يتسائل بعض الأشخاص عن تناول الخروب أثناء الرجيم لذلك سنتعرف سوياً في هذا المقال على فوائد الخروب للتخسيس وكيف يمكننا تناول الخروب وطريقة تحضيره وما الفوائد الاخرى للخروب وبعض الآثار الجانبية التي قد تصيبنا نتيجة تناول الخروب.
فوائد الخروب
الخروب من النباتات التي تنتشر في بلدان البحر المتوسط بشكل خاص، وهو له استخدامات وفوائد عديدة، ويعتبره البعض بمثابة بديل للشوكولاتة خاصة أنه حلو المذاق، عموما يمكنك تعرف على المزيد عن فوائد الخروب المختلفة قبل معرفة ما هي فوائده للتخسيس، فهو يقدم لجسمك:
- كمية جيدة من الألياف.
- كمية قليلة من الدهون والسكر.
- غني بالفيتامينات أ و ب2، لذلك فهو مفيد لصحة العين والبشرة.
*كما أن الخروب خالي من الغلوتين والكافيين، على عكس العديد من المشروبات الأخرى، كما أنه يعتبر بديل عن السكريات والحلويات ، ويساعد إضافته إلى نظامك الغذائي في الحصول على فوائد أخرى محتملة مثل:
تحسين عملية الهضم
يساعد التاتين الموجود في الخروب على منع نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء، كما أنه يمكن أن يكون مشروب مفيد لمنع الإسهال سواء عند الكبار أو الصغار.
ليس ذلك فحسب يمكن أن يساعد الخروب في:
- دعم صحة القلب وخفض فرص الإصابة بالأمراض.
- خفض نسب الكوليسترول في الدم.
- التخفيف من المشكلات الصحية التي قد تصيب الأمعاء.
فوائد الخروب للتخسيس
أما فيما يخص التخسيس فيمكن الاستفادة من الخروب كمصدر منخفض الدهون، حتى أن البعض يقومون بإضافة الخروب إلى نظامهم الغذائي، بسبب محتواه من الألياف وكمصدر بديل عن السكريات والحلويات، وحسب بعض الآراء ساهم ذلك في تعزيز عملية فقدان الوزن.
كما يمكن أن يساهم الخروب في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، بسبب مادة البوليفينول الموجودة فيه، وهي من مضادات الأكسدة.
كيفية تحضير الخروب
يمكنك استخدام الخروب بأشكال مختلفة، حيث يمكنك استخدامه:
- لصنع العصائر، أو يمكنك استخدامه كإضافة للمخبوزات أو الكعك كبديل عن الشوكولاتة.
- قم بإضافته إلى الزبادي والسموثي.
- يمكنك صنع مشروب ساخن من الخروب بدلا من الشوكولاتة.
الآثار الجانبية للخروب
يعتبر الخروب من مصادر الطعام الآمنة في الغالب، مع آثار جانبية محتملة منخفضة، عموما لا توجد معلومات واسعة عن آثاره الجانبية حتى الآن، لكن قد يسبب الحساسية للبعض ممن يعانون من حساسية المكسرات والفول السوداني.
*عموما يفضل استشارة الطبيب قبل إضافته كروتين يومي، خاصة إن كنت تعاني من أي حالة مرضية أو تأخذ الأدوية.
نصائح لفقدان الوزن
عموما الخروب وحده لن يحقق لك خسارة الوزن المطلوبة وبالشكل الصحي اللازم لجسمك، بل يجب أن توفر لجسمك العناصر الغذائية المهمة حتى مع سعيك لفقدان الوزن وتقليل الكمية التي تأكلها، عموما قم باتباع نظام غذائي متنوع إلى جانب ممارسة ارياضة حتى تعزز فقدان الوزن بشكل صحيح، عموما يمكنك اتباع الآتي:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين.
- تناول المكسرات والزبادي والفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة.
- ابتعد عن الدهون الضارة للجسم والزيوت غير الصحية مثل الوجبات السريعة.
- الابتعاد عن الحلويات والمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والعصائر.
- اهتم بممارسة الرياضة بانتظام يمكنك المشي في نزهة مع صديقك أو تسريع خطواتك لنتائج أفضل.
- الجري والسباحة وتمارين القوة كرفع الأصقال تساعدك أيضا على حرق الدهون وفقدان الوزن.
في النهاية عزيزي القارئ، يمكنك استشارة الطبيب حول النظام الغذائي الأفضل لك، حتى يقوم بوصف ما يفيدك ويحذرك مما يضرك، ويجب عليك تجنب أي أدوية أو مكملات بدون استشارة الطبيب المختص أيضا.
