بالتأكيد تعرض بعضنا لقدوم مناسبة قريبة أو موعد هام ويريد أن يخسر بعض الوزن خلال أسبوع، على الرغم من أن بعض الخبراء لا يوصون بخسارة الوزن في مدة قصيرة إلا أنه في هذا المقال سنوضح بعض الخطوات الصحية التي تساعدك على اتباع رجيم سريع في أسبوع مع تغيير روتين الحياة اليومية دون التعرض لمشاكل صحية فتابعوا قراءة هذا المقال.
رجيم سريع في أسبوع
هو ليس رجيم أو نظام غذائي قاسي بالمعنى الحرفي ولكن هو عبارة عن الامتناع عن بعض المأكولات والمشروبات لمدة أسبوع لخسارة الوزن بشكل فعال، والمحافظة على توازن السعرات الحرارية في الجسم، ويشمل هذا الرجيم الامتناع عن الأطعمة التالية:
المخبوزات
على مدار هذا الأسبوع يجب تجنب المخبوزات بجميع أنواعها الحلوة والمالحة، وهذا يعني عدم تناول أي كحك أو فطائر أو خبز خاصة المصنوع من الدقيق الأبيض، كما أيضاً يجب تجنب الأرز الأبيض واستبداله بالأرز البني لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل، واستبدال هذه المخبوزات برقائق البطاطس المخبوزة في الفرن أو خبز الحبوب الكاملة.
الأطعمة المقلية
الأطعمة المقلية مليئة بالسعرات الحرارية والملح والدهون، لذا لا تأكل أي سمك أو دواجن أو لحم يحتوي على الكثير من الدهون أو مقلي في الزيت، وهذا يعني الامتناع عن الدجاج المقلي والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس، وما إلى ذلك، ضع في اعتبارك أن العديد من المنتجات المجمدة (مثل البطاطس المقلية المجمدة) يتم قليها قبل تجميدها، لذا فهذه ليست خيارات صحية أيضًا، ويمكن استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المطهاة على البخار أو المسلوقة أو المشوية بدون زيت.
المشروبات عالية السعرات الحرارية
من أهم الخطوات عند اتباع رجيم سريع في أسبوع لأن المشروبات المحلاة بالسكر المضاف مليئة بالسعرات الحرارية، مثل العصائر المعلبة أو المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة أو الشاي المحلى أو القهوة، جميع هذه المنتجات تحتوي على السكر المضاف فيزيد من السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك يمكن استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية الطازجة الخالية من السكر مثل عصير الليمون أو البرتقال.
تجنب الوجبات السريعة
هذه الخطوة الأهم حيث أن الأطعمة السريعة تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والتي تزيد الوزن وتساعد على تراكم الدهون في الجسم بالإضافة غلى أنها تفتقر للعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم ، كما أنها لا تزيد فقط الوزن بسبب محتواها العالي من الدهن والسعرات الحرارية، ولكن بسبب أيضاً احتوائها على نسبة عالية من الصوديوم أو الملح والذي يسبب احتباس الأملاح والماء في الجسم مما يسبب أيضاً زيادة الوزن وتشمل الأطعمة السريعة ما يلي:
- البرجر
- البيتزا
- السكريات بأنواعها بما فيها الشوكولاته
- اللحوم المصنعة مثل السلامي أو النقانق
بعد أن تعرفتم معنا على رجيم سريع في أسبوع وعلى الخطوات التي يجب اتباعها، ننصحكم بإضافة النشاط البدني إلى جانب اتباع هذا النظام الغذائي حيث أنه سيساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية خلال هذه الفترة، يمكنك المشي أو الجري لمدة ساعة يومياً أو استخدام السلالم بدلاً من المصعد، حيث أن الحركة ستسهم بشكل كبير في خسارة الوزن في مدة قصيرة وجعل النشاط البدني جزء من الروتين اليومي، وفي النهاية نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
