طريقة المحافظة على الوزن أثناء الحمل

تعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي حيث يحدث نتيجة التغيرات الهرمونية وزيادة الرغبة في تناول الطعام بالإضافة إلى تمدد الرحم وكبر حجم الجنين، ومع ذلك يجب الانتباه للوزن الزائد حتى لا يتخطى النسبة الطبيعية ويسبب مضاعفات أو خطر على صحتك وصحة الحمل، لذا إن كنتِ تتساءلين كيف أحافظ على وزني في الحمل تابعي معنا هذا المقال.

زيادة الوزن في الحمل

في الأغلب تكتسب معظم النساء حوالي من 11.5 إلى 16 كيلوجرام أثناء الحمل، حيث تكتسب من 1 إلى 2 كيلو جرام خلال الثلث الأول من الحمل ثم تكتسب حوالي نصف كيلو جرام في الأسبوع خلال بقية شهور الحمل، ومع ذلك يختلف الوزن المكتسب من امرأة لأخرى بناءً على وزنها ومؤشر كتلة الجسم بالشكل التالي:

• تحتاج النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن إلى اكتساب وزن أقل من 7 إلى 11 كيلو جرام.
• تحتاج النساء اللاتي يقل مؤشر كتلة الجسم لديهن عن 18.5 إلى اكتساب ما لا يقل عن 13 إلى 18 كيلو جرام.
• تحتاج المرأة التي يكون حملها متعدد إلى اكتساب من 16.5 إلى 24.5 كيلو جرام.

يمكن للحامل الحفاظ على الوزن من خلال معرفة كميات السعرات الحرارية التي تحصل عليها والتي تنقسم خلال فترة الحمل بالشكل التالي:

• في الثلث الأول من الحمل تحتاج إلى 1800 سعر حراري.
• في الثلث الثاني من الحمل تحتاج إلى 2200 سعر حراري.
• في الثلث الثالث من الحمل تحتاج إلى 2400 سعر حراري.

كيف أحافظ على وزني في الحمل ؟

توجد بعض الطرق التي تساعد على عدم اكتساب الوزن بشكل مفرط خلال فترة الحمل ومنها ما يلي:

تجنب تناول الأطعمة السكرية

توجد بعض الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف والكثير من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن دون أن تحتوي على فوائد صحية مثل عصائر الفاكهة المعلبة والمشروبات الغازية والأطعمة السكرية.

الحد من تناول الكربوهيدرات المعقدة

توجد بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة التي تسبب تراكم الدهون وتتمثل في الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل القشطة والمايونيز والسمن وزيوت الطهي والصلصات، كما يفضل تقليل النشويات وتناول الأرز البني والحبوب الكاملة و بدلاً من المكرونة والأرز الأبيض حيث تساعد هذه الأطعمة على الشعور بالشبع لفترات أطول، بالإضافة إلى احتوائها على الكربوهيدرات البسيطة المهمة لجنينك.

ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة من الطرق التي تساعد على الحفاظ على صحة الحمل وليس فقط الوزن حيث أنها تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالإضافة إلى أنها تحسن الحالة المزاجية للحامل وتعمل على تنشيط الجسم وعضلاته وتساعد على والمشي واليوجا، ويمكن ممارسة الرياضة يومياً لمدة 10 دقائق ولكن يجب استشارة الطبيب أولاُ.

ما هي مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل؟

بعد أن تعرفتي على إجابة سؤالك كيف أحافظ على وزني في الحمل إليكِ بعض المخاطر الصحية التي قد تتعرضين لها في حالة اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل ومنها ما يلي:

• الإصابة بارتفاع ضغط الدم الحملي.
• الإصابة .
• الولادة المبكرة.
• الولادة القيصرية.
• زيادة وزن الطفل بشكل كبير مما يصعب عملية الولادة.
• الإصابة بسكري الحمل مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بعد الحمل.

في النهاية بعد أن تعرفتي على إجابة سؤالك كيف أحافظ على وزني في الحمل وما هو مقدار الوزن المكتسب خلال شهور الحمل وما هي مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل، يجب أن استشارة طبيبك حول الأطعمة والرياضيات المناسبة لكِ.