أثناء الحمل هناك بعض العناصر والفيتامينات التي يجب الحصول عليها للتمتع بحمل آمن وفي الوقت ذاته لتساعد على نمو الجنين بشكل صحي، وحمض الفوليك يعد من العناصر الغذائية الضرورية أثناء الحمل، لذلك في هذا المقال سنتعرف على ما فائدة حمض الفوليك للحمل وسنتعرف أيضاً على الجرعة اللازمة يومياً منه ومصادره الغذائية.
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو أيضاً فيتامين ب 9 وهو ضروري لبناء وتجديد الخلايا في الجسم بما فيها خلايا الشعر والبشرة والدم أيضاً، وعادة يوجد هذا الفيتامين في النباتات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، كما أن حمض الفوليك يوجد في شكل صناعي حيث يمكن إضافته إلى المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة مثل الخبز أو حبوب الإفطار.
فائدة حمض الفوليك للحمل
حمض الفوليك ليس ضروري فقط أثناء فترة الحمل ولكن يجب أيضاً أن يتم تناوله قبل الحمل أو في فترة التخطيط للحمل، لأنه عنصر ضروري في مراحل الحمل المبكرة كما يجب أن يكون موجود في جسم المرأة بكميات مناسبة، لأنه يساعد على الوقاية من التشوهات الجنينة خاصة في الدماغ والتي تتطور وتنمو بسرعة في مراحل الحمل الأولية.
لذلك تناول حمض الفوليك يساهم في الوقاية من والعيوب الخلقية في الدماغ وكذلك يساعد على نمو الحبل الشوكي للجنين بشكل صحيح، كما أن تناول حمض الفوليك أثناء فترة الحمل يحمي الجنين من المخاطر التالية:
- الولادة المبكرة
- ولادة الجنين بوزن أقل من الطبيعي.
- إجهاض الحمل.
- مشاكل في النمو في الرحم
كما يتم وصف مكملات حمض الفوليك ليس فقط لصحة الجنين ولكن أيضاً لصحة الأم حيث أنه يحمي الأم من المخاطر التالية:
- أمراض القلب
- السكتات الدماغية
- بعض أنواع مرض السرطان
متى يجب تناول مكملات حمض الفوليك؟
إلى جانب معرفتنا بحمض الفوليك وما فائدة حمض الفوليك للحمل يجب أيضاً معرفة توقيت استخدام مكملات حمض الفوليك، وكما ذكرنا من قبل من الأفضل تناول مكملات حمض الفوليك في حالة التخطيط للحمل “أي قبل الحمل”، حيث أن النساء اللاتي تناولن مكملات حمض الفوليك قبل الحمل بعام كانت فرص الولادة المبكرة لديهن أقل بنسبة 50% أو أكثر.
ولكن إذا أردت تناول المكملات بعد حدوث الحمل، فيجب تناول حمض الفوليك في المراحل المبكرة من الحمل أي خلال الشهر الأول أثناء تطور المخ والحبل الشوكي للجنين، كما يجب تناول مكملات حمض الفوليك يومياً أثناء أو قبل الحمل بشهر.
ما هي الجرعة المناسبة من حمض الفوليك؟
الجرعة الموصى بها والمناسبة للنساء اللاتي في سن الإنجاب هي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً، وفيما يلي من مقدار حمض الفوليك الموصى به يومياً المتعلق بالحمل:
- أثناء محاولة الحمل الجرعة الموصى بها هي 400 ميكروغرام
- في خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل الجرعة الموصى بها هي 400 ميكروغرام
- خلال الشهر الرابع من الحمل إلى الشهر التاسع الجرعة الموصى بها 600 ميكروغرام
- أثناء فترة الرضاعة الجرعة الموصى بها 500 ميكروغرام
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
بعد أن تعرفنا على ما فائدة حمض الفوليك للحامل يجب أن تعلمي عزيزتي القارئة أنه إلى جانب المكملات الغذائية هناك بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والتي يجب أن تضيفيها إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل، وفيما يلي بعض الأطعمة ونسبة حمض الفوليك بها:
- حبوب الإفطار المدعمة بنسبة 100%، حيث يحتوي3/4 كوب منها على 400 ميكروجرام
- الكبد البقري المطبوخ يحتوي 93 جرام منه على 215 ميكروجرام
- العدس والبقوليات يحتوي النصف كوب منها على 179 ميكروجرام
- السبانخ يحتوي النصف كوب منها على 115 ميكروجرام
بعد أن تعرفتِ معنا على ما فائدة حمض الفوليك للحمل ننصحك بإضافة الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل لأنها مصادر طبيعية، ويمكنك استشارة طبيبك الخاص حول الجرعة المناسبة لكِ ولحالتك الصحية، وفي النهاية نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
