامة لنمو الأطفال بشكل صحي حيث يلعب كل فيتامين منهم دوراً مهماً في جسم الطفل في هذا المقال سنتعرف على بعض أنواع الفيتامينات الضرورية لصحة الطفل، وأيضا سنتعرف على مصادرها الغذائية.
فيتامين مفيد للأطفال
فيتامينات ب
هناك مجموعة متنوعة من الفيتامينات لكل منها دورها المفيد لصحة الطفل ومن هذه الفيتامينات:
- فيتامين ب-1
- فيتامين ب-2
- فيتامين ب-6
- فيتامين ب-12
تعتبر فيتامينات ب مهمة في عملية التمثيل الغذائي في الجسم، هذا يعني أنها تعمل على إنتاج الطاقة التي يحتاجها جسم الطفل للقيام بالأنشطة المختلفة، كما تشارك فيتامينات ب في تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، هذه الخلايا التي تعمل على نقل المواد الغذائية و الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين ب؟
- الحبوب الكاملة، مثل القمح والشوفان
- السمك والمأكولات البحرية
- الدواجن واللحوم
- البيض
- منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي
- الخضروات الورقية
- الفول والبازلاء
فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دور هام في صحة البصر، فهو فيتامين مفيد للأطفال حيث أن له دور كبير في تعزيز صحة البصر، بالإضافة إلى ذلك، يساعد الجسم على مكافحة الالتهابات عن طريق تقوية الجهاز المناعي للطفل.
أطعمة تحتوي على فيتامين أ
- الكبدة
- الفواكه والخضروات البرتقالية مثل الشمام والجزر والبطاطا الحلوة
- الخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل اللفت، والكرنب والسبانخ.
فيتامين سي
هذا الفيتامين أهم فيتامين مفيد للأطفال حيث أنه مهم للحفاظ على أنسجة وخلايا الجسم من التلف، مثل أنسجة اللثة والعظام والأوعية الدموية. ويسهم أيضاً في سرعة التئام الجروح.
وكما هو شائع يساعد فيتامين سي على مقاومة العدوى وعلاج بعض الأمراض مثل البرد و، على الرغم من أن الجسم لا يمكنه تجنب الإصابة بالمرض، لكن فيتامين سي يجعل من الصعب على الجسم التقاط العدوى.
ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين سي ؟
- ثمار الحمضيات مثل البرتقال
- الشمام
- الفراولة
- الطماطم
- البروكلي
- الكرنب
- الكيوي
- الفلفل الأحمر الحلو
فيتامين د
فيتامين د هو الفيتامين الذي يحتاجه جسم الطفل لتنمو عظامه وأسنانه بقوة وصحة، يمد فيتامين د الجسم بمعادن مهمة، فهو يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم اللازم لبناء العظام، ويتكون فيتامين د في الجلد عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس، أو يمكنك الحصول عليه من بعض الأطعمة.
ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د؟
- الحليب المدعم بفيتامين د
- الأسماك الدهنية
- صفار البيض
- الكبدة
فيتامين هـ
ويعرف أيضاً بفيتامين E هذا الفيتامين الذي يعمل على حماية خلايا الجسم من أضرار الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا، كما أنه مهم لصحة خلايا الدم الحمراء.
ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين E؟
- الحبوب الكاملة، مثل القمح والشوفان
- زيت جنين القمح
- الخضروات الورقية
- الزيوت النباتية مثل عباد الشمس وزيت الزيتون
- صفار البيض
- المكسرات والبذور
فيتامين ك
فيتامين ك هو أيضاً فيتامين مفيد للأطفال فهو مسؤول عن تخثر الدم على سبيل المثال عندما يتعرض الطفل لجرح تبدأ خلايا الدم في التجمع لتوقف النزيف الناتج عن هذا الجرح، يعمل فيتامين ك على تسريع هذه العملية وتجلط الدم بسرعة لوقف النزيف.
ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين ك
- الخضروات الورقية
- منتجات الألبان ، مثل الحليب والزبادي
- البروكلي
- زيت الصويا
في النهاية وبعد أن أجبنا على سؤالك هل يوجد فيتامين مفيد للأطفال وتعرفنا على بعض الفيتامينات التي تسهم في نمو الطفل بشكل صحي وأيضاً على المصادر الغذائية لهذه الفيتامينات.
