رغم أن الأشخاص أصحاب الأجساد النحيفة غالباً ما يكونون مثار حسد لأنهم لا يكتسبون وزناً مهما تناولوا من طعام، إلا أن النحافة قد تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة والتي يجب علاجها بأسرع وقت، وفي مقال اليوم سنتعرف على طريقة لزيادة وزن الجسم ينصح بها الأطباء والمختصون بجانب معرفة أسباب النحافة وأعراضها.
أسباب قلة نسبة الدهون في الجسم
أحياناً تكون النحافة بسبب عوامل جينية وراثية بجانب عادات الطعام المختلفة التي يمكن أن يتم تعلمها من البيئة المحيطة مثل عدم تناول أنواع معينة من الطعام أو عدم ممارسة الرياضة وكلها عوامل تؤدي إلى النحافة، بالإضافة إلى وجود بعض العوامل الصحية والأمراض التي تؤدي إلى قلة الدهون في الجسم.
طريقة لزيادة وزن الجسم
قبل البدء في زيادة وزن الجسم يجب معرفة السبب الذي يؤدي إلى عدم اكتساب الوزن في المقام الأول وعلاجه، وبعد ذلك اتباع حمية غذائية صحية وممارسة التمارين الرياضية وهما العاملان الأساسيان في زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة، كما أن خبراء التغذية ينصحون بتدوين خطة الحمية وخطواتها في مفكرة وحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وتقسيمها على الوجبات، وقد أثبتت هذه الطريقة فاعليتها سواء في اكتساب أو خسارة الوزن، وفي الفقرات التالية سنتعرف سوياً على بعض الطرق والنصائح التي من شأنها زيادة الوزن.
نصائح لزيادة وزن الجسم
ينصح أطباء التغذية ببعض النصائح والإجراءات التي بوسعها المساعدة في اكتساب الوزن بسرعة، ومنها:
- تجنب شرب السوائل قبل أو مع الوجبات.
- تجنب الوجبات السريعة غير الصحية.
- شرب كمية كافية من السوائل لتجنب الإصابة وخاصةً تلك التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الحليب كامل الدسم والعصائر الطبيعية وتجنب شرب القهوة والشاي.
- وضع بعض الإضافات إلى الطعام مثل الكريمة والجبن والمايونيز وتتبيل السلطات .
- ممارسة يومياً لبناء العضلات وتعزيز قوتها.
علاج ضعف الشهية
واحد من أكثر الأعراض التي تؤدي إلى النحافة، ويمكن تحسين الشهية بجعل وقت تناول الطعام مرحاً عن طريق مشاركته مع الأصدقاء والعائلة أو استخدام أطباق أكبر وتجنب تناول الطعام غير الصحي بين الوجبات وتقليل الكافيين قدر الإمكان وطهي الطعام المفضل أغلب الوقت.
أطعمة لزيادة وزن الجسم
- الحليب كامل الدسم.
- الفواكه المجففة.
- الدهون الصحية كزيت الزيتون والأفوكادو.
- الحبوب الكاملة.
- اللحوم.
- التفاح مع الكراميل.
- الحمص.
- الكوسة.
- اليقطين.
- الزبادي بالعسل والمكسرات.
- التونة المعلبة في الزيت.
- المربى.
أعراض النحافة التي يجب الانتباه لها
- ضعف العظام وهشاشتها.
- فقدان الشعر.
- ضعف الجهاز المناعي.
- الإصابة بالأنيميا وما يصاحبها من إعياء ودوار.
- نقص معدلات النمو عن المستويات الطبيعية.
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
أحياناً لا تسبب النحافة أعراضاً جانبية ويكون الشخص في صحة جيدة، لكن هذه الأعراض تظهر تدريجياً مع الوقت وخاصةً في حالة عدم اكتساب وزن، ومن الطرق الشائعة لمعرفة إن كان الجسم يعاني من النحافة أم لا هي عن طريق قياس قطر الخصر والذي يجب أن يكون 82 سم عند النساء و 88 سم عند الرجال.
بعد التعرف على أسهل طريقة لزيادة وزن الجسم ننصحك باتباع هذه النصائح وأخذ خطوات ملموسة في اكتساب الوزن وممارسة الرياضة بشكل يومي حيث أنها لا ترتبط فقط بخسارة الوزن بل تلعب دوراً مهماً في تقوية العضلات وتشكيل الجسم في حالات النحافة، وفي حالة عدم اكتساب الوزن يجب استشارة الطبيب، ونتمنى لكم في نهاية المقال دوام الصحة والعافية.
