التمر يعتبر من الفاكهة الغنية بالسكريات ولكنه إلى جانب ذلك غني بالعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم، ولكن بسبب احتوائها على نسبة من السكريات يعتقد البعض أنها غير مناسبة لإضافتها إلى الحمية الغذائية بسبب عدد السعرات الحرارية في التمر ولكن الأمر ليس بهذا السوء، لذلك في هذا المقال سنعرض بشكل تفصيلي السعرات الحرارية في التمر وفوائده الصحية للجسم أيضاً.
عدد السعرات الحرارية في التمر
يبلغ عدد السعرات الحرارية الموجودة في التمرة الواحدة والتي يبلغ وزنها 7 جرام حوالي 20 سعر حراري كما أنه يحتوي أيضاً على 5 جرام من الكربوهيدرات، كما تحتوي التمرة الواحدة أيضاً على:
- الألياف بنسبة 0.6 جرام
- الصوديوم بنسبة 0.14 ملليجرام
- السكريات بنسبة 4 جرام
- البروتين بنسبة 0.2 جرام
الفوائد الصحية للتمر
بعد أن تعرفنا على عدد السعرات الحرارية في التمر سنعرض بعض الفوائد الصحية للتمر حيث ترجع هذه الفوائد الصحية إلى أن التمر مصدر جيد للعديد من الفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنسيوم والحديد، كما أنه يوفر ستة أنواع من فيتامينات ب والتي تشمل حمض الفوليك، بالإضافة إلى أنه يحتوي على تركيز عالي من مادة البوليفينول المضادة للأكسدة، وتشمل الفوائد الصحية للتمر ما يلي:
يحمي من الإصابة بالسرطان
كما ذكرنا في الفقرة السابقة أن التمر يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادة للالتهابات هذه المواد المضادة للأكسدة تساعد في وقاية الخلايا من التلف أو الضرر الناتج عن الجذور الحرة المرتبطة ارتباطاً قوياً بالإصابة بالسرطان، كما أن مضادات الأكسدة التي توجد في التمر لديها خصائص نشطة مضادة للأورام السرطانية.
يدعم صحة القلب
يوفر التمر عنصر البوتاسيوم وهو عنصر أساسي للقلب والأوعية الدموية، حيث أن له تأثير مهم على الحد من ارتفاع ضغط الدم، كما أنه يحتوي يحتوي على نسبة منخفضة جداً من الصوديوم، والعامل الثالث والأخير هو أن التمر يحتوي على نسبة من الألياف هذه العوامل الثلاثة تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
يساعد على تقوية العظام
يشارك عنصر المغنيسيوم الذي يوجد في التمور في تكوين العظام، حيث يرتبط نقص المغنيسيوم بارتفاع خطر الإصابة بهشاشة العظام، كما يساعد الحديد الذي يوجد في التمور على تعزيز نخاع العظام أيضاً، كما يفضل الحصول على عنصر المغنسيوم من المصادر الغذائية المختلفة بدلاً من المكملات الغذائية، لتقليل من خطر السمية.
يقلل من أعراض انقطاع الطمث
يحتوي التمر على أعلى تركيز من مادة الايزوفلافون والتي توجد عادة في منتجات الصويا، تعتبر هذه المادة نوع من الإستروجين النباتي والذي يساعد على التخفيف من أعراض انقطاع الطمث المزعجة، لهذا السبب مازالت تتم دراسة التمور لقدرتها على توفير الراحة الطبيعية أثناء مرحلة انقطاع الطمث.
يساعد على استقرار سكريات الدم
يمكن استخدام التمر بديلاً عن السكر، وبالرغم من أنه يحتوي على السكريات إلا أنها لا تتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل كبير، حيث تعتبر التمور وجبة خفيفة بين الوجبات يمكن أن تكون مفيدة لنوبات انخفاض السكر في الدم.
وبعد أن تعرفتم معنا على عدد السعرات الحرارية في التمر وعلى فوائده الصحية للجسم، ننصحكم في حالة الإصابة بمرض السكري أو أمراض ضغط الدم استشارة الطبيب قبل البدأ في إضافة التمر إلى النظام الغذائي حتى يحدد الطبيب الكمية المناسبة للحالة الصحية، وفي نهاية المقال نتمنى لكم دوماً دوام الصحة والعافية.
