فقدان الوزن أصبح غاية الكثيرين مؤخراً، لكن هناك من يريد تخسيس منطقة عن الأخرى، هل تعلم ذلك؟ حيث قد يكون ترسب الدهون في بعض المناطق أكثر من أخرى، فالبعض يتساءل عن رجيم سريع للأرداف بينما يتساءل البعض الآخر عن رجيم للبطن، وفي هذا المقال سنتحدث عن ريجيم الأرداف وأهم الرياضات التي يجب ممارستها، فتابع معنا عزيزي القارئ.
هل هناك رجيم سريع للأرداف ؟
عندما تقوم بنظام غذائي صحي، فإنك تخسر الدهون الموجودة بالجسم كله، وحتى تتخلص من الوزن الزائد في في أي جزء من أجزاء الجسم، سيكون عليك الالتزام بعدد أقل من السعرات الحرارية، فيمكن أن يساعد تقليل السعرات بمقدار 3500 سعرة حرارية خلال الأسبوع على خسارة نصف كيلو جرام من الوزن، ومن أهم النصائح التي يجب تنفيذها لتحقيق هذا:
- تناول الكثير من في صورها الطبيعية، مثل الخضراوات والفواكه والبقوليات.
- تناول الأطعمة البروتينية الصحية التي لا تحتوي على الدهون، ويفضل تناول الدجاج والأسماك.
- تناول الدهون الصحية المتوافرة في عدد من الأطعمة، مثل الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو.
- الابتعاد عن بعض أنواع الأطعمة مثل الوجبات السريعة، الأطعمة التي تم تصنيعها، والأطعمة الغنية بالسكر والصودا.
- استبدال الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض بأخرى مصنوعة من الحبوب الكاملة، ونقصد هنا استبدال الخبز الأبيض، المعكرونة البيضاء بالخبز الحبوب الكاملة، المعكرونة البنية.
- تناول الماء قبل تناول الطعام.
- قم بمضغ الطعام جيداً.
نصائح أخرى لخسارة الوزن
يجب عليك أن تعلم عزيزي القاريء أن التوتر و الإجهاد وعدم القدرة على النوم يلعبون دوراً مهماً في الأمر، فالحصول على عدد ساعات نوم أقل من 6 ساعات والتوتر الإجهاد يلعبون دوراً في زيادة الوزن، فعندما ترتفع مستويات هرمون الكورتيزول يؤدي ذلك للشعور بالجوع، وهذا يمكن أن يتداخل مع خطتك لإنقاص الوزن، لذا يجب عليك الحصول على قدر كافي من النوم، وتجنب التوتر بقدر الإمكان.
تمارين رياضية لتخسيس الأرداف بسرعة
هناك بعض التمارين التي تساعد الأشخاص على فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم مع إضافة الشكل إلى عضلات المؤخرة والفخذ مثل:
الجري
الجري هو أحد أفضل التمارين التي تساعد على خسارة الوزن في جميع أجزاء الجسم، ويتميز الجري بقدرته على تنشيط عضلات الساق والمؤخرة، وبالتالي يساعد على تحديد شكل المؤخرة والأرداف.
التمرين المتواتر عالي الكثافة HIIT
تدور فكرة هذا التمرين حول المزج بين التمارين السريعة والبطيئة، حيث يتطلب القيام بالتمرين مجهوداً بدنيا كبيراً لفترة قصيرة يتبعه تمريناً أبطأ بمجهود أقل، ولهذا يعتبر تمارين HIIT أحد التمارين المكثفة، والـ HIIT هو أحد أفضل التمارين المستخدمة للتخلص من الدهون عند مقارنتها ببعض الأنواع الأخرى.
التسلق
يساعد التسلق بصورة عامة في الحفاظ على الرئتين والقلب، ويساعد في التخلص من الوزن الزائد، بل ويحسن من قوة العضلات الموجودة في المؤخرة والساقين، ويمكن أن تقوم بهذا التمرين من خلال:
- الاعتماد على الآلات الموجودة في النادي الرياضي.
- صعود الدرج نزولاً وصعوداً.
- ممارسة المشي لمسافات أطول.
- الاعتماد على جدار التسلق.
ويساعد التسلق على امتصاص الأكسجين بصورة أفضل، كما يساعد على تقليل مستوى الكوليسترول في الجسم.
لماذا يعد تمرين القرفصاء هو الأفضل لتخسيس الأرداف؟
يُعتبر هذا التمرين هو الأفضل بسبب قدرته على تنشيط عضلات المؤخرة والساقين والبطن على حد سواء، وفي حالة تمت ممارسته على ساق واحدة، فإنه يقوم بتنشيط كلاً من العضلة الألوية الكبيرة والعضلة الألوية المتوسطة.
وسنقدم لك مجموعة من النصائح لتقوم بهذا التمرين بصورة صحيحة:
- قم بفرد الذراعين للأمام.
- قم بالوقوف على ساقك اليسرى، بينما تقوم بمد ساقك اليمنى إلى الأمام لأقصى درجة.
- قم بخفض المؤخرة ببطء باتجاه الأرض، ويجب أن تحرص على أن تظل ساقك مرتفعة، ويجب أن يظل الظهر في وضع مستقيم.
- عد إلى وضعك الأساسي، ومن ثم قم بتكرار التمرين أكثر من مرة.
- قم بالبديل للساق اليمنى، وقم بممارسة التمرين أكثر من مرة.
إذا لم يكن من الممكن إجراء تمرين القرفصاء بساق واحدة، فإن القرفصاء العادية فعالة أيضًا، للقيام بذلك:
- قم بفرد الذراعين للأمام، يجب أن تكون القدمين بعرض الكتفين.
- قم بإنزال المؤخرة باتجاه الأرضية ولكن ببطء، يجب أن تحافظ على توازنك مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- عد إلى الوضع الأول، وكرره لعدة مرات.
- ويمكن أن تقوم بحمل الأوزان أثناء ممارسة التمارين.
والآن وقد وصلنا لنهاية مقالنا عزيزي القارئ، وقد تعرفت على رجيم سريع للأرداف دعنا نذكرك أنه من المهم الالتزام نظام غذائي حتى تتخلص من الدهون هذا بالإضافة للتمارين، وفي حالة لم تنجح هذه الطرق وكنت بحاجة لبديل آخر، فيمكن أن يساعدك مقال في معرفة البدائل.
