طرق سهلة لشد البطن بعد الولادة القيصرية

تكتسب الأم خلال فترة الحمل الكثير من الوزن نتيجة تطور نمو الجنين وتناول الكثير من السعرات الحرارية لتلبية احتياجات الجنين، وخلال شهور الحمل يزيد حجم البطن بشكل كبير وكل هذا يسبب شعور الانزعاج عند الأم من شكل جسمها وبطنها بعد الولادة، تابعي معنا عزيزتي القارئة هذا المقال الذي ستتعرفين من خلاله على طرق شد البطن بعد الولادة القيصرية وما هي المدة التي تحتاجها الأم بعد الولادة القيصرية حتى تبدأ التمارين الرياضية.

ما الوقت الذي تحتاجه الأم بعد الولادة لبدء التمارين الرياضية؟

في الأغلب ما ينصح الأطباء الأمهات وخاصة الجدد بالانتظار مدة بعد الولادة القيصرية من 6 إلى 8 أسابيع حتى تستطيع الأم ببدء التمارين الرياضية.

في حالة قيام الأم بالمجهود البدني قبل ذلك الوقت حتى يكون الجسم تعافى قليلاً، قد تعرض نفسها لبعض المشاكل الصحية وهي:

• حدوث تمزقات إو إصابات في العضلات والمفاصل.
• الإصابة بنزيف حاد.
• فتح غرز البطن والشقوق الجراحية.
• بطء قدرة الجسم على شفاء جروح البطن والتئامها.

لذا ينصح دائماً باستشارة الطبيب قبل البدء بأي تمارين رياضية حتى لا تؤذي الأم صحتها.

ما هي طرق شد البطن بعد الولادة القيصرية ؟

توجد الكثير من الطرق التي يمكن للأم اتباعها بعد الولادة القيصرية حتى تستطيع شد بطنها وتفقد الوزن الزائد وتشمل هذه الطرق التالي:

تدليك البطن

تستطيع الأم القيام بالتدليك بعد مرور أسبوعين من الولادة القيصرية، حيث يساعد التدليك على تفتيت دهون البطن والتخلص منها.

كما يساعد على فقد السوائل من العقد الليمفاوية مما يساعد على تقليل محيط الخصر.

ويفضل في الأيام الأولى التركيز على منطقة الظهر واليدين والساقين، حتى لا يسبب تدليك البطن ألم حتى يكون الجرح بدأ بالإلتئام.

تحريك الجسم

خلال الولادة القيصرية يحدث قطع في بعض العضلات بالبطن، مما يتسبب في تراكم الدهون ووجود كيس من الدهون على البطن.

يتسبب كيس الدهون في الضغط على عضلات البطن والحوض، لذا ينصح بعدم ممارسة التمارين الرياضية إلا بعد مرور شهرين على الأقل.

مع ذلك يمكن للأم بتحريك جسمها لتحريك عضلات البطن والحوض مرة أخرى وحرق السعرات الحرارية مثل القيام بالمشي ثلاث مرات أسبوعياً.

تناول الطعام الصحي

يعتبر تناول الطعام الصحي أحد طرق شد البطن بعد الولادة القيصرية حيث تحتاج الأمهات إلى الطاقة بعد الولادة خاصة في حالات الرضاعة الطبيعية.

لذا يجب أن تحرص الأم على تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهو الصحية ولا يحتوي على الدهون المشبعة.

كما يجب أن يحتوي على الفيتامينات والمعادن و وتناول الخضروات والفاكهة.

الرضاعة الطبيعية

تعتبر واحدة من أهم الطرق التي تساعد على فقد الوزن بعد الولادة حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.

عندما تقوم الأم بإرضاع طفلها خلال الستة الأولى فهي تقوم بحرق ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية يومياً.

كما تساعد الرضاعة الطبيعية على إفراز هرمون يسمى الأوكسيتوسين لتحفيز تقلصات الرحم التي تساعد على عودته لطبيعته بسرعة.

ما هي التمارين الرياضية المناسبة لشد البطن؟

بعد التعرف على طرق شد البطن بعد الولادة القيصرية إليك بعض التمارين التي تشاعد على ذلك أيضاً وهي:

تمارين كيجلز

هي تمارين تساعد على شد عضلات البطن والحوض، تقوم الأم في هذا التمرين بالجلوس ورفع ساقيها قليلاً عن الأرض ورفع يديها للأمام والثبات لمدة 10 ثواني ثم الاستراحة لمدة 10 ثواني.

تمارين الحوض

تقوم الأم في هذا التمرين بالاستلقاء والقيام بفرد الظهر وثني الركبتين ورفع اqgلظهر قليلاً عن الأرض، يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الحوض.

في النهاية بعد أن تعرفتي على طرق شد البطن بعد الولادة القيصرية وما هي التمارين التي تشاعدك على ذلك، يجب أن تستشيري طبيبك قبل البدء بأي تمارين حتى يرشدك لما هو مناسب لك، ونتمى لك دوام الصحة والعافية.