فوائدة استخدام فيتامين ب للبشرة

لا شك أن فيتامين ب من أهم الفيتامينات التي تساعد على الحفاظ على صحة البشرة والجسم ولذلك فإن نقصه في الجسم يمكن أن يسبب بعض المشاكل الجلدية، تعرف عزيزي القارئ على فوائد فيتامين ب للبشرة وتعرف على مصادره المختلفة.

فيتامين ب للبشرة

فيتامين ب من مجموعة الفيتامينان القابلة للذوبان في الماء وله دور كبير في الحفاظ على صحة البشرة والجلد ويساعد أيضاً في الحفاظ على صحة الخلايا وتجديدها.

فيتامين ب3 يساعد في تقليل علامات الشيخوخة وتقليل ظهور البقع الداكنة على الجلد والتخلص من الهالات السوداء، كما يحتوي فيتامين ب على حمض الفوليك الذي يساعد في علاج حب الشباب وتقليل الالتهاب.

يساعد عنصر النياسيناميد الموجود في فيتامين ب على تقليل الدهون الموجودة في البشرة وفي نفس الوقت يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة ومنع جفافها وهو مفيد لكل أنواع البشرة، كما أنه يساعد في تخفيف احمرار الإكزيما وتقليل الالتهابات الجلدية.

يساعد فيتامين ب5 على ترطيب البشرة وتخفيف الالتهابات التي تتسبب فيها حب الشباب.

يساعد فيتامين ب6 في التئام الجروح لأنه يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

مصادر فيتامين ب

بعد أن عرفنا فوائد فيتامين ب للبشرة سنتعرف على كيفية الحصول على فيتامين ب، فمن السهل الحصول عليه من الكثير من المصادر، فتحتوي أنواع كثيرة من الأطعمة على فيتامين ب، لذلك احرص على تناول الأطعمة التالية:

• تحتوي الكبدة واللحوم الحمراء والدجاج على نسبة من فيتامين ب.
• الحليب ومنتجاته مثل الجبن والزبادي من المصادر الغنية بفيتامين ب.
• بعض الأسماك تحتوي على فيتامين ب مثل الماكريل والتونة والسلمون، والمحار أيضًا.
• يمكنك تناول مثل الشعير والأرز البني للحصول على فيتامين ب.
• ستجد فيتامين ب أيضًا في المكسرات والبذور والقمح وحليب الصويا والحمص.
• بعض الخضروات تحتوي على فيتامين ب مثل البنجر والسبانخ واللفت والأفوكادو والبطاطس.
• قد تحتوي الكثير من الفواكه على فيتامين ب، ومنها الموز والبطيخ والفواكه الحمضية.

يمكنك الحصول على فيتامين ب بسهولة من خلال اتباع نظام غذائي صحي، فهو أفضل طريقة بدلًا من تناول المكملات الغذائية، واحذر عزيزي القارئ من تناول المكملات الغذائية بدون وصفة طبية، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.

وقد يصف الطبيب هذه المكملات في بعض الحالات، مثل التقدم في السن، أو قد يصفها للأشخاص النباتيون الذين لا يحصلون على البروتين الكافي للجسم، أو في فترة الحمل، أو قد يصفها للأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة.

أعراض زيادة فيتامين ب

يجب معرفة أن تناول الجرعات الزائدة من فيتامين ب يمكن أن يسبب العديد من الأضرار الصحية مثل:

• العطش الشديد
• الأمراض الجلدية
• ضباب في الرؤية
• المغص
• الغثيان
• القيء
• زيادة التبول
• الإسهال
• احمرار الجلد

إن تناول جرعات عالية من فيتامين ب المركب على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان السيطرة على الحركات الجسدية.

جرعات فيتامين ب

بعد أن عرفنا فوائد فيتامين ب للبشرة من الضروري التعرف على الجرعات الموصي بها من هذا الفيتامين، فقد تختلف الجرعات الموصي بها للرجال والنساء، وإليك الجرعات المناسبة منه:

جرعات فيتامين ب للنساء

• تحتاج النساء إلى 1.1 ملليجرام من فيتامين ب1 وفيتامين ب2.
• تحتاج إلى 14 ملليجرام من فيتامين ب3.
• تحتاج إلى 1.3 ملليجرام من فيتامين ب6.
• تحتاج النساء إلى 30 ميكروجرام من البيوتين.
• تحتاج النساء أيضًا إلى نسبة 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب12.
• تحتاج إلى 400 ميكروجرام من حمض الفوليك.

جرعات فيتامين ب للرجال

• يحتاج الرجال إلى 1.2 ملليجرام من فيتامين ب1.
• يحتاجون إلى 1.3 ملليجرام من فيتامين ب2 وفيتامين ب6.
• ومن فيتامين ب3، يحتاج الرجال إلى 16 ملليجرام.
• قد يحتاج الرجال إلى 30 ميكروجرام من البيوتين.
• يوصي الأطباء بتناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك للرجال، ويوصي الأطباء أيضًا بحصول الرجال على 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب12.

يمكن أن يواجه الجسم صعوبة في امتصاص فيتامين ب بشكل صحيح، وذلك بسبب بعض الحالات المرضية، لذلك اذهب للطبيب إذا كنت مصابًا ببعض الأمراض مثل،، والتهاب القولون التقرحي.

في نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على فوائد فيتامين ب للبشرة وتعرفت على مصادره وجرعاته المناسبة، عليك الاعتناء جيدًا بصحتك.