عزيزي القارئ، إذا كانت زيادة الوزن يمثل مشكلة كبيرة بالنسبة لك، وكنت تتساءل عن رجيم يساعد على إنقاص الوزن ، تابع معنا قراءة باقي المقال.
أسباب زيادة الوزن
قبل أن نتعرف على رجيم يساعد على إنقاص وزنك، سنتعرف على بعض الأسباب التي كانت السبب في زيادة الوزن بالنسبة لك، والذي عليك محاولة اجتناب تلك العوامل حتى تنجح في خسارة وزنك في الفترة التالية من حياتك، وتلك الأسباب تشمل:
- ، وتناول المشروبات الكحولية.
- الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على الدهون والسكريات.
- نمط الحياة غير النشط والذي يعتمد على الجلوس وعدم الحركة غالبية الوقت.
- مشاعر التوتر غير الطبيعية والقلق المستمر.
- الإجهاد غير الطبيعي والمستمر.
- النوم غير الصحي، الذي يتضمن ساعات قليلة من النوم، أو ساعات كثيرة جدا من النوم و الشعور بالأرق وعدم النوم بارتياح.
رجيم يساعد على إنقاص الوزن
بما أن الطعام يلعب الدور الاكبر في حل مشكلة زيادة الوزن، سنتحدث الآن على الأطعمة التي يمكنك الاعتماد عليها في رجيمك الغذائي لفقدان الوزن، وتشمل تلك الأطعمة ما يلي:
التوت
لقد تم ربط الألياف بفقدان الوزن والتحكم فيه، ومن الواضح أن التون يحتوي على أعلى نسبة من الألياف بالنسبة لباقي الفواكه الأخرى. وكوب واحد من التوت أو التوت الأسود يمكنه أن يوفر 8 غرام من الألياف، والخبر السعيد هنا أن التوت يمكن تناوله من خلال الكثير من الأطعمة، فيمكن تناوله مع دقيق الشوفان أو الزبادي أو السلطات.
الخضراوات الصليبية
من حسن الحظ أن الخضروات الصليبية، مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل، تحتوي أيضًا على الألياف، التي قد تكون مفيدة لفقدان الوزن. وكوب واحد من براعم بروكسل المطبوخة، يمكنه أن يوفر 6 جم من الألياف، ما يمثل 24 في المائة من القيمة اليومية للألياف.
الأطعمة المشوية ضمن رجيم يساعد على إنقاص الوزن
تلعب الأطعمة المشوية دورا هاما في التخلص من الوزن الزائد، حيث أنها تفقد كل ما بها من دهون، يمكن أن تسبب زيادة الوزن لك، كما لا تحتاج الأطعمة المشوية إلى إدراج الدهون الإضافية لطهوها. ولهذا، فبدلاً من الأطعمة المقلية، يجب عليك اختيار الأطعمة المشوية، لأنها تعتبر المثال الأفضل ، وتعتبر الفاصوليا والدجاج والبيض والأسماك والديك الرومي بدائل جيدة للحوم عالية الدهون.
نصائح لخسارة الوزن
بعدما تعرفنا سويا على رجيم يساعد على إنقاص الوزن ، سنتعرف الآن على مجموعة من النصائح التي يمكن أن تلعب دروا هاما في التخلص من الوزن الزائد، ونذكر من تلك النصائح ما يلي:
- اعمل على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- اعمل على إدارة مستويات التوتر.
- اختر الأطعمة الصحية.
- اتبع روتين حياة يتسم بالنشاط والحيوية.
- تجنب الإفراط في الجوع.
- خطط مسبقًا للوجبات التي تنوي تناولها، حتى تضمن تناولك خيارات صحية.
- اقرأ ملصقات الطعام، وتتبع معدل السعرات الجرارية الداخل إلى جسمك.
- اعمل على ممارسة التمارين بانتظام.
- ضع جدولا محددا لتناول الوجبات.
- لا تتخطى وجبة الإفطار مهما حدث.
- املء ثلاجتك بالوجبات الخفيفة والصحية، التي تحتوي على الألياف.
- تجنب التدخين بكل أشكاله السلبي والإيجابي.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية.
- ابتعد عن الملح والدهون الإضافية في طعامك.
عزيزي القارئ، تذكر أن، رجيم يساعد على إنقاص الوزن، لا يمكنه العمل وحده كحل سحري لإنقاص الوزن ولكن يجب أن تقوم بإجراء تغييرات صحية ونشطة في نمط حاياتك بشكل كامل.
