خلال فترة الحمل تحدث الكثير من التغيرات النفسية والجسدية للحامل التي تؤثر عليها وعلى مظهرها الخارجي، ومع حدوث التغيرات الهرمونية تتأثر الحامل بهذه التغيرات التي تحدث في جسمها في وقت قصير مما يشعرها بالانزعاج والاكتئاب، وحتى تستطيع المرأة الحامل تخطي تلك المرحلة بسلام يجب أن تتعرف كيف يمكنها الاعتناء بنفسها وصحتها، تابعي معنا عزيزتي القارئة هذا المقال للتعرف على إجابة سؤالك كيف أهتم بنفسي وأنا حامل وما هي النصائح الغذائية التي يمكن للحامل اتباعها حفاظاً على صحتها.
كيف أهتم بنفسي وأنا حامل ؟
قد يكون الحمل بالنسبة للعديد من النساء صعب وغير مريح حيث تمر بأوقات عصيبة طوال فترة الحمل، وحتى تستطيع الحامل تخطي هذه المرحلة بشكل جيد وصحي وبطريقة إيجابية يجب اتباعها بعض النصائح المفيدة ومنها:
شراء ملابس الحمل المريحة
من الأمور التي تشعر المرأة الحامل بالراحة هو ارتدائها لملابس الحمل الفضفاضة والمريحة وخاصة مع تطور الحمل وزيادة حجم الرحم.
كما يفضل أن تختار الحامل دائماً الأقشمة القطنية الناعمة.
تجربة التدليك من وقت لآخر
من الطرق التي تبعث شعور الراحة عند الحامل هي الحصول على من وقت لآخر خاصة في مرحلة ما قبل الولادة.
يساعد التدليك الحامل على الاسترخاء وتقليل التوتر، كما يخفف شعور التعب وآلام العضلات.
الحصول على قسط كافي من نوم
يعتبر الحصول على قسط كافي من النوم أحد إجابات سؤالك كيف أهتم بنفسي وأنا حامل حيث يبذل الجسم أضعاف المجهود والطاقة التي يبذلها في أوقات غير الحمل.
لذا يجب أن تحصل المرأة الحامل على القسط الكافي من النوم حتى يستطيع جسمها أن يرتاح وحتى يلبي احتياجات الجنين لينمو.
التعبير عن المشاعر
تمر الحامل بالتغيرات الهرمونية و التي تؤثر على حالتها النفسية بشكل كبير، فقد تشعر بالغضب الشديد أو الاكتئاب.
يجب أن تحصل الحامل على الدعم النفسي من شريك الحياة والأهل والأصدقاء من خلال التعبير عن مشاعرها للحد من شعور الاكتئاب الذي يسيطر عليها خلال هذه المرحلة.
ممارسة التمارين البسيطة
يجب أن تحافظ الحامل على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعدها على على تحريك عضلاتها و.
كما أن هذه التمارين تساعد على تقليل التقلبات المزاجية التي قد تمر بها، كما أنها تساعد على تقليل التوتر وهي أحد إجابات سؤالك كيف أهتم بنفسي وأنا حامل .
من أمثلة التمارين التي يمكن أن تؤديها الحامل هي المشي أو أو بعض تمارين التمدد.
تعرفي على
ما هي النصائح الغذائية التي يجب للحامل اتباعها؟
بعد أن تعرفتي على إجابة سؤالك كيف أهتم بنفسي وأنا حامل إليك بعض النصائح الغذائية التي يجب للحامل اتباعها للحفاظ على صحتها ومنها:
- يمكن للحامل تناول في الليل وذلك لتجنب تقلصات العضلات وذلك لاحتواءه على البوتاسيوم الذي يساعد على تقليل هذه التقلصات.
- يجب عدم اتباع أي رجيم خلال فترة الحمل بل الاهتمام بتناول الطعام لأن الجنين يحتاج إلى العناصر الغذائية المفيدة حتى ينمو.
- تناول الأطعمة الغذائية المفيدة مثل الخضروات والفاكهة و والدهون الصحية، فكلها عناصر أساسية لجسمك.
- الابتعاد عن لأنه يدخل إلى الجنين عبر المشيمة حيث يسير في مجرى الدم.
- الابتعاد عن اللحوم أو الجبن المصنعة مثل اللحم المقدد أو الأطعمة غير المطبوخة جيداً مثل السوشي.
في النهاية بعد أن تعرفتي على إجابة سؤالك كيف أهتم بنفسي وأنا حامل وما هي النصائح الغذائية التي يمكن للحامل اتباعها للحفاظ على صحتها، يجب أن تستشيري طبيبك حول بعض النصائح الصحية وتقرأي أكثر عن العادات الصحية التي يمكن اتباعها خلال الحمل وبعد الولادة أيضاً، ونتمى لك دوام الصحة والعافية.
