خلال مرحلة الحمل تكتسب الحامل الكثير من الدهون والوزن، وهو أمر طبيعي وصحي لها وللجنين، وذلك ليستطيع الجسم الحصول على ما يكفيه من غذاء وسعرات حرارية لتلبية احتياجاته واحتياجات الجنين. وتمدد أنسجة البطن نتيجة تمدد الرحم يؤثر على شكل الحامل الخارجي ويجعلها تشعر بالانزعاج من مظهرها، لذلك يمكنكِ متابعة المقال التالي لتتعرفي فيه على طرق شفط البطن للداخل بعد الولادة ولماذا تبدو المرأة كالحامل بعد الولادة.
لماذا تبدو الأم كالحامل حتى بعد الولادة؟
يجب أن تعلمي عزيزتي القارئة أن الوزن المكتسب أثناء الحمل حدث في مدة 9 أشهر، ولذلك لن تتخلصي من دهون البطن بسهولة ويحتاج الأمر لعدة شهور للرجوع لشكل جسمك قبل الولادة وعودة البطن إلى حجمها الطبيعي. وفي أغلب الحالات تبدأ تقلصات الرحم (انكماش الرحم) بعد الولادة حتى يعود لحجمه الطبيعي وتعود البطن تدريجياً لشكلها، وقد يستغرق هذا الأمر من 6 إلى 8 أسابيع.
كما أن خلايا الجسم تبدأ تدريجياً بالتخلص من كل السوائل المتراكمة بداخلها من خلال البول والإفرازات المهبلية والعرق، وأيضاً التي تحدث في جلد البطن تبدأ بالاختفاء تدريجياً بعد مرور ما يقارب 6 إلى 12 شهر بعد الولادة، كما أن الدهون المتراكمة في البطن تقل، ولكنها تحتاج إلى وقت أطول للتخلص منها.
وشد عضلات البطن والحوض بعد الولادة يترتب ذلك على عدة عوامل منها:
- الوزن المكتسب أثناء الحمل.
- مدى نشاط الأم وممارستها للرياضة قبل الولادة.
- شكل الجسم.
- عمر الأم.
- الجينات الوراثية.
- طول الأم ووزنها قبل الحمل.
- هل تتبع الأم نظام غذائي صحي أو لا.
ما هي طرق شفط البطن للداخل بعد الولادة ؟
توجد بعض الطرق التي تساعد على حرق دهون البطن وشفطها بعد الولادة وتتمثل في التالي:
الرضاعة الطبيعية
تعتبر الرضاعة الطبيعية إحدى أهم الطرق التي تساعد على التخلص من دهون البطن وعودة الجسم لشكله في أسرع وقت، حيث يساعد هرمون الأكستوسين الذي يفرزه الجسم أثناء الرضاعة الطبيعية على زيادة تقلصات الرحم، مما يعمل على عودته لحجمه الطبيعي بسرعة.
كما أن الرضاعة تساعد على حرق السعرات الحرارية، ومع ذلك يجب أخذ الحذر عند فقدان الوزن حتى لا يؤثر على كمية الحليب، ويفضل ألا تفقد الأم ما يزيد عن 670 جرام في الأسبوع.
اتباع نظام غذائي صحي
يجب على الأم أن تتبع النصائح الغذائية التالية حتى يساعدها ذلك على شفط البطن والتخلص من الدهون وهي:
- عدم تفويت أي وجبة، خاصة أن الأمهات ينشغلن بالأطفال وينسون أنفسهن.
- تناول من 4 إلى 5 وجبات صغيرة مغذية بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
- الاهتمام بتناول وجبة الفطور لأنها تساعد بشكل كبير على مد الجسم بالطاقة اللازمة.
- الاهتمام بالوجبات الغذائية الغنية بالألياف والبروتينات والمعادن والفيتامينات، لأن هذه المغذيات تزيد من شعور الشبع وتقلل رغبة الطعام مما يساعد على حرق دهون البطن.
- الحرص على تناول الخضراوات والفواكه مع شرب السوائل، ويجب أن تشربي ما يقرب من 12 كوب ماء يومياً.
طرق شفط البطن للداخل بعد الولادة بالرياضة
يوجد بعض أنواع الرياضات التي يمكن للأم ممارستها بعد مرور 6 أسابيع على الأقل من الولادة الطبيعية و 8 أسابيع من الولادة القيصرية، ولكن احرصي على استشارة طبيبك أولاً، ومن أمثلة هذه التمارين ما يلي:
- حيث تحتاج الأم إلى ممارسة رياضة المشي من 20 إلى 30 دقيقة خمس مرات أسبوعياً.
- تمارين حيث تساعد الأم على تهدئة أعصابها وتحسين مزاجها، وحرق دهون البطن بشكل كبير.
- تساعد على شد عضلات البطن وعضلات الحوض مرة أخرى، ولا تُسبب أي ضغط على المفاصل.
بعد أن تعرفنا على بعض الطرق لشد البطن بعد عملية الولادة، منها الطرق الطبيعية ومن خلال الرياضة، يجب أن تحرصي على استشارة الطبيب في فحص ما بعد الولادة في حالة الشعور بإجهاد أو ألم أثناء ممارسة الرياضة.
