يعتبر ظهور الكرش من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص حيث يظهر الكرش كنتيجة لتراكم الدهون بمنطقة البطن ولأسباب وعوامل متعددة تتعلق بالنظام الغذائي غير الصحي، وللتعرف على أسباب ظهور الكرش ومخاطره الصحية وأيضًا على طرق التخلص من الكرش بسرعة تابع معنا هذا المقال.
أنواع الدهون في الجسم
هناك نوعين من دهون البطن في جسم الإنسان حتى الأشخاص الذين لديهم بطن متساوي أو مسطح، وهما:
- الدهون الحشوية: وهي دهون تحيط بالأعضاء الداخلية للجسم وتشكل خطراً على الصحة.
- الدهون تحت الجلد: وهي الدهون التي تتراكم تحت طبقة الجلد.
يمثل تراكم أو زيادة الدهون الحشوية عن المعدل الطبيعي خطرًا صحيًا كبيرًا يفوق مخاطر الدهون تحت الجلد، حيث أن تراكم الدهون بمنطقة البطن يؤدي لارتفاع خطر الإصابة بالأمراض التالية:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- ارتفاع خطر التعرض لأزمة قلبية.
- الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- التعرض لخطر السكتة الدماغية.
- الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- ارتفاع خطر الإصابة بالربو.
- ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان مثل سرطان الثدي والقولون.
- زيادة خطر الإصابة بالزهايمر أو الخرف.
أسباب ظهور الكرش
- التغذية غير الصحيحة، كتناول الأطعمة السريعة والمخبوزات والحلويات وأيضًا المشروبات الغازية.
- عدم ممارسة الرياضة، مما يؤدي لزيادة السعرات الحرارية وتراكم الدهون بالجسم.
- الإجهاد والتوتر الذي يسبب زيادة الشهية ويؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
- الجينات الوراثية التي قد تلعب دورًا في ظهور الكرش.
- قلة النوم مما يؤدي للرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام.
- التدخين.
طرق التخلص من الكرش بسرعة
ممارسه الرياضة
تعتبر الرياضة هي الوسيلة الأولى والأهم للقضاء على الكرش ودهون البطن، ويوصي مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها أنه يجب على البالغين ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة في الأسبوع من التمارين شديد الكثافة لمنع تراكم الدهون بالجسم، ومن أبرز التمارين متوسطة الشدة ما يلي:
- الدراجة الهوائية بمعدل 10 ميل في الساعة
- رقص الزومبا
- التمارين المائية
- المشي السريع بمعدل 3 ميل في الساعة
- رياضة التنس
- الجري
ومن أمثلة التمارين شديدة القوة ما يلي:
- السباحة
- الجري
- ركوب الدراجة بمعدل 10 ميل في الساعة
- نط الحبل
- المشي السريع لمسافات طويلة مع حمل وزن
- الرقص الهوائي
التغذية الصحية
- تناول المزيد من الخضروات والفواكه للحصول على العناصر الغذائية الأساسية لتحفيز الحرق والحصول على الألياف لتحفيز الشعور بالشبع.
- تناول الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشوفان والأرز البني.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر البروتين الخالية من الدهون كالدواجن والسمك.
- تناول الدهون الصحية غير المشبعة الموجودة في الأسماك والزيوت النباتية كزيت الزيتون والذرة والسمسم.
- شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
- تجنب الوجبات السريعة من طرق التخلص من الكرش بسرعة لأنها تحتوي على دهون مشبعة وسعرات حرارية عالية وعدم تناولها يساعد على تجنب ظهور الكرش.
- تجنب الحلويات والأطعمة السكرية والمخبوزات الجاهزة.
- تجنب المشروبات المحلاة بالسكر المصنع والمشروبات الغازية.
- عند تناول الطعام في الخارج قم بتناول نصف وجبتك أو اطلب المقبلات والسلطة والأطعمة الصحية الممكنة.
- مراقبة السعرات الحرارية في كل وجبة تتناولها والتأكد من تقسيم السعرات والوجبات على مدار اليوم لتقليل الجوع.
تجنب التوتر
يسبب التوتر والضغط العصبي إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يحفز الشهية والرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام، حاول تجنب التوتر من خلال التأمل أو الخروج للتنزه أو من خلال ممارسة اليوجا لتخفيف الضغط.
النوم لفترة كافية
يساعد النوم لفترة كافية حوالي 8 ساعات يوميًا على تحسين وظائف الجسم ونمو العضلات والخلايا وإصلاحها بشكل سليم وهو ما يمنع زيادة الوزن ويحفز الحرق.
الامتناع عن التدخين
بالإضافة لمخاطر التدخين الصحية الأخرى فإنه يتسبب في زيادة دهون البطن لذلك يجب تجنبه للتمكن من إنقاص الوزن والتخلص من الكرش.
بعد معرفة طرق التخلص من الكرش بسرعة يمكنك الاستعانة بأخصائي التغذية لوضع نظام غذائي صحي مناسب لك، مع تمنياتنا بدوام الصحة والسعادة.
