الفواكه من الأغذية المهمة أثناء فترة الحمل لما تحتوي عليه من فيتامينات وعناصر غذائية مهمة أثناء فترة الحمل، بالتالي تعرفي على فوائد الفاكهة للحامل في المقال التالي.
فوائد الفاكهة للحامل
من الخطوات المهمة أثناء الحمل اتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على الخضروات والفواكه، التي تساعد على نمو الجنين بالإضافة إلى ذلك تساعد الفواكه والعناصر الغذائية التي تحتوي عليها في الحفاظ على جسم المرأة الحامل وصحتها، ويساعد تناول الفاكهة الطازجة أثناء الحمل على بقاء الأم والجنين بصحة جيدة، كما تحتوي الفواكه على الألياف التي تخفف من الإمساك.
وتشمل الفواكه الآمن تناولها أثناء الحمل:
المشمش
يحتوي المشمش على:
- فيتامين A و C وE.
- الكالسيوم.
- الحديد.
- البوتاسيوم.
- مركب البيتاكاروتين.
- الفسفور.
- السيليكون.
تساعد هذه العناصر على نمو الطفل بطريقة صحية، وقد يساعد الحديد الموجود في المشمش على منع فقر الدم أثناء الحمل، ويساعد الكالسيوم على نمو أسنان الطفل وعظامه.
البرتقال
البرتقال مصدر جيد لـ:
- حمض الفوليك.
- فيتامين سي.
- الماء.
يساعد البرتقال في الحفاظ على رطوبة الجسم والحفاظ على الصحة، ويساعد فيساعد حمض الفوليك في منع عيوب الأنبوب العصبي، والتي يمكن أن تسبب في تشوهات الدماغ والحبل الشوكي للجنين، ويمكن أن يسبب عيب الأنبوب حالة تسمى بالسنسنة المشقوقة، حيث لا يتطور الحبل الشوكي في الدماغ، حيث يفتقد الجنين لجزء كبير من الدماغ والجمجمة.
المانجو
المانجو غنية بفيتامين A و C، يوفر كوب واحد من المانجو 100% من الكمية الموصى بها يومياً من ، والأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين أ معرضون لحدوث مشاكل في التنفس بعد الولادة مثل التهاب الجهاز التنفسي.
الكمثرى
تحتوي الكمثرى على العناصر الغذائية التالية:
- الألياف.
- البوتاسيوم.
- حمض الفوليك.
يمكن أن يساعد الحصول على الكمية الكافية من الألياف أثناء الحمل، على تخفيف إمساك الحمل، ويمكن ان أن يفيد البوتاسيوم في الحفاظ على صحة القلب للأم والجنين، كما أنه يحفز تجديد الخلايا.
أطعمة الحامل
هناك بعض الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي، منها:
- البيض، يعد البيض من المصادر الغنية بالبروتين، وهو مصدر مهم من مصادر الغذاء أثناء الحمل، والأحماض الأمينية التي يتكون منها البروتين تعد البنيات الأساسية للجسم ولطفلك، وتساعد الفيتامينات الموجودة في البيض على نمو الدماغ والنخاع الشوكي ومنع حدوث عيب الأنبوب العصبي.
- سمك السالمون، يحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تساعد في نمو الدماغ وتعديل المزاج للمرأة الحامل، ويحتوي أيضاً سمك السالمون على والبروتينات، والكالسيوم الذي يحتاجه الطفل لنمو أسنانه وعظامه.
- عين الجمل، هي أيضاً أحد المصادر الغنية كما أنها مصدر جيد للمغنسيوم والألياف والبروتين الذي تحتاجه المرأة الحامل.
النظام الغذائي للحامل
لا يعنى النظام الغذائي فقدان الوزن أثناء الحمل، لأنه قد يشكل خطراً عليك وعلى طفلك لأنه يحد من العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد، حمض الفوليك، والفيتامينات والمعادن المهمة.
ويشير اتباع نظام غذائي إلى تحسين عاداتك اليومية واستبدال العادات غير الصحية بأخرى صحية، ويعد الطعام الصحي أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل، ومن أجل الحصول على تلك العناصر الغذائية عليك تناول مجموعة متنوعة من الطعام وتشمل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان، وسوف تحتاجين إلى تناول 300 سعر حراري إضافي يومياً.
في النهاية، عزيزتي القارئة نأمل أن نكون قدمنا لكِ المعلومات الكافية حول فوائد الفاكهة للحامل ونحن ننصحك بشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
