طريقة معرفة وزنك المثالي

يتطلع الكثير من الأشخاص لفقدان الوزن والوصول للوزن المثالي لهم فإذا كنت تتسائل على كيفية معرفة وزنك المثالي فتابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال حيث سنتعرف سوياً على العوامل التي يتوقف عليها الوزن المثالي للجسم وأهم الطرق المستخدمة في قياس الوزن.

الوزن المثالي

يعتمد تحقيق الرقم المطلوب على مقياس الوزن على عوامل مختلفة كما يختلف الوزن المثالي من شخص لآخر حيث يتضمن طولك ونسبة الدهون في العضلات وتوزيع الدهون في الجسم والجنس والحالات الفسيولوجية الأخرى وإذا كنت تتسائل عن كيفية معرفة وزنك المثالي فأكثر الطرق شيوعاً هي:

• مؤشر كتلة الجسم.
• نسبة الخصر إلى الورك.
• نسبة الدهون في الجسم.

كيفية معرفة وزنك المثالي

هناك العديد من الطرق التي يجب قياس الوزن من خلالها لمعرفة الوزن المثالي وهي:

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

يمكنك تحديد ما إذا كان وزنك ضمن النطاق المثالي من خلال قياس مؤشر كتلة الجسم حيث يقيس هذا الحساب بشكل أساسي وزنك بالنسبة لطولك كما أنها واحدة من أكثر الأدوات شيوعاً للتحقق من وزن الشخص المناسب.

للحساب احصل على الوزن بالكيلوجرام واقسمه على الطول بالمتر المربع أو المتر أو يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم.

يصنف البالغين من العمر 20 عاماً وما فوق عن طريق هذا المقياس كالآتي:

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعاني من .
• مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 – 24.9 يعتبر مثالياً.
• مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 يعاني من زيادة في الوزن.
• مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر يعاني من .

إنه مقياس بسيط ومن ناحية أخرى يعتبر مؤشر كتلة الجسم المنخفض جداً أيضاً علامة على أنك قد تعاني من مشاكل صحية.

نسبة الخصر إلى الورك (WHR)

يتحقق هذا القياس من كمية الدهون المخزنة حول الوركين والخصر والأرداف ويقارن بشكل أساسي محيط الورك مع حجم الخصر الفعلي.

وإذا كنت تتسائل عن كيفية معرفة وزنك المثالي يجب عليك قياس نسبة الخصر إلى الورك كالآتي:

• للحصول على محيط الورك قم بأخذ شريط القياس وضعه على أوسع جزء من الوركين والأرداف.
• للحصول على محيط الخصر قم بأخذ شريط القياس وتنفس بشكل طبيعي وبمجرد الزفير لف الشريط حول أصغر جزء فوق زر البطن.
• ولحساب WHR قم بقسم محيط خصرك على محيط الورك.

لاحظ أن نسبة الورك إلى الخصر الصحية تختلف بين الرجال والنساء والنسبة الجيدة هي 0.9 أو أقل للرجال و 0.85 أو أقل للنساء وإذا زادت عن هذه فقد تزيد من فرص الإصابة والمشاكل الأخرى.

ولذلك نسب المخاطر تكون:

• منخفضة إذا كانت النسبة 0.95 أو أقل عند الرجال و0.80 أو أقل عند النساء.
• معتدلة إذا كانت النسبة 0.96 – 1.0 عند الرجال و0.81 – 0.85 عند النساء.
• مرتفعة إذا كانت النسبة 1.0 أو أعلى عند الرجال و0.86 أو أعلى عند النساء.

هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص للتحقق من السمنة لدى كبار السن كما أن حساب WHR يمكن أن يكون أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم في تحديد خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة.

نسبة الدهون في الجسم

عند قياس نسبة الدهون في جسمك يجب عليك قسم وزن دهون الجسم على الوزن الإجمالي.

الطريقة الأكثر دقة لحساب نسبة الدهون في الجسم هي غمر جسمك في خزان من الماء وهذا يتطلب مساعدة طبية ويمكن أن يكون مكلفاً وإذا كنت ترغب في الحصول عليها بنفسك يجب قياس ما يلي:

• الارتفاع.
• الوزن.
• محيط الخصر والورك.
• محيط المعصم والساعد.

وهناك بعض الأجهزة التي تعطيك قياس نسبة الدهون بالجسم.

الوزن ونشاط الجسم

تسليح نفسك بالمعرفة سيساعدك على التحكم في وزنك بشكل أفضل ولكن بصرف النظر عن التحول إلى نظام غذائي صحي والتحكم في أجزاء وجبتك من المهم البدء في ممارسة الرياضة لفقدان الوزن بشكل فعال.

والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على كيفية معرفة وزنك المثالي يجب عليك اتباع الطرق السابقة لمعرفة الوزن المثالي المناسب لك، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.