طرق سهلة وفعالة لعمل الرجيم

إن كنت تبحث عن الطريقة الصحيحة والصحية لخسارة الوزن فعليك أن تعلم أنه لا يوجد طريقة لخسارة الوزن في أيام أو أسبوع، حيث أن أفضل وسائل خسارة الوزن هي التي تتبع خطة على المدى الطويل، على الأقل 12 أسبوع، وللتعرف على طرق عمل الرجيم الصحية تابع معنا المقال التالي.

قبل أن تبدأ في الرجيم

هناك عدة أشياء عليك معرفتها قبل البدء في الرجيم لفهم آلية عمل الجسم لخسارة الوزن، وهي أن أكبر عن طريق الأنشطة البدنية، كما أنه يوجد عدد من الأمور التي يجب أت تُؤخذ في الحسبان لجعل الرجيم صحياً قدر الإمكان، مثل:

• وضع وزن واقعي لتحقيقه حسب الطول والسن.
• القيام بالأنشطة الحركية .
• تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم.
• تغير نمط الحياة لنمط أكثر صحية ليتماشى مع الرغبة في خسارة الوزن.
• الحرص على تناول كمية كافية من البروتين.
• الحرص على تناول كمية كافية من .
• استشارة الطبيب لمعرفة الوزن الصحي أو في حالة وجود حالات مرضية وأمراض مزمنة.

طرق عمل الرجيم

من المهم قبل البدء في اتباع حمية غذائية التركيز على جعل الحياة الصحية هي الهدف وليس خسارة الوزن أو الوصول إلى شكل جسم معين، فاتباع رجيم لفترة من الزمن ثم تركه ثم اتباعه من جديد قد يكون له الكثير من الآثار السلبية والعكسية على الصحة والوزن.

اتباع حمية غذائية مناسبة

الحميات الغذائية التي تعتمد على خطة كاملة يكون لها مفعول أفضل على خسارة الوزن، كما يجب تناول كميات كافية من:

• الفواكه.
• الخضروات
• الحبوب الكاملة.
• منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم.
• المأكولات البحرية.
• البقوليات.
• المكسرات.

هذه الأطعمة ليست قليلة السعرات وحسب بل أيضاً غنية بالعناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن بجانب كونها لذيذة، وبالتدريج يجب استبدال الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية بأحد هذه الأطعمة.

شرب كمية كافية من الماء

في بعض الأحيان يتم الخلط بين الجوع والعطش فبدلاً من شرب كوب من الماء يتم تناول وجبة دسمة، كما أن شرب الماء يساعد على امتلاء المعدة لوقت أطول ويمنع الإصابة بالجفاف ويحسن من أداء الجهاز الهضمي، ويجب شرب كوب من الماء كل ساعة أو ساعتين لإبقاء الجسم مُرطباً.

استخدام طبق أصغر

استخدام طبق أصغر من المعتاد لا يساعد فقط في تناول كمية أقل، بل أيضاً يساهم في التعود على تناول كمية صغيرة من الطعام وجعل هذه الكمية هي اللازمة للجسم، ومع تناول الطعام ببطء فإن الإحساس بالشبع سيكون أسرع.

مشاركة الرجيم مع العائلة أو الأصدقاء

الحصول على شريك في الحمية الغذائية يساعد كثيراً في الحصول على الدعم المعنوي اللازم للمتابعة، لذا فإن الحصول على رفيق في التمارين الرياضية مثل الجري أو المشي أو السباحة يساعد في خسارة الوزن والالتزام.

الرجيم للأطفال والمراهقين

رغم أن نمط الحياة الذي يؤدي إلى خسارة الوزن هو أمر صحي، إلا أنه لا ينصح به للأطفال والمراهقين، وخاصة في حالات الرجيم القاسي أو تفويت الوجبات، حيث تشير الأبحاث أن المراهقين الذين يحاولون إنقاص الوزن أكثر عرضة للإصابة

لذا يجب التأكد من تناول الوجبات كاملةً خاصةً الإفطار وتجنب الوجبات السريعة والأكل في المطاعم حيث تحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من الدهون والملح والسكريات، كما يجب الحفاظ على الصحة العامة من خلال ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة الحركية لساعة على الأقل يومياً.

بعد التعرف على طرق عمل الرجيم ننصحك بالتركيز على جعل الطعام الصحي والتمارين الرياضية جزءاً من الروتين اليومي وهدفاً على المدى الطويل، حيث أن خسارة الوزن لا تتعلق فقط بعدة كيلو جرامات أو بالشكل، بل بصحتك، نتمنى لك دوام الصحة والعافية.